3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Minęło troche czasu od przejścia z redu na mase to ponawiam pytanie, jak z tłuszczem, nie podlało itd ?? Bo zamierzam od jutra wjechać już 3000kcal

[Grammatikk]

Trochę podlało jak tak popatrzę w lustro ale tylko miejscowo.

 

Teraz mam 94 w pasie na ten moment ale zjadłem ponad pół kilo ryby 250g makaronu litr mleka kostke sera i litr wody wypiłem w 4h bez kolca mam wydety bebzon od żarcia :E jak wieprz

 

Rano na czczo wrzuce pomair pasa. Zredukowałem zeby sie podlaniem nie przejmować, huj nawet jak doleje na powrót do tego metra za to inne obwody będą więęększe i na wiosne znowu redu, ja tam nie mam z tym problemu juz teraz bo redukcji sie nie obawiam.

 

Poszły mi plecy barki i lekko klatka bez zalania objętościowo więc cos tam mięso rośnie

[wilku]

dokladnie na wiosne mniej balastu do zrzucenia

[lezu]

Ja też redukcji się nie obawiam, ale szkoda by było tą całą pracę spieprzyć

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wiesz wiele sie nie napracowałem, a chce mocno powiększyć obwody dlatego nie ominę zalania lekkiego do tego, nie będę sie pierdolił z supelkami koksem aerobami i liczeniem wszystkiego z kalkulatorem bo to huj nie życie :E będzie lać za szybko obetnę karmę i szluz, na lustrze sam sie sobie z BF-em podobam kwestia suchej miarki jutro zapodam i jak zmieszczę sie w 92cm będzie jak było = git :E

[Grammatikk]

Pas z rana niecałe 92cm = tyle ile było 2 tygodnie temu = jest git

[lezu]

Ok, o to mi chodziło

[Grammatikk]

A jem jak nie powinienem :E

 

Szama:

1. razowy 300g + masło 40g + drożdzówka + 4 jajka + pomidorasy + kawa z mlekiem

2. cycek mielony 250g + sos pomidorowy + 150g durum + olej

3. cycek mielony 250g + sos pomidorowy + 150g durum

4. 250g twaróg + 50g masło orzechowe + mleko + kakao + słodzik

 

Bilans - 4040kcal

Białko - 264g

Węgle - 470g

Tłuszcze - 140g

 

Suple standard

[Grammatikk]

Dodam tylko co zaobserwowałem a czym nie przejmowałem sie wcześniej i nie zastanawiałem nad tym nigdy.

 

Gdy w bilansie mam więcej tłuszczy a mniej węgli przy tym samym dziennym zapotrzebowaniu i ilości białek to mam znacznie lepszy komfort trawienny, mniejsze uczucie ciężkości i wypełnienia + jestem mniej senny.

 

Najlepiej wychodzi jak dotąd taki rozstaw:

białko 300g (200 ze zwierza)

tłuszcze ok 200g

wegle jakies 300-350g

 

zeby mi sie to jeszcze chciało tak to rozkładac w posiłkach :E

[Grammatikk]

01.10.2013

 

Barki (bok i przód)

Wyciskanie zza karku + Wyciskanie z klatki

20x61kg + 16x61kg

12x66kg + 12x66kg

10x71kg + 10x71kg

7x76kg   + 6x76kg

Wyciskanie z klatki na dobitkę

10x81kg + 5x76kg + 10x56kg + 19x36kg

Unoszenie hantli na boki stojąc

12x21kg + 15x10kg + 16x2.5kg

11x21kg + 12x10kg + 18x2.5kg

Triceps

Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlą

10x55.5kg / 10x55.5kg / 9x55.5kg / 8x55.5kg / 6x55.5kg

Wyciskanie francuskie jednorącz do środka

14x16kg / 14x16kg

Pompki w podporze tyłem

3 serie X max powtórzeń X ciężar własnego ciała (z fazami zatrzymania ruchu )

Biceps

Uginanie sztanga łamaną + Uginanie hantlami z supinacją

30x38kg + 11x27kg

20x38kg + 9x27kg

Dobitka uginanie łamaną 10+10+10x38kg

Uginanie hantla na modlitewniku młotkowo

14x17kg / 12x17kg

Uginanie hantlą na modlitewniku tradycyjnie

10x27kg + 12x10kg

10x27kg + 10x10kg

 

Brzuch próbowałem robic i naciagnałem jakis mięsień bo skurcz złapał ból nie z tej ziemi i teraz trudno się zgiąc czy dobrze wyprostować

 

Szama:

1. 8 jajek + 400g maki pełnoziarnistej + 500ml mleka + olej + 60g masło orzechowe (naleśniki na 3 posiłki)

2. 350g gotowanego wieprza + pomidory + naleśniki z posiłku numer 1.

3. 350g gotowanego wieprza + pomidory + naleśniki z posiłku numer 1.

4. 300g kuraka + sałata + grahamka

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 300g

Węgle - 317g

Tłuszcze - 167g

 

Suple jak zwykle

 

A teraz kilka fotek z huja wziętych. Aktualna waga 105kg

wyskoczyła zyłka to postanowiłem ten cud kvrwa uwiecznić :E

 tu sie tez jakies gówno wybiło :E

gówno bokiem

i tradycyjnie kupa bokiem :E

 

Fotki na lekkiej pompie bo w trakcie treningu barków mnie nabrało na uwiecznianie spasionej dupy więc mało to miarodajne, sory za jakość ale jak sie samemu pyka to ostrość znika :E

[Haroldek48]

Forma dobra;-)
pozdro
ps
+ się należy.

[pit86]

Jest dobrze

[Grammatikk]

Następne zdjęcia zrobię dopiero w nowym roku więc mam czas na solidna masę.

[Grammatikk]

Dzis OFF

[Forik]

łapsko konkret, jest dobrze

 

no to czekamy co papcio gramm wymasuje

[dzieciol21]

lapa konkretna!! ciezar na francuz hantlem tez miazga

[Grammatikk]

Łokcie też miazga... będzie trzeba zainwestować w opaski lub zluzowac poślady

[Grammatikk]

03.10.2013

 

Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

10x10x88kg

Barki (tył)

Unoszenie hantli z opadu na boki

25x17kg

25x17kg

25x17kg

25x17kg

Brzuch

Brzuszki na ławeczce płaskiej

3xMAX

 

Miałem jeszcze dziś zostać na 86kg jako 3 trening ale dorzuciłem 2 kg i poszło nie bez problemów w ostatnich seriach ale poszło ładnie i składnie, siła idzie na klacie i o to chodzi. Brzuch lipa jeszcze pozginałem sie ale jeszcze boli.

 

Szama:

1. Grahamka 90g + 250g twaróg + masło orzechowe + kakao + 3 jajka + pomidor + połowa drożdżówki (koleżanka nie dała rady zeżarłem za nią )

2. 350g wieprzka (gotowany jakieś 220g) + 250g razowego + fasolka szparagowa

3. 350g wieprzka (gotowany jakieś 220g) + 250g razowego + fasolka szparagowa

4. 250g twarogu + kakao + słodzik + 2 kawałki sernika

 

Bilans - 3950kcal (bez sernika - na szczęście nie był prawie wcale słodki)

Białko - 265g

Węgle - 352g

Tłuszcze - 162g

 

 

Suple standard a jutro giry sie zrobi solo.

[Grammatikk]

Zjebał mi sie tramwaj, zablokował tory i wróciłem zamiast na 21 dopiero teraz do domu i na trening już za późno

[Grammatikk]

05.10.2013

 

Barki (bok i przód)

Wyciskanie zza karku + Wyciskanie z klatki na lekkim skosie

25x60kg + 16x60kg

16x65kg + 14x65kg

12x70kg + 12x70kg

9x75kg   + 8x75kg

4x82kg   + 4x82kg+6x65kg+7x60kg+10x50kg+18x40kg

Unoszenie hantli bokiem siedząc

30x12kg / 28x12kg / 26x12kg

Triceps

Francuz oburącz hantlą

10x55.5kg / 10x55.5kg / 9x55.5kg / 8x55.5kg / 7x55.5kg

Francuz jednorącz hantlą

13x17kg / 13x17kg / 13x17kg

Pompki w podporze tyłem

4serie - max powtórzeń

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga łamaną

10x10x39kg

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem + Nachwytem hantelkami

14kg + 9kg - 4 serie po max powtórzeń

 

Bebzon walne wieczorem.

 

Trening BDB tylko cos mało czułem tricepsy taki dzień jakiś dziwny. Na bajca wprowadzam metodę 10x10 a na tricepsa 5-10-20, reszta bez zmian.

 

Szama:

1. 100g owsianych + 50g masła orzechowego + 300g mleka + 5 jajek + odrobina cukru

2. 350g makaronu durum + 200g cebuli + 35g oleju + 200g koncentratu pomidorowego + 500g mielonej piersi z kurczaka ( na 2 posiłki)

3. 350g twarogu + kakao + słodzik

 

Bilans - 4000kcal

Białko - 299g

Węgle - 432g

Tłuszcze - 115g

 

Suple jak zawsze te same.