28 odpowiedzi w tym temacie

[kaczek]

Do redukcji ile % maksymalnego ciężaru powinno sie używać do seri na klatke?

[Gość]

tyle zebys był wstanie zrobic nim od 15 do 20 powtórzeń

[kaczek]

Nio ale te ostatnie powturzenie to ma byc naprawde ostatnie czy mieć coś w zapasie?

[Mazuro13]

Nie polecam ćwiczyć z tak małym obciążeniem. Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Trening na redukcje nie różni się praktycznie niczym od masówki. Może zmieni się pare ćwiczeń. Głównym czynnikiem jest DIETA. Ujemny bilans i chudniesz dopiero wtedy.

[kaczek]

No a np. przy budowie masy jesli wyciskam 80 jaki cieżar stosowac do seri ? Przy powturzenaich 12,10,8,6?

[INEED$]

Ciezar odpowiedni do twoich mozliwosci, dobierz taki abys na koncu serii mial jedno powtorzenie w zapasie, przy ostatniej do zalamania ruchu.

[Joks]

Nie polecam ćwiczyć z tak małym obciążeniem. Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Trening na redukcje nie różni się praktycznie niczym od masówki. Może zmieni się pare ćwiczeń

nie zgadzam sie z tym, jakos od 6 powtórzeń z dużym ciezarem i dlugim odpoczynkiem nikt sie nie wyrzeźbi chyba ze fenomen genetyczny na ktorym tluszcz nie wisi

[kaczek]

Ciezar odpowiedni do twoich mozliwosci, dobierz taki abys na koncu serii mial jedno powtorzenie w zapasie, przy ostatniej do zalamania ruchu.

Ale to tak cieżko dobrać, nie ma jakiejs reguły procetowej?

[INEED$]

Sa do specjalnych treningow, jak. np hst, do zwyklego splitu mozesz uzywac ciearow mieszanych, tak jak napisalem wyzej- Ciezar odpowiedni do twoich mozliwosci, dobierz taki abys na koncu serii mial jedno powtorzenie w zapasie, przy ostatniej do zalamania ruchu.