Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

na trica 5-10-20 będzie cięzko ;)

 

spróbuj i opisz jak będzie wchodziło 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

będzie to wyglądać tak:

5 pow francuza oburącz z tym że skoro tylko 5 pow to będę schodził niżej i przytrzymywał

10 pow francuza jednorącz

20 pow pompki w podporze tyłem

 

Wejdzie lajtowo zobaczysz ale opisze wrażenia :) taki triset porobi jak marzenie, robiłem już oburącz + pompki w podporze dawało rady a rozrywało łape dorzucenie 3 cw to tylko detal :E

 

PS: sprzedaj mi maść ma ból dupy porozsyłam paru hejterom :D


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

2 ćwiczenie musi być oburącz żeby nie było za dużo odpoczynku 

 

zresztą zrobisz jak chcesz ale metoda zakada że działamy non stop na mięśnie 

 

ja bym zrobił tak :

 

wyciskanie wąskie 5 x

 

francuz 10 x 

 

pompki 20 x 

 

wg mnie tak byłoby lepiej 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wyciskanie wąskie to ćwiczenie którego nie trawię i nie czuję żadna techniką i ciężarem

 

Panie kolego francuz jednorącz nie oznacza że 2 reka ma wisiec nak zwiędły kutas ;) jedna reka 1 hantla 2 ręka 2 hantla ;)


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

że dwie na raz ? to w takim razie zwracam honor :P

 

spoko to dawaj ostro i dawaj znać ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Tak :) mniejszy ciężar a 2 naraz chodzi mi o inny zakres ruchu i inny bodziec z racji ułożenia przedramion, dlatego 2 francuz. Tricek mój jest marny trzeba mu nadac objętości :E


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Gramma Ty za dużo jesz, przez Ciebie dzieci w afryce chodzą głodne :crazy2:


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Trudno będe musiał z tą świadomością jakoś żyć  :frantics:


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Brzuch:

Unoszenie kolan do klatki na ławce płaskiej  5xMAX


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dobrze Ci to ćwiczenie wchodzi?


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

tak


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

06.10.2013

 

Plecy

Wiosłowanie młotkowo szeroko + Wiosłowanie nachwytem wąsko

18x81kg + 16x81kg

14x91kg + 12x91kg

12x96kg + 10x96kg

10x116kg + 10x116kg (cluster)

10x126kg (cluster) + 10x126kg (cluster)

Dobitka 10+10+10x81kg wąsko

Dzień Dobry ze sztangą stojąc

12x106kg + 12x86kg + 20x66kg

12x106kg + 12x86kg + 20x66kg

11x106kg + 10x86kg + 19x66kg

Dobitka 30x66kg

Szrugsy sztangą przodem

12x122kg / 12x122kg / 12x122kg / 12x122kg / 10x126kg / 30x76kg (dobitka)

Tylne aktony barków

Unoszenie hantli z opadu na boki

25x17kg / 17x17kg / 12x17kg

 

Szama:

1. 250g razowy + 3 jajka + pomidor + serek almette + masło orzech + kakao + 250g twarogu + kawa z mlekiem

5xucys.jpg

2. 350g durum + sos pomidorowy z cebulką + 500g cyca ( na 2 porcje)

sceux3.jpg

3. 250g twarogu + kakao + galaretka podwójna

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 330g

Węgle - 442g

Tłuszcze - 112g

 

Suple jak zazwyczaj


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dziś OFF

Dieta bilans i makro identyczne jak wczoraj więc nie wypisuje.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

08.10.2013

 

Klatka  10x10

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

10x9x88kg........

Triceps  5-10-20

Francuz oburącz hantlą + Francuz jednorącz hantlą + Pompki w podporze tyłem

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

5x55.5kg + 10x13kg + 20x ciężar ciała

 

Dziś przy 9 serii po 2 powtórzeniu zaczęło mnie boleć (rozrywający ból) w klatce na łączeniu z barkiem :/ czułem że jak zrobie jeszcze 1 powtórzenie to coś tam pęknie i ze strachu odpuściłem :(  kurwa oby nic tam sie znowu nie naderwało bo będzie kiszka a miałem dziś zwiekszyć ciężar! 

 

Triceps za to wszedł pięknie i 3 seria była maksimum, 5-10-20 to kosa na tricepsa.

 

Szama:

1. 250g razowego + 7 jajek + odrobina oliwy do smażenia + kawa z mlekiem

2. 250g karkówki + pomidory + 140g grahamki

3. 250g karkówki + pomidory + 140g grahamki + drożdżówka

4. 350g twarogu + kakao + masło orzechowe + bułka francuska

 

Makro i bilans - przez drożdżówki nie wiem


Mateusz Pawlak ;)


Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ehh widze że też się masz z cycem problemy. ja tylko czekam kiedy znowu mi sie rozerwie ale póki co trzeba korzystać :P


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

A no niestety mam i prawa strona sie nudzi a lewa ledwo dyszy, co zrobić nie ma wyboru.


Mateusz Pawlak ;)


Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Kiła z tym u mnie raz prawa raz lewa rozrywa ale na razie jest dobrze..:P


  • 0

Wolski89
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

zeby nic powaznego szkoda czasu na urazy


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dlatego odpuściłem srając na ostatnie 2 serie żeby nie marnować tego czasu.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

09.10.2013

 

Dziś dałem sobie na luz i zrobiłem lekki trening, nie było tego pieczenia i mocnego bólu wysiłkowego ale wolałem nie forsować się nadmiernie.

 

Barki (calość)

Wyciskanie sztangi z klatki na lekkim skosie

20x36kg ® / 22x56kg / 14x66kg / 11x76kg / 6x86kg

Unoszenie hantli na boki stojąc

18x14kg / 14x16kg / 11x21kg

Podciaganie do klatki sztangi prostej chwytem szerokim

20x36kg / 14x41kg / 11x45kg

Unoszenie hantli z opadu

18x17kg / 15x17kg / 12x17kg

Biceps (10x10)

Unoszenie sztangi prostej

10x10x41kg

 

Troszkę bolało łączenie klatki z barkami ale nic na tyle na ile by nie pozwoliło treningu zrobić aczkolwiek nie namęczyłem się. Nie czuję podciagania sztangi wzdłóż tułowia i raczej więcej tego CW nie wykonam bo szkoda czasu na cos po czym sie nie czuje muła.

 

Szama:

1.8jajek + 200g razowego + olej + kawa z mlekiem

2. 250g płatków magnusie czekoladowe + 1 litr mleka + 300g twarogu 

3. 250g cycka z fasolką

4. 250g cycka z fasolką

 

Bilans - 4 koła

Białko - 290g

Węgle - 356g

Tłuszcze - 142g

 

Doszły mi dziś podstawowe suple (witaminy)

21d2b04.jpg


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024