3581 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

no trening kozak. to uczucie jak noe mozna uniesc nawet 2kg hehe

[Grammatikk]

To jest to

[Grammatikk]

19.09.2013

 

Tricol

Wyciskanie francuskie łamaną na ławeczce

® 25x25kg + 15x30kg + 10x40kg

CLUSTER   50kg x 1+1+1+1+1+1+1+1+1

Wyciskanie francuskie oburącz hantlą

10x53kg

10x53kg

10x53kg

Pompki w podporze tyłem   4serie x Max powtórzeń

 

Każda seria do upadku jak zawsze.

 

Szama:

1. Razowy + 2 jajka + pomidor + kawa z mlekiem + 250g twaróg

2. Szpageto (350g mielonej łopatki + sos pomidorowy + 100g makaron durum)

3. Szpageto (350g mielonej łopatki + sos pomidorowy + 100g makaron durum)

4. 250g twaróg + 2 jajka

 

Bilans ~ 4000kcal

Białko ~ 291g

Węgle ~ 310g

Tłuszcze ~ 180g

 

Suple:

2x MultiPack

1x WitC

1x Zink TE

Żelatyna 10g

Mono 2x10g

Kurkuma + Imbir

Proszek zasadowy 2x5g

 

Zacząłem odkwaszać organizm bo niestety nie jest ciekawie (widać jestem podatny na to gówno)

[wilku]

45 w bicu?  niezle:) a jak reszta ? klatka i inne?

[Grammatikk]

Aktualne wymiary:

 

Klatka 126cm

Barki 138cm

Przedramię 37.5cm

Łydka 44cm

Kark 43cm

Udo 64cm

Pas 91cm (na czczo)

Biceps 45cm

 

Mierzone na spince bez treningu

[wilku]

niezle

[Grammatikk]

Przy moim wzroście ta mizerne wymiary

[wilku]

ale sa wypracowane, mogles miec w klatce 110 wklesle i 30 w bicu

[Grammatikk]

Jak zaczynałem to w bicu było chyba 27cm :E ale sie ciesze bo nie bawie sie w SAA i suplementy więc to co tam niby jest jest naturalne.

[wilku]

saa tez nie dla mnie. Za to suplementy takie podstawowe bialko witaminy omega3 bcaa a teraz jeszcze przedtreningowke,  Przez 5 lat prawe 20 centow w lapce? niezle 

[23Viper23]

wilku to, że Gramatikk teraz nie bierze SAA to nie znaczy, że nie brał  w przeszłości:)

[Jozef230]

i napewno mu zostalo hahahaha. viper ty jak z czyms wyskoczysz...

[Grammatikk]

Jak miałem 17 lat wziałem 10 strzałów omki jedząc kanapki z pomidorem i pasztetem :E urosnąć po tym nie urosłem. Pół roku temu nakupiłem środków z myślą o mocnym cyklu ledwo zacząłem złapałem zapalenie płuc i musiałem środki sprzedać. Tak ten mój koksiarski tryb wyglądał  więc nic co mi przyszło nie jest zasługą koksu bo bym go musiał brać :E

 

Nie przez 5 lat bo ćwiczę dłużej ale trzeba by odliczyć okresy gdzie człowiek ćwiczył i nic z tego nie przychodziło i okresy gdzie nie ćwiczył.

Co do supli to ja uznaje tylko kreatyne i witaminy.

[Grammatikk]

Dziś OFF

 

Szama:

1. 170g razowego z dżemem + 4 jajka + kawa z mlekiem

2. łopatka + durum + fasolka zielona

3. łopatka + durum + fasolka zielona

4. łopatka + durum + fasolka zielona + 2 jajka

 

Bilans ~ 4000kcal

Białko ~ 230g

Węgle ~ 320g

Tłuszcze ~ 197g

 

Dziś odnowa abiologiczna bo sie czuje wyjebany strasznie i praca i wszystkim. 50 minut kapieli powietrzno-ozonowej z olejem borowinowym i sosnowym sprawiło że nie czuje żadnego zakwasu czy ociężałości takie coś jest zajebiste

[lezu]

Fuck ale mi smaka zrobiłeś tą fasolką, to jakaś z puchy jest do kupienia czy jak?

[Grammatikk]

Mrozona z kerfura :E 5zł kilogram

[wilku]

glodny sie zrobilem jak patrze na Twoja miche a w robocie siedze FUCK:)

[Grammatikk]

Dopadło mnie dzis przeziębienie, głowa boli i gorączka lekka, osłabienie i niechęć do czegokolwiek  podjem tego i tamtego walne napar z pokrzywy + 2g wit C i powinno zaradzić mam nadzieje.

 

Dlatego pozmieniałem dziś nieco partie. Od nowego miecha nowe połączenie choć ja i tak co chwilę zmieniam więc to nic nowego.

 

Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

10x10x83kg

Megaset

11x56kg + 5x76kg + 4x96kg + 14x56kg + 3x76kg + 1x96kg +10x56kg

Biceps

Uginanie hantla na modlitewniku

15x12kg + 10x19kg + 7x29kg

15x12kg + 10x21kg + 7x31.5kg

Dobitka  10x32kg

Uginanie łamaną stojąc

12x60kg

11x60kg

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem + Uginanie ramion nachwytem łamaną

3xMAX powtórzeń

 

Klatka poszła zbyt lajtowo i od następnego treningu podnoszę ciężar do 85kg

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego (poza klatką w metodzie 10x10 )

Dziś na bajca pierwszy wpadł modlitewnik dlatego nie dało sie na łamanej poszaleć.

 

Szama:

1. Domowy zurek (5jajek + 200g razowy)

2. ryz na mleku na słodko (150g ryż + kakao + słodzik + wanilia + 350g mleko ) + 300g twaróg

3. 250g cycek + kapusta

4. ryz na mleku na słodko (150g ryż + kakao + słodzik + wanilia + 350g mleko ) + 225g kurzy cycek

- wpadło jeszcze 200g makowca i 30g gorzkiej czekolady

 

Bilans ~ 4000kcal

Białko ~ 280g

Węgle ~ 500g

Tłuszcze ~ 85g

 

Suple:

WitC 3g

MultiPack 2x1

Cynk 1x1

Żelatyna 20g

Imbir + Kurkuma

Napar z pokrzywy

2x10g Mono

Proszek zasadowy 10g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Teraz taki czas ze nie trudno jakies cholerstwo zlapac . Ale jak miales sile na tren to nie jest zle.

[Grammatikk]

Jebana infekcja nie odpuszcza i doszło jeszcze kolano które napierdziela aż niemiło

 

Plecy

Wiosłowanie sztangą chwyt młotkowy na skosie dodatnim

18x81kg / 10x101kg / 10x101kg / 8x121kg (CLUSTER) / 8x126kg (CLUSTER) + 10x101kg + 10x81kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt na skosie dodatnim

8x126kg (CLUSTER) + 4x121kg + 6x101kg + 10x81kg

12x81kg + 10x101kg + 7x121kg (CLUSTER)

Wiosłowanie sztangą podchwyt na skosie dodatnim

10x126kg (CLUSTER)

Unoszenie sztangi z opadu (DZIEŃ DOBRY)

10x106kg + 10x86kg + 10x66kg

10x66kg + 10x86kg + 10x106kg

10x106kg + 10x86kg + 10x66kg

Podciąganie sztangi tyłem

10x66kg + 10x76kg + 10x86kg

10x86kg + 10x76kg + 10x66kg

10x66kg + 10x76kg + 10x86kg

Brzuch

Świeca 3xMAX

 

Trening ujdzie nie szło się skupić jak zwykle niestety. Każda seria tradycyjnie do upadku, jutro spróbuje nowej metody na nogi niestety mniejszym a więcej razy bo zbyt mocno ból kolana doskwiera a cissusa będę miał dopiero jutro.

 

Szama:

1. razowy z pomidorem i topionym + twaróg + kawa z mlekiem + 2 jajka

2. ryż czekoladowy na mleku + twaróg chudy

3. łopatka mielona + fasolka szparagowa

4. naleśniki pełnoziarniste z owsianymi + dżem truskawkowy + 3 jajka

 

Bilans ~ 4000kcal

Białko ~ 264g

Węgle ~ 410g

Tłuszcze ~ 153g

 

Suple:

2x10g mono

2g witC

1xCynk

2xMultiPack

Imbir + Kurkuma + Żelatyna 10g

Proszek zasadowy 10g