3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

13.10.2013

 

Barki (całość)

Wyciskanie z klatki do czoła 

 5x96kg

jesteś chory człowieniu

[Grammatikk]

Poszłoby więcej jakby nie lekka odnowa kontuzji klatki ostatnio siła idzie na barach dobrze, zrezygnowałem z wyciskania zza karku bo to jednak mniej naturalny ruch.

[Grammatikk]

Miska:

1. 7 jajec + 160g razowy + 130g banan + kawa z mlekiem + masło

2. 250g cycek + pomidory + 2 grahamki + 200g szarlotki

3. 250g cycek + pomidory + 2 grahamki + 200g szarlotki + kawa z mlekiem

4. 350g twaróg + masło orzech + 100g paluszków pełnoziarnistych

 

Bilans - 4300kcal

Białko - 314g

Węgle - 520g

Fat - 130g

 

Dzis wpadło wszystkiego za wiele ale uj z tym. Na wiosnę jak wejde na redukcję zdecydowałem się że będzie to IF, skusiło mnie to po metamorfozie Leża. Nie ma sie co bawić z rozkładanie posiłków za dnia skoro ta metoda tak dobrze działa. Z clenem powinna działać jeszcze lepiej :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

No najgorzej na początku jest się przestawić, ale później już jest elegancko i wcale nie trzeba kręcić aero. Ogólnie to IF obala w cholere mitów takich jak np. 30g białka na posiłek itd.
Z clenem wyjdzie elegancko

[Grammatikk]

Nigdy nie wierzyłem że 30g białka sie wchłonie tylko od lat bo to przeczyło nawet logice

[dzieciol21]

nooo troche poleciales dzisiaj ale co tam zdarza sie!!

ja ze wzgledu na moj tryn zycia zostaje.przy normalnej diecie i tylko bede makro rozkladal i nie patrzyl restrykcyjnie 40-80g bialka... ma w ciagu dnia siw zgadzac i tyle hehwhwh

[Grammatikk]

Wiem ale po co mam go jeść nie wiadomo ile skoro organizm nie przyswoi tyle? W czasach kryzysu mojego portfela to byłoby zwykłe marnotrawstwo. Kiedyś dawałem 3g na kmc żeby sprawdzić i jakos nie rosło sie lepiej :E

[Grammatikk]

Panowie z klatką jest tragedia, poszło kilka włókien niestety po raz 2 i trening klatki z jakimkolwiek większym od rozgrzewkowego obciążeniem nie jest możliwy musze odpuścić odczekać i potem "robic klatke w sumie od zera" na smiesznych obciążeniach aż znowu mięsień nabierze nieco grubości.

 

Troche sie załamałem teraz........

[pit86]

ziom nie łam się będzie dobrze co Cie nie zabije to wzmocni

[Maly Koksik]

Gramm bedzie dobrze powoli odzyskasz forme. Malymi kroczkami do celu, mialem podobnie tez musialem do poczatku wracac i zaczynac od zera tak ze cie rozumiem.

[Grammatikk]

Rozjebie inne partie i jakos to będzie już sie powoli godze z tym że klatka będzie niedorozwinięta a na serie będę brał tyle co dziecko w gimnazjum. Nie popierdole siłowni tylko dlatego że 1 partia jest do bani i nie daje szans na rozbudowę, za długo w tym siedze.

[Jozef230]

ja bym sie zalamal lekko.. dobrze ze inne partie mozesz robic.. zdrowia zycze i wierze ze wroci klata do formy

[dzieciol21]

wszystko bedzie dobrze dasz rade!! najwazniejsze jest aie nie zalamac i miec dobre nastawiwniw. teraz tak rozjeee... plecy i barki zebys mial stalowe wielkie kettle i plecy jak pterodaktyl !!

i pamietaj... to nadal jezt twoja pierdolona seria!!

[Grammatikk]

Dzieki za słowa otuchy dobrze wiedzieć że sa tu dobrzy ludzie .

[Grammatikk]

16.10.2013

 

Giry

Przysiady pełne (rozkrok sumo)

24x66kg / 22x66kg / 20x66kg / 19x66kg / 17x66kg / 14x66kg

Przysiady z hantlami (stopy i kolana złączone)

25x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 19x20kg / 17x20kg / 15x20kg

MC na prostych

13x66kg / 12x66kg / 11x66kg

Wspięcia na palce

25x105kg / 25x105kg / 25x105kg / 25x105kg / 25x105kg / 25x105kg

Przderamiona

Uginanie hantlą podchwyt + nachwyt

12kg+7kg x MAX - 7 serii

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki w skosie dodatnim

4xMax

 

Trening dobry kreciło się w główce pod koniec, pompa niby mniejsza niż ostatnio ale jeszcze ok. Dodam ze 2kg ogólnie do sztangi od nastepnego, musze powoli bo zapalenia nie wyleczyłem jeszcze.

 

Szama:

1. 160g razowy + masło + 7 jajek + kawa z mlekiem + 400g pomidorów

2. 150g ryz biały na mleku z masłem orzechowym i kakao + 300g filetu z mintaja

3. 150g ryz biały na mleku z masłem orzechowym i kakao + 300g filetu z mintaja

4. 100g ryz biały na mleku z masłem orzechowym i kakao + 250g twaróg

 

Ryz zrobiłem tak że 400g podgotowałem w wodzie lekko odcedziłem, wrzuciłem 60g masła orzechowego + kakao + słodzik dolałem mlekiem (1l) + neico jeszcze wody i podgotowałem żeby był miękki, na zimno to gniecie system :E jak belriso smakuje a wygląda jak niestrawiona kupa :E

 

Bilans 4060kcal

Białko 290g

Węgle 455g

Fat 117g

[pit86]

Ciekawe muszę spróbować

[Grammatikk]

17.10.2013

 

Plegar

Wiosłowanie szeroki chwyt młotkowy na skosie dodatnim ( zazwyczaj stosuje tutaj chwyt ok 100cm)

20x86kg / 14x96kg / 12x106kg / 10x116kg / Cluster 126kg x 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 / dobitka 10x86kg

Wiosłowanie nachwytem wąsko na skosie dodatnim

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / Cluster 126kg x 1+1+1+1+1+1+1+1 / dobitka 10x86kg

Unoszenie  sztangi z opadu "Dzień Dobry"

25x56kg / 20x66kg / 14x76kg / 13x86kg / 10x96kg / 10x106kg / 8x111kg

Szrugsy sztangą przodem

10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg

Biajc

Uginanie sztangi łamanej do czoła 8x8x45kg

 

Jutro bary + tric + przedramiona + bebol dziś było grubo pompa na plegarze taka jak powinna być zawsze nie trzeba pomperów i innego gówna z zjadłem przed trenem szejka z bananów kakao i twarogu i lepsza pompa jak bo gównianym aakg + posiłek mięsno-węglowy

Nie ma to jak ćwiczyc na dobrej kurwicy od razu lżej bo pary więcej.

 

Szama:

1. 7 jajec + masło + 150g razowy + kawa z mlekiem (forma francuskiego tosta)

2. twaróg chudy 250g + banan 240g + kakao + słodzik

3. 300g mintaja + 200g szparagowej + 200g razowego z masłem + olej do ryby

4. 300g mintaja + 200g szparagowej + 200g razowego z masłem + olej do ryby

5. pykne na noc jeszcze 150g ryzu na mleku bo mi sie mieści w bilansie

 

Zauważyłem że najlepszy komfort trawienny mam kiedy jem chleb razowy + makaron durum z węgli.... po białym i brązowym ryżu jestem wzdęty gniecie mnie w żołądku aż nawet czasem boli + kosmos pierdy, po owsianych jeszcze gorzej :E więc już białego ryżu jadł nie będę, gadajcie sobie co chcecie o pszenicy i życie że marne źródło węgli i takie tam ja na to reaguje bardzo dobrze więc dziwne abym jadł coś co mi szkodzi bo według kogoś innego jest super węglowodanem

 

Bilans 4050kcal

Białko 251g

Węgle 411g

Fat 143g

[Maly Koksik]

Ja juz dawno ryz zastapilem makaronem i nie czuje zadnej roznicy w jakosci wegli:-)

[Grammatikk]

Bo jej nie ma sa ludzie którzy lepiej tolerują ryż ja mam na odwrót niby zboża to hujoza a owsiane każdy żre :E a to zboże

[lezu]

Ja juz dawno ryz zastapilem makaronem i nie czuje zadnej roznicy w jakosci wegli:-)

Bo indeks glikemiczny to shit