3581 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

na trica 5-10-20 będzie cięzko

 

spróbuj i opisz jak będzie wchodziło 

[Grammatikk]

będzie to wyglądać tak:

5 pow francuza oburącz z tym że skoro tylko 5 pow to będę schodził niżej i przytrzymywał

10 pow francuza jednorącz

20 pow pompki w podporze tyłem

 

Wejdzie lajtowo zobaczysz ale opisze wrażenia taki triset porobi jak marzenie, robiłem już oburącz + pompki w podporze dawało rady a rozrywało łape dorzucenie 3 cw to tylko detal :E

 

PS: sprzedaj mi maść ma ból dupy porozsyłam paru hejterom

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

2 ćwiczenie musi być oburącz żeby nie było za dużo odpoczynku 

 

zresztą zrobisz jak chcesz ale metoda zakada że działamy non stop na mięśnie 

 

ja bym zrobił tak :

 

wyciskanie wąskie 5 x

 

francuz 10 x 

 

pompki 20 x 

 

wg mnie tak byłoby lepiej 

[Grammatikk]

Wyciskanie wąskie to ćwiczenie którego nie trawię i nie czuję żadna techniką i ciężarem

 

Panie kolego francuz jednorącz nie oznacza że 2 reka ma wisiec nak zwiędły kutas jedna reka 1 hantla 2 ręka 2 hantla

[pit86]

że dwie na raz ? to w takim razie zwracam honor

 

spoko to dawaj ostro i dawaj znać

[Grammatikk]

Tak mniejszy ciężar a 2 naraz chodzi mi o inny zakres ruchu i inny bodziec z racji ułożenia przedramion, dlatego 2 francuz. Tricek mój jest marny trzeba mu nadac objętości :E

[EXPERTO]

Gramma Ty za dużo jesz, przez Ciebie dzieci w afryce chodzą głodne

[Grammatikk]

Trudno będe musiał z tą świadomością jakoś żyć 

[Grammatikk]

Brzuch:

Unoszenie kolan do klatki na ławce płaskiej  5xMAX

[EXPERTO]

Dobrze Ci to ćwiczenie wchodzi?

[Grammatikk]

tak

[Grammatikk]

06.10.2013

 

Plecy

Wiosłowanie młotkowo szeroko + Wiosłowanie nachwytem wąsko

18x81kg + 16x81kg

14x91kg + 12x91kg

12x96kg + 10x96kg

10x116kg + 10x116kg (cluster)

10x126kg (cluster) + 10x126kg (cluster)

Dobitka 10+10+10x81kg wąsko

Dzień Dobry ze sztangą stojąc

12x106kg + 12x86kg + 20x66kg

12x106kg + 12x86kg + 20x66kg

11x106kg + 10x86kg + 19x66kg

Dobitka 30x66kg

Szrugsy sztangą przodem

12x122kg / 12x122kg / 12x122kg / 12x122kg / 10x126kg / 30x76kg (dobitka)

Tylne aktony barków

Unoszenie hantli z opadu na boki

25x17kg / 17x17kg / 12x17kg

 

Szama:

1. 250g razowy + 3 jajka + pomidor + serek almette + masło orzech + kakao + 250g twarogu + kawa z mlekiem

2. 350g durum + sos pomidorowy z cebulką + 500g cyca ( na 2 porcje)

3. 250g twarogu + kakao + galaretka podwójna

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 330g

Węgle - 442g

Tłuszcze - 112g

 

Suple jak zazwyczaj

[Grammatikk]

Dziś OFF

Dieta bilans i makro identyczne jak wczoraj więc nie wypisuje.

[Grammatikk]

08.10.2013

 

Klatka  10x10

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

10x9x88kg........

Triceps  5-10-20

Francuz oburącz hantlą + Francuz jednorącz hantlą + Pompki w podporze tyłem

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

 

Dziś przy 9 serii po 2 powtórzeniu zaczęło mnie boleć (rozrywający ból) w klatce na łączeniu z barkiem czułem że jak zrobie jeszcze 1 powtórzenie to coś tam pęknie i ze strachu odpuściłem  kurwa oby nic tam sie znowu nie naderwało bo będzie kiszka a miałem dziś zwiekszyć ciężar! 

 

Triceps za to wszedł pięknie i 3 seria była maksimum, 5-10-20 to kosa na tricepsa.

 

Szama:

1. 250g razowego + 7 jajek + odrobina oliwy do smażenia + kawa z mlekiem

2. 250g karkówki + pomidory + 140g grahamki

3. 250g karkówki + pomidory + 140g grahamki + drożdżówka

4. 350g twarogu + kakao + masło orzechowe + bułka francuska

 

Makro i bilans - przez drożdżówki nie wiem

[Kong]

Ehh widze że też się masz z cycem problemy. ja tylko czekam kiedy znowu mi sie rozerwie ale póki co trzeba korzystać

[Grammatikk]

A no niestety mam i prawa strona sie nudzi a lewa ledwo dyszy, co zrobić nie ma wyboru.

[Kong]

Kiła z tym u mnie raz prawa raz lewa rozrywa ale na razie jest dobrze..

[Wolski89]

zeby nic powaznego szkoda czasu na urazy

[Grammatikk]

Dlatego odpuściłem srając na ostatnie 2 serie żeby nie marnować tego czasu.

[Grammatikk]

09.10.2013

 

Dziś dałem sobie na luz i zrobiłem lekki trening, nie było tego pieczenia i mocnego bólu wysiłkowego ale wolałem nie forsować się nadmiernie.

 

Barki (calość)

Wyciskanie sztangi z klatki na lekkim skosie

20x36kg ® / 22x56kg / 14x66kg / 11x76kg / 6x86kg

Unoszenie hantli na boki stojąc

18x14kg / 14x16kg / 11x21kg

Podciaganie do klatki sztangi prostej chwytem szerokim

20x36kg / 14x41kg / 11x45kg

Unoszenie hantli z opadu

18x17kg / 15x17kg / 12x17kg

Biceps (10x10)

Unoszenie sztangi prostej

10x10x41kg

 

Troszkę bolało łączenie klatki z barkami ale nic na tyle na ile by nie pozwoliło treningu zrobić aczkolwiek nie namęczyłem się. Nie czuję podciagania sztangi wzdłóż tułowia i raczej więcej tego CW nie wykonam bo szkoda czasu na cos po czym sie nie czuje muła.

 

Szama:

1.8jajek + 200g razowego + olej + kawa z mlekiem

2. 250g płatków magnusie czekoladowe + 1 litr mleka + 300g twarogu 

3. 250g cycka z fasolką

4. 250g cycka z fasolką

 

Bilans - 4 koła

Białko - 290g

Węgle - 356g

Tłuszcze - 142g

 

Doszły mi dziś podstawowe suple (witaminy)