3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzis OFF. Byłem u lekarza z kolanem pooglądał wymacał i nie jest dobrze jak mu pokazałem rentgen który zrobiłem juz dawno temu, mam nowe skierowanie, cos tam jest z wiązadłami i rzepką ale nie orientuje sie w tym niestety. Niewiadomo jak też z prawidłowym wydzielaniem mazi stawowej. Moge trenować ale mam robić bardzo delikatne treningi najlepiej z obciążeniem własnego ciała

 

oczywiście zapisał standardowe preparaty (gówno niestety składowe) więc nie wykupowałem nawet smieci.

 

Za to mam stabilizator kolana, maść przeciwzapalną + cissus który mi dziś doszedł:

 

Własne combo na stawy powinno pomóc.

 

Szama z dzisiaj:

1. Ryz czekoladowy na mleku 150g + 300g + 4 jajka

2. 250g szparagowej + 350g mielonej łopatki + grahamka 92g

3. 250g szparagowej + 350g mielonej łopatki + grahamka 92g

4. 500g twarogu + grahamka 92g

 

Bilans ~ 4050kcal

Białko ~ 300g

Węgle ~ 322g

Tłuszcze ~ 172g

 

Suple:

2x10g mono

2x5g proszek zasadowy

2x cissus

2xMultiPack

2xWitC

1xCynk TE

Kurkuma + Imbir + Żelatyna

[lezu]

Ile czekałeś na wizyte u ortopedy?
Na co ten proszek zasadowy?

[Haroldek48]

Proszek Zasadowy jest na "odkwaszenie"
Organizmu (nie mylić z zakwasami bo to dwie różne rzeczy"
proszek zasadowy reguluje ph krwi. I gospodarke elektrolitowa organizmu.

[Grammatikk]

Nie musiałem czekać bo poszedłem prywatnie i za darmo (znajomego wujek jest ortopedą i uprosiłem dziada żeby było "po znajomości") ale i tak mu kupiłem dobra butelczynę bo mi ziomek gadał ze lubi dać w gardło wujaszek.

 

Co do proszku zasadowego.... byłem i jestem mocno zakwaszony a objawy były i sa widoczne gołym okiem dlatego razem z haroldkiem zaczęliśmy kuracje odkwaszania (on gadał z lekarzem) ja w sumie z farmaceuta znajomym również, i wiem teraz czemu mam to i to a czemu tamto, PH moczu niskie w huj "sikałem kwasem..."  teraz nawet cienie pod oczami mi znikaja a miałem jak podbite i ta apatyczność schodzi. Poczytaj o zakwaszeniu a dowiesz sie ciekawych rzeczy.

 

PH krwi to 7 z hakiem i takie winno być żeby organizm był zdrowy a procesy w nim zachodzące przebiegały z maksymalną efektywnością. Niestety tryb zycia i dieta to uniemożliwiają, ale od czegoś mamy proszek

 

PS: ma w h*j selenu również a 80% populacji ma go skrajne niedobory i nie jest w stanie dostarczyć z pokarmu.

[Maly Koksik]

U mnie tez cos z wiazadlami a do tego zapalenie stawu kolanowego ,holera wie skad sie wzielo.

[Grammatikk]

24.09.2013

 

Infekcja nie chce odpuścić ale ja tym bardziej

 

Klatka

Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi    10x10x86kg

 

Progres do ostatniego treningu 3kg ucieszył mnie bardzo, była męką od 6 serii i wydłużone przerwy ale takiej pompy dawno na klacie nie miałem, chyba znalazłem i tutaj złoty środek. Trening zajął niestety aż 30 minut ale mięso aż boli teraz . Będę ciągnął 10x10 dopóki do 96-100kg nie dojdę na serię.

 

Szama:

1. Razowy 125g + masło + 2 jajka + 250g twarogu z kakao + herbata + pomidor

2. 350g wieprzowina + 125g durum + pomidory + cebula

3. 350g wieprzowina + 125g durum + pomidory + cebula

4. Odrobina ryżu na mleku + 250g twarogu + 350g brzoskwiń + kawałek kruchego ciasta

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 270g

Węgle - 320g

Tłuszcze - 180g

 

Suple:

2x10g mono

2x5g proszek zasadowy

2x cissus

2xMultiPack

2xWitC

1xCynk TE

Kurkuma + Imbir + Żelatyna

[pit86]

dobra robota

[Grammatikk]

Z tej metody już nie zrezygnuje prędko, skoro co 3 treningi mogę narzucić dodatkowo na gryf a i klatka rośnie jeszcze was zaskoczę na wiosnę "namiastką formy" a raczej masy ehehehe :E

[Jozef230]

good job co wy z ta metoda wszyscy dzisiaj klate?

[Grammatikk]

Nie wiem jak inni ale na mnie podziałało więc będę targał dopóki sie nie zesram :E a nawet jak sie zesram będę targał dalej :E

[pit86]

jest jeszcze odmiana 8 x 8 też fajna zabawka

[Grammatikk]

Wiem parę razy próbowałem ale 10x10 mi bardziej pasuje bo większa objętość a jak wiesz ja lubię dużą objętość. Akurat w klatce więcej razy a mniejszym daje mi o niebo lepszą pompe niż mniej a większym  

[Grammatikk]

25.09.2103 OFF

Szama:

1. Razowy 150g + 250g twarogu + 280g brzoskwinie + kawa z mlekiem

2. wieprz 350g + grahamka z masłem + pomidor

3. wieprz 250g + grahamka z masłem + pomidor

4. 4 jajka + 250g twarogu + grahamka

 

Bilans - 4000kcal

Białko - 286g

Węgle - 284g

Tłuszcze - 190g

 

 

26.09.2013 OFF

Szama:

1. Razowy 300g + 5 jajek + kawa z mlekiem + masło

2. cycek 350g + warzywa + makaron durum 125g + olej

3. cycek 350g + warzywa + makaron durum 125g + olej

4. 250g twarogu + kakao + słodzik + kawałek kruchego ciasta

 

Bilans - 4100kcal

Białko - 300g

Węgle - 450g

Tłuszcze - 127g

 

 

27.09.2013

Barki

Wyciskanie zza karku + Wyciskanie z klatki

23x61kg + 16x61kg

12x71kg + 12x71kg

7x81kg (+) 7x66kg - 8x56kg + 4x81kg (+) 3x76kg - 6x66kg - 8x56kg - 12x36kg

Unoszenie hantli na boki

15x17kg + 14x10kg + 18x2.5kg

12x19kg + 10x10kg + 15x2.5kg

8x21.5kg + 12x10kg + 12x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu

15x21.5kg + 16x10kg + 20x2.5kg

13x21.5kg + 12x10kg + 15x2.5kg

11x21.5kg + 12x10kg + 18x2.5kg

Triceps

Wyciskanie francuskie hantli oburącz

10x55.5kg / 9x55.5kg / 8x55.5kg / 7x55.5kg

Wyciskanie francuskie młotkowo hantli jednorącz

11x17kg / 10x17kg / 9x17kg + 15x10kg + 18x5kg

Pompki w podporze tyłem

4x max powtórzeń (4 rozstawy rąk - obciążenie własnego ciała)

Biceps

Uginanie łamaną stojąc

28x37kg - małe gówno na rozgrzewkę

20x42kg - kolejne małe gówno na rozgrzewkę

12x47kg - zaczynaja sie serie robocze

10x55kg

7x62kg + uginanie talerzami 16x10kg

2x72kg + uginanie talerzami 20x10kg

Uginanie na modlitewniku hantlą 

16x17kg / 11x22kg / 7x27kg / 6x32kg + 10x10kg + 9x7kg + 30x2.5kg

Brzuch

Świeca 4x MAX

 

Mam dalej gorączkę i hujowo sie czuje ale trening dobry był w uj Każda seria do upadku jak zawsze już

 

Szama:

1. 210g razowy + 250g twaróg + 115g tuńczyk + olej lniany

2. mintaj 280g + makaron durum 100g

3. mintaj 280g + makaron durum 100g

4. 250g twaróg + 115g tuńczyk + 210g razowy + masło

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 300g

Węgle - 436g

Tłuszcze - 121g

 

 

Suple:

2x10g mono

2x5g proszek zasadowy

3x cissus

2xMultiPack

3xWitC

1xCynk TE

Kurkuma + Imbir + Żelatyna

[Grammatikk]

28.09.2013

 

Plecy

Wiosłowanie na skośnej ławce chwyt młotkowy

25x81kg / 10x101kg / 10x101kg / 10x121kg(CLUSTER) / 10x126kg(CLUSTER) + 9x101kg + 16x81kg

Wiosłowanie na skośnej ławce nachwytem

10x126kg(CLUSTER) + 9x101kg + 12x81kg

10x126kg(CLUSTER) + 8x101kg + 12x81kg

Dobitka 81x12+5+3

"Dzień Dobry" stojąc   

10x106kg + 10x91kg + 10x81kg + 10x61kg

10x106kg + 10x91kg + 10x81kg + 10x61kg

10x106kg + 10x91kg + 10x81kg + 10x61kg

Podciąganie sztangi tyłem podchwytem (szerokość barków)

2 megasety:

10x41kg + 10x51kg + 10x61kg + 10x66kg + 10x71kg + 10x76kg

10x77kg + 10x71kg + 10x66kg + 10x61kg + 10x51kg + 10x41kg

Przedramię

Uginanie nadgarstków łamaną podchwytem 4xMAX - 25kg

Uginanie nadgarstków hantlą nachwytem    4xMAX - 7kg

 

 

W porównaniu do starych treningów pleców w szczególności prostowników tamte to była dziecinna zabawa, aktualne dają po dupie tak mocno że się chce rzygać... Każda seria do upadku tradycyjnie.

Zastanawiałem się czy by DD stojąc nie zapodać na siad i wyeliminować obciążenie kolan ale w opasce dzisiaj z maścią końską kolana nie czułem w ogóle a nie ukrywajmy przy DD z takim obciążeniem kolana dostają tez w pizde, zobaczę jak to będzie najwyżej walne siady ale tutaj obciążenia używane sa około 40/50% mniejsze bo to juz izolacja prostowników w 100% jak sie pilnuje techniki i łatwiej w sumie o zrobienie sobie "kuku"

 

Szama:

1. 100g płatki ryzowe z kakao i kokosem + 5 jajek i kawa z mlekiem + galaretka

2. 150g ryż + 350g karkówka gotowana + pomidorasy

3. 150g ryż + 350g karkówka gotowana + pomidorasy

4. 350g twaróg + kakao + słodzik  + chałwa 100g(ponad planowa niestety)

 

Bilans - 4600kcal

Białko - 280g

Węgle - 390g

Tłuszcze - 225g

 

Z tym bilansem podliczyłem wszystko bo nie wiem jak to wychodzi z gotowaną karkówka z której sporo smalcu wyleciało z rosołem więc cholera wie ile ich tam jest mogło być przez to 300/400kcal mniej ale nie wiem więc podliczam na surowo, nie mogłem sie oprzeć chałwie i wpierdoliłem

 

Suple:

2x10g mono

2x5g proszek zasadowy

3x cissus

2xMultiPack

1xWitC

1xCynk TE

Kurkuma + Imbir + Żelatyna

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jutro Klata + gira

 

A tu coś na zlewke :E

 

[Grammatikk]

29.09.2013

 

Klatka

Wyciskanie na skosie dodatnim

10x10x86kg

Nogi

Przysiady pełne (stopy szeroko)

25x66kg / 23x66kg / 20x66kg / 17x66kg

Hack-Przysiady pełne

10x66kg / 10x66kg / 10x66kg

MC na prostych nogach

20x66kg / 18x66kg / 17x66kg

Wspięcia na palce stojąc

20x106kg / 20x106kg / 20x106kg / 20x106kg / 20x106kg / 20x106kg

 

I to by było na tyle.... o ile klatka poszła opornie ale poszła bez ustępstw to nóg sie nieco bałem, poszła końska maść i opaski i minimalne ciężary i dało radę, Trudno jak nie mogę robić tym czym chcę to będę robił tym czym mogę ale będę robił. Lepsze to niż nic ale zdrowie kolan najważniejsze. Każda seria do upadku (poza klatką)

 

Szama:

1. 220g razowy + 100g serek topiony + pomidor 400g + 4 jajka

2. 200g owsianych + 40g masło orzechowe + troche cukru i mleko

3. Mintaj 570g + durum makaron 250g

4. 250g twaróg + mleko + kakao

 

Bilans - 4160kcal

Białko - 294g

Węgle - 525g

Tłuszcze - 107g

 

Suple:

2x10g mono

2x5g proszek zasadowy

3x cissus

2xMultiPack

1xWitC

1xCynk TE

Kurkuma + Imbir + Żelatyna

[pit86]

na klatke przyjdzie czas w Twoim przypadku nie ma co się dziwić że idzie opornie bo po takiej kontuzji szału nie ma prawa być 

[Grammatikk]

Szału nie ma ale jednak w 10x10 progres w niecałe 2 miesiące wyniósł 10kg więc mam nadzieje że się utrzyma dojadę do tej 100-tki kiedyś i patrząc w lustro nie będę widział marnej klatki nastolatki 

[pit86]

na spokojnie na mr olimpia się nie wybierasz lepeij powolutku do celu bez wariactw

[Grammatikk]

Nawet na wejściówkę bym nie uzbierał