3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Może nie shit ale w zależności co z czym połączysz i jak to termicznie obrobisz potrafi się zmienić o 180*  

 

Płatki owsiane to shit :E

[lezu]

Ja uważam że to shit bo np. pizza, lody, frytki, hamburger wypadają lepiej pod względem wskaźnika IG niż np. ryż brązowy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To chyba logiczne... masz białko + fat + wegle w podobnych proporcjach a jak wiadomo fat i białko w tym samym daniu obniżają glikemie każdego węgla który ma wyższa od nich  

 

dlatego pizza ma mniej na IG niz płatek jebany owsiany solo :E

[Grammatikk]

18.10.2013

 

Barki

Wyciskanie z klatki siedząc na lekkim skosie (do czoła)

40kg - max pow. ® / 20x60kg / 15x70kg / 11x80kg / 7x90kg / 3x100kg!

Unoszenie hantli na boki stojąc

16x17kg + 12x10kg

14x17kg + 10x10kg

12x17kg + 9x10kg

Dobitka 20x5kg + 20x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu na boki

12x19.5kg + 16x10kg + 20x2.5kg

11x19.5kg + 14x10kg + 20x2.5kg

10x19.5kg + 12x10kg + 20x2.5kg

Triceps 5-10-20

Francuz oburącz hantlą + Francuz talerzami siedząc + Odwrotne pompki

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

Dobitka francuz talerzami 20x10kg

Przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt hantlami

14kg + 9kg - 5 serii po max powtórzeń

Brzuch

Unoszenie kolan do klaty w skosie dodatnim

4xMax powtórzeń

 

Trening dobry wycisk na barki na ostatniej serii nie do końca tak nisko jak powinienem ale po wczorajszych szrugsach lewy kaptur lekko pobolewa bo dostał w dupę za mocno więc trochę słabsza była lewa strona na barkach dziś. Ale progres jest Francuz hantla w ostatniej serii mnie zmiażdżył przeszedłem walkę żeby to kurestwo zarzucić sobie nad głowę potem już poszło gładko jest progress jest banan na ryju :E 

 

Szama:

1. 7 jajek + 180g razowy + masło + kawa z mlekiem

2. Hopki 150g + 500ml mleka + 250g twaróg + 2 banany

3. cycek 250g + durum 110g + pomidorasy i oliwa

4. cycek 250g + durum 100g + pomidorasy i oliwa

 

Bilans - około 4100kcal

Białko - 286g

Węgle - 474g

Fat - 113g

 

Suple standard z tym że krety biorę teraz 30g dziennie a Cissusa tylko 2x dziennie.

 

Jutro OFF

[Maly Koksik]

100 na bary no no , Gramm gigant sie robisz :-)

[Grammatikk]

Gdyby nie klatka to może i bym się zbliżył kiedyś do określenia "gigant"

 

Ale nic trzeba dymać plery i bary żeby ta fałka wyszła :E a na przód jeszcze czas przyjdzie

 

Narazie klatke w uwalonym miejscu smaruje maścią od lekarza i masuje wzdłuż włókien + lekkie rozciąganie robię wedle zaleceń, potem jak minie stan zapalny mam smarować mięsień codziennie 2x końskim glutem.

 

Nie znam sie na tym a byłem prywatnie więc wierzę ziomkowi.

[Grammatikk]

OFF

 

Szama:

1. Hopki 150g + 500ml mleka + 340g jajek

2. 350g wieprza (po ugotowaniu 250g) + 180g grahamka z ketchupem

3. 350g wieprza (po ugotowaniu 250g) + 180g grahamka z ketchupem

4. 250g twarogu + kakao + sałatka warzywna + drożdżówka 

 

Bilans 4050kcal

Białko 270g

Węgle 383g

Tłuszcze 162g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

20.10.2013

 

Giry

Przysiady pełne z hantlami (kolana i stopy złączone)

28x22kg / 15x22kg / 20x24kg / 20x24kg / 16x26kg / 16x26kg / 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg - waga jednego hantla

MC na prostych

12x71kg / 12x71kg / 12x71kg / 12x71kg

Wspięcia ze sztangą stojąc

20x126kg /20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg

Wspięcia na jednej nodze siedząc z hantlem

30x42kg / 30x42kg / 40x62kg

 

Brakło dziś przysiadów ze sztangą ale wrzucam giry w miejsce klatki skoro narazie nie mogę jej ruszać więc jeszcze się nasiadam.

 

Szama:

1. jajka 400g + chleb razowy 200g z masłem + pomidor 400g + kawa z mlekiem

2. wieprz gotowany 250g + 250g razowy + 250g fasolka szparagowa

3. wieprz gotowany 250g + 250g razowy + 250g fasolka szparagowa

4. 250g twaróg + kakao + słodzik

 

Bilans - 4000kcal

Białko - 270g

Węgle - 370g

Fat - 172g

 

Jutro off walne tylko porządnie brzuch.

[Grammatikk]

Szama:

1. 200g hopki + litr mleka + jajka 200g

2. 250g cycek + fasolka + grahamka + masło orzech

3. 250g cycek + fasolka + grahamka + masło orzech

4. 250g twaróg + 130g razowy z masłem + 200g jajka + kawa z mlekiem

 

Nie podliczyłem bilansu i makro bo wróciłem późno  i w sumie miało wpaść coś innego ale uj z tym bebola tez już nie zrobiłem, poleci jutro z plecami i bicem.

[Grammatikk]

22.10.2013

 

Plecy

Wiosło na skosie dodatnim chwyt młotkowy szeroko

20x86kg / 14x96kg / 12x106kg / 9x116kg / Cluster 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 x 126kg

Wiosło na skosie dodatnim nachwyt szerokość barków

12x106kg / 10x116kg / 10x116kg / Cluster 1+1+1+1+1+1+1+1 x 126kg

Wiosło łamaną wąsko stojąc

12x95kg / 12x95kg / 12x95kg

Unoszenie sztangi z opadu

20x76kg / 16x86kg / 14x96kg / 10x106kg / 8x113kg

Szrugsy sztangą przodem

12x121kg / 12x121kg / 12x121kg / 12x121kg / 12x12kg / 12x121kg

Biceps:

Unoszenie łamaną

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

Unoszenie prosta szeroko

7x56kg / 7x56kg / 7x56kg

Uginanie z supinacją

16x17kg / 14x21kg / 10x27kg / 5x32kg

 

 

Szama:

1. 350g jajka + 200g razowy + kawa z mlekiem

2. Masło orzech + 250g twaróg + kakao + słodzik

3. Wieprz 350g + 100g koncentrat + cebula, przyprawy + 150g durum

4. Wieprz 350g + 100g koncentrat + cebula, przyprawy + 150g durum

 

Bilans - 4100

Białko - 262g

Węgle - 346g

Fat - 185g

[pit86]

pleca masz silne w uj...

 

dobrze jest dawaj dalej !

[Grammatikk]

Porobiłem sobie dziś kilka fotek ale sam więc wyszły z dupy. W pasie trochę podlało ale akurat to teraz nie problem, priorytet to masa i 1 raz masa, może mnie zlać w huj byle kilka kg mięsa doszło, na wiosnę będzie ostre IF z clenem więc to co się nagromadzi spali się szybko :E tym razem nie przerwę redu i dojadę sie do kaloryfera. Lezu dał rade to i ja dam :E

 

Wrzucę jakieś fotki jak uproszę siostrę żeby mi pstryknęła

[lezu]

Tej polecimy razem na wiosne z IF'em do tarki na babolu, choinki na plecach i prążkach na dupie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak chcesz możemy zacząć nawet w tym samym dniu i od tego samego pułapu kaloryczności schodząc nawet w tym samym czasie nie widze problemu. Plan mam taki na ten okres że zaczne 1 tydzień na 3500 na 2 obetne na 3200 i tak co tydzień po 300 aż zejde do równego 2000 na dobre. Ja zapraszam do wspólnego projektu pod tytułem "gdzie jest kurwa moja tarka " :E

[Kong]

Ja bym dołączył ale jakos luty, marzec

[pit86]

ja zaczynam od przyszłego tyg

[Kong]

Powodzenia będę śledził

[Grammatikk]

To ja własnie o lutym marcu myślałem żeby już wiosna jakaś się robiła bo mam marną odporność a na redu wiadomo jak jest wysiłek ponad bilans i łatwo sie rozchorować

[Kong]

No to w pytę ja dołaczam

[Grammatikk]

luz