3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Poszedł pominięty w czasie treningu brzuch

 

Unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym 6 serii po Max powtórzeń.

[Grammatikk]

23.10.2013

 

Barki

Wyciskanie z klatki na lekkim skosie

18x56kg ® / 14x66kg / 9x76kg / 7x86kg / 5x96kg

Unoszenie hantli bokiem

8x22kg + 14x12kg + 14x7kg + 18x2.5kg

7x22kg + 14x12kg + 14x7kg + 16x2.5kg

6x22kg + 12x12kg + 12x7kg + 14x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu

12x22kg + 14x12kg + 12x7kg + 14x2.5kg

12x22kg + 12x12kg + 12x7kg + 12x2.5kg

10x22kg + 10x12kg + 10x7kg + 10x2.5kg

Triceps 5-10-20

Wyciskanie oburącz hantlą + Wyciskanie talerzami + Odwrotne pompki

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

5x56.5kg + 10x10kg + 20x CC

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

10x16kg + 10x16kg + 10x16kg + 8x10kg

Przedramię

Uginanie hantlą podchwytem 

5x16kg x MAX powtórzeń

Uginanie hantlą nachwytem

4x8kg x Max powtórzeń

 

Dziś byłem bez sił barki w wyciskaniu poszły słabiej niz ostatnio do 100 nawet nie podchodziłem bo zrobić 1 ruch to bezsens. Na tricepsa zmieniam metode bo 5-10-20 nie czuje tak jak bym chciał wole tradycyjnie jednak pokombinować. Poniżej kilka filmików z wyciskania

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]   86kg

 

OD razu uprzedzę hejterów że niżej nie zamierzam opuszczać sztangi z racji na klatkę. gadajcie co chcecie ale rozerwać jej doszczętnie nie zamierzam a przy takim ruchu czuje dobrze bark i tylko bark, z tym że muszę nieco poprawić faze górną i nie prostować łap w łokciach żeby ich niepotrzebnie nie obciążać

 

Szama:

1. Hopki 200g + 950g mleka + jajka 125g

2. Twaróg 400g + kakao + wanilia + 125g jajka

3. Durum 150g + 250g cycka + brokuły 250g + olej

4. Durum 150g + 250g cycka + brokuły 250g + olej

 

Bilans - 4000kcal

Białko - 315g

Węgle - 475g

Fat - 100g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Nie no jest moc w barach co jak co ale mi sie strasznie podobało wyciskanie z belki na bary

[dzieciol21]

czy tak zle z tym opuszczaniem to ja nie wiem. duzo osob opuszcza do 90'. gorzej hak coraz czesciej ludzie zaklafaja po 100-110kg i ruch 5cm robia hehehe

[Kong]

U nas w szkole kiedyś zakładali na sztange po 120kg i zdejmowali ze stojaków i spowrotem odkładali a inni patrzyli i na przerwach gadali że ten i ten po 120 na klate podnoszą..

[Grammatikk]

Mam filmik z 96x5 ale sie kutafon wgrywa od godziny na YT ..........  jak sie wgra to wrzuce.

 

Ja opuszczam tak jak na filmikach i tak pozostanie dla mojego bezpieczeństwa czuje mięsień a to najważniejsze ale pary dziś brakowało ewidentnie pewnie dlatego że była drzemka przed treningiem a to powoduje że wstaje bardziej zmęczony niż sie kłade :E ale oglądając film usnałem i co miałem zrobić

[Maly Koksik]

Gramm jest moc :-) dobrze mowilem ze jestes gigant.

[Grammatikk]

Zdaje ci sie jakby nie kontuzje to może byłbym gigant

 

 

5 ruch juz taki oszukany ale huj z tym

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Mysle ze nie jest az tak zle , a klate narazie odpusciles?

[Grammatikk]

Mam zabronione kategorycznie ruszać klatkę i mam zamiar do końca roku jej nie tykać.

[Kong]

Jest moc nie pierdol machasz tym jak szmatą ;D

[Grammatikk]

Bo to szmata zawszona nie moge mieć do niej szacunku :E to daje dodatkową siłę !

[pit86]

Zajebiście gramm nawet jak szmata będzie mieć 100 kg to będziesz nią machać bez problemu

Jest moc

[Grammatikk]

Na nastepnym trenie inaczej rozłożę serię  od 50 w górę to i 100 poleci tak żeby było 70/80/90/100 bo jak sie atakuje 96 to już na 100 nie ma pary. No i na koniec trzeba będzie wprowadzić dropy schodząc do samego gryfu

 

Taki drop zastapi 2 ćwiczenie a to tylko 1 seria

 

Szama z dziś:

1. 200g hopki + 600ml mleka + 150g jajek na maśle

2. 150g durum + 250g cycek + olej + 220g brokuły

3. 150g durum + 250g cycek + olej + 220g brokuły

4. 250g twaróg + kakao + wiórki kokosowe + 150g jajek

 

Bilans - 4000kcal

Białko - 280g

Węgle - 425g

Fat - 115g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

25.10.2013

 

Giry

Przysiady pełne z przytrzymaniem sztangą

16x71kg / 14x71kg / 13x71kg / 12x71kg / 10x71kg / 9x71kg / 8x71kg / 7x71kg

Przysiady pełne z przytrzymaniem hantlami (kolana i stopy złączone)

12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 11x25kg / 10x25kg

MC na prostych

12x76kg / 12x76kg / 12x76kg / 12x76kg

Wspięcia ze sztangą

20x123kg / 20x123kg / 20x123kg / 20x123kg / 20x123kg / 20x123kg

Bebzon

Unoszenie kolan do klatki na skosie dodatnim

4xMAX powtórzeń

 

Giry spompowane na amen. Lało sie ze mnie jak z kranu, po trenie dentka zatrzymania w dolnej fazie niszczą nogi

 

Szama:

1. 8 jajek (400g) + nieco oleju + 300g razowego + kawa zbozowa z mlekiem

2. 250g cycek + 250g razowy z masłem + 250g pomidor + banan

3. 250g cycek + 250g razowy z masłem + 250g pomidor + banan

4. 250g twaróg + kakao + słodzik + wiórki kokosowe + petitki mała paczka

 

Bilans - 4100kcal

Białko - 263g

Węgle - 435g

Fat - 144g

[Jozef230]

chyba fotomontaz walisz bo wiekszosc zdjec chyba z ta klawiatura:)

[kuba1000]

Kawe pijesz w szejkerze ? 

[Grammatikk]

No bo jem przy kompie zawsze bo mam sporo spraw do ogarnięcia z rana na PC.

 

Tak bo ja lubie duzo picia zrobić a największy kubek mam 0.5 l :E

[Grammatikk]

26.10.2013

 

Szama

1. Hopki 85g + mleko 0.5% 500g + banan + 250g twaróg + 100g razowego + wiórki kokosowe z kakao

2. 250g cycek + makaron durum 150g + olej + banan

3. 250g cycek + makaron durum 150g + olej + banan

4. 8 jajek (408g) (omlet pikantny paprykowy) + kawa zbożowa z mlekiem 

 

Bilans - 4100kcal

Białko - 270g

Węgle - 486g

Fat - 123g

 

Suple:

- proszek zasadowy 10g

- Trec MultiPack 2 kaps

- Tested Zink 100mg

- tested WitC 1000mg

- Fitmax Cissus 2 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

Omlet pikantny?