3581 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Gratki ja śmigam bmw e39 3l w ropce 184kiziaki jest przyjemność w jeździe i życze Ci tak samo

[Grammatikk]

Sprawisz mi na urodziny :E tylko gaz zapodaj bo zbankrutuje na paliwo

[Grammatikk]

10.10.2013

 

Gira

Przysiady pełne ze sztangą (nogi szeroko jak do MC sumo)

26x66kg / 20x66kg / 18x66kg / 17x66kg / 12x66kg

Przysiady z hantelkami pełne (stopy i kolana złączone)

25x19kg - 1 hantel / 20x19kg / 18x19kg / 17x19kg

Mc na prostych nogach

12x66kg / 12x66kg / 12x66kg

Wspięcia na palce

20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg / 20x105kg

Bebol

Unoszenie kolan do klatki 6x max powtórzeń

 

 

Skoro nie da sie jechac z ciężarem to ajde z powtórzeniami i powiem szczerze ze gira lepiej spompowana jak po przysiadach ze 120-stką i wszystko bez bólu kolan co najwazniejsze.

 

Szama:

1. 250g twaróg + 40g wiórki kokosowe + kakao + mleko + 160g razowy + 2 jajka + słodzik

2. 250g twaróg + 2 jajka + 1 banan + słodzik + kakao + masło + 160g razowy

3. 250g cycek mielony na sos + pomidory + 125g durum makaron + olej

4. 250g cycek mielony na sos + pomidory + 125g durum makaron + olej

 

Bilans - 4 koła

Białko - 314g

Węgle - 416g

Fat - 116g

[dzieciol21]

elegancko. co na bebol robisz??

kong masz sedan/kombi? i auto czy manual?? bo sam chce takiego potwora kupic oczywiscie sorry za spam

[Grammatikk]

albo unoszenie kolan do klatki w zwisie poziomym albo świece na płaskiej albo unoszenie kolan do klatki w skosie ujemnym zależy co mi pasuje w danej chwili

 

Spamuj ile chcesz nie jestem sztywniakiem a co do autka sam jestem ciekaw więc niech sie Kongo wypowiada do woli

[Kong]

Sedan w manualu problem z wyprzedzaniem raczej rozwiązany :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

troche kurzu sie nazbierało

w trasie jazda na lajcie można zejsć nawet do 6,5l dajac w pizde do 8,5 ciężko dość więc myśle ze pierdolenie ludzi O dużo będzie Ci palić itd nie sprawdza się z rzeczywistością bo miałem e 36 1.7 diesel i tak samo palila a może i nawet więcej. tu 3 litry to moment do rozpędzenia i sobie lajtowo bez obciążenia dla silnika smigać można z tempomatem na 100/h.

[pit86]

gratki Gram teraz jestes prawdziwym facetem

 

z tych dwóch aut wziął bym carine tranie dobre autko ( teściu ma i ma 320 tys przebiegu i nada śmiga ) 

[Grammatikk]

Kumpel miał 7-mke z 3.0 beznzyna dokładnie taka wersję

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

trudno było zejśc poniżej 15 litrów w mieście bo w trasie dało rade spokojnie w 10 sie mieścić

 

3.0 chodziło jak miód ale bez urazy ja potrzebuje taniego w eksploatacji auta a części do BMW takie nie są pomijając paliwo więc kupi sie tanią popierdawke :E

 

300 tys dla Cariny to nic tak naprawdę o ile normalnie wymieniasz zużywające sie podzespoły, gnic tez gniją bardzo sporadycznie a części tanie jak woda więc luz.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jako uzytkownik i mechanik polecam mitsubishi, sam jezdze 6 lat mitsubishi carisma, space star tez nie jest zly a i czesci w rozsadnej cenie.

[Grammatikk]

Siora ma space stara 3.400zł dała a elektronika niewielki przebieg z gazem i w stanie technicznym idealnym, tylko jeden szkopuł jest mocno porysowany ale kogo to obchodzi auto ma jeździć a nie wyglądać jak cie nie stac na wygląd  

[Maly Koksik]

Ja tez jestem za tym ze auto ma byc do jazdy a nie do szpanu:-). Obecnie do 5 tys mozna ogarnac fajne autko.
Nie jestem zwolenikiem gazu , ale mi spala 7 l na 100, wiec da sie wyrobic.

[Grammatikk]

To widze mamy podobne poglądy wezme kredyt na 8 koła więc kupi sie w tej cenie coś sensownego

[Maly Koksik]

Jak bys potrzebowal opinii mechanika to pisz , juz sie pare lat robi w zawodzie i troche sie temat zna.

[Grammatikk]

Spoko numer mam więc luz

 

A tak na marginesie zamówiłem 3 opakowanie cissusa czuje poprawę dlatego będę sie tym wspomagał długo, skończę 1 opakowanie w dawce 3 tabs dziennie jak ajde teraz potem juz tylko 2x1 tabs

 

po 2 tabletki wyjdzie na prawie 4 miesiące = bardzo ekonomicznie

[Grammatikk]

Dziś OFF jutro plegar z bicem

 

Szama:

1. razowy 160g + 250g twaróg + kakao + banan 130g + mleko 300g + słodzik

2. 350g karkówki (wersja ugotowana) + fasolka + 90g grahamka

3. 350g karkówki (wersja ugotowana) + jabłko + 90g grahamka

4. 350g karkówki (jak wyżej) + 2 kromki razowego 

 

Nie mam pojęcia jak z kalorycznością niby karkówka tłusta ale na rosole było z centymetr fatu więc większość wyszła z mięsa ale nie umiem tego obliczyć :E więc znam tylko makro z białka i węgli

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Weź wyczyść skrzynke, bo interes mam.

[Grammatikk]

Juz

[Grammatikk]

12.10.2013

 

Plecy

Wiosłowanie sztanga na skośnej ławce chwyt młotkowy szeroki

20x86kg / 14x96kg / 12x106kg / 10x116kg / seria CLUSTER 126kg x 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1

Wiosłowanie sztangą na skośnej ławce wąsko nachwytem

18x86kg / 14x96kg / 12x106kg / 10x116kg / seria CLUSTER 126kg x 1+1+1+1+1+1+1

Unoszenie sztangi z opadu "dzień dobry"

20x66kg / 18x76kg / 14x86kg / 11x96kg / 10x106kg / 6x111kg

Szrugsy sztangą stojąc

12x126kg / 12x126kg / 12x126kg / 12x126kg / 12x126kg / 12x126kg / 12x126kg

Biceps

Uginanie sztanga prostą

10x10x41kg

 

Szama:

1. 250g płatków Hopki + 1 litr mleka + 250g twarogu + masło orzech + kakao + słodzik

2. 5 jajek + 200g ziemniaków

3. 250g cycek mielony + fasolka + makaron

4. 250g cycek mielony + fasolka + chleb żytni razowy

 

Trening bardziej tradycyjny na plecy teraz będzie szedł bo zakwasów które nie znikają z pleców nie idzie zwalczyć :E  zwykły progres tez daje w pizde. Jutro poleci zestaw barki + tricol.

 

Bilans - 4 koła

Białko - 300g

Węgle - 470g

Fat - 105g

[Grammatikk]

Nie ma to jak dobry trening plegara nie mineło wiele a ja nie moge sie zgiąc takie zakwasy że az boli

[Grammatikk]

13.10.2013

 

Barki (całość)

Wyciskanie z klatki do czoła 

30x36kg® / 20x56kg / 14x66kg / 11x76kg / 7x86kg / 5x96kg

Unoszenie hantli na boki

14x17kg+10x10kg

14x17kg+10x10kg

14x17kg+10x10kg

Dobitka 20x5kg+20x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu na boki

15x17kg+15x10kg

15x17kg+15x10kg

15x17kg+15x10kg

Triceps 5-10-20

Francuz oburącz hantlą w siadzie + Francuz jednorącz młotkowo + Odwrotne pompki

5x55.5kg + 10x12kg + 20 x ciężar własnego ciała

5x55.5kg + 10x12kg + 20 x ciężar własnego ciała

5x55.5kg + 10x12kg + 20 x ciężar własnego ciała

5x55.5kg + 10x12kg + 20 x ciężar własnego ciała

Brzuch

Unoszenie kolan na skośnej ławce do klatki

4xMAX powtórzeń

 

Szama:

Identyczna jak wczoraj makro i bilans również

Suple standard.

 

Pompa na barach i tricu kosmos mięso twarde po trenie jak huj po cialisie :E 5-10--20 robi robote jak trzeba, barki rosną również równo  na nastepnym treningu z palcem w dupie pójdzie 100kg na bary