3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Po USG ogarnął mnie spokój ducha badanie nic nie wykazało, to jeszcze nie wszystko co prawda, nie znam wyników krwi i moczu ale nieco mnie to uspokoiło. po 7h głodówki powróciłem do domu na żer

Wypiska z dziś:

Trening:
Barki + Nogi + Brzuch

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łamanym do brody 12x45kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x52.5kg
2. Unoszenie hantli na boki z opadu tułowia 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
3. Unoszenie hantli przodem w górę 8x14kg / 8x14kg / 8x14kg / 8x14kg
4. Na dobitkę wyciskanie zza karku stojąc 10x46kg / 9x50kg / 6x52kg - walka o każde powtórzenie i zgon
5. Przysiady (robię tylko do kąta prostego) 10x66kg / 10x66kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg
6. Wykroki z hantlami 4 serie po 10 kroków na każdą nogę z hantlami o wadze 22.5kg każda
7. Wspięcia na palce 20x85kg - 4 serie
8. Brzuch 4 serie po około 30 pow.

Dziś nie było większej pompy mięśniowej, żyłki też się nie pokazały, siła była jednak większa . Dziś Blood zadziałał jak termogenik, pociłem się jak świnia, nie pamiętam aby kiedykolwiek się tak lało ze mnie, ciśnienie wysokie cały czas, gorąc wewnętrzny, delikatne pobudzenie psychiczne, efekt pocenia jest do teraz a trening zakończyłem dawno dawno temu fajny suplement za każdym razem inaczej działa. Na 2 część cyklu jednak kupię coś innego

Dieta:

Wróciłem do domu o 14 więc po poście od rana wygląda to tak:

2. 200g cycka + 100g pieczywa razowego + sałata 100g + masełko

Trening

3. Bezpośrednio po 50g WPC + łyzka mała kakao + brązowy cukier ( co by odrobina prostych była) + łyżka kawy rozpuszczalnej

4. 200g cyca + 100g ugotowanego już makaronu + pomidoras

5. 200g cyca + 100g ugotowanego już makaronu + pomidoras
6. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

Suplementacja:
- rano po przebudzeniu porcja Crea Bomb
- po śniadaniu 1 tabs MultiPacka
- 30 minut przed trenem porcja Hot Blooda
- w czasie treningu 1.5 litra Iso Active
- po treningu porcja Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- na noc 1 tabs MultiPacka + B6 + Magnez + Wapń


Dieta na jutro:
1. 5 jaj + 200g pieczywa + oliwa + sałata
2. 200g cyca + 100g makaronu (już ugotowanego)
3. 200g cyca + 100g makaronu (już ugotowanego)
4. 200g cyca + 100g makaronu (już ugotowanego)

5. 50g WPC o smaku czekoladowym
6. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

Suple na jutro:
- rano na czczo porcja Crea Bomb
- po śniadaniu 1 tabs MultiPacka
- po południu 1 porcja Crea Bomb
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + B6 + Magnez + wapń

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no i elegancko, co to za sos masz w tym pojemniku ostatnim??

[Grammatikk]

Zwykły Boloniese (pomidory świeże + pomidory z puszki + cebulka + przyprawy)

[Grammatikk]

Dieta na jutro:

1. Twaróg chudy 250g + 200g pieczywa + pomidory
2. 50g makaronu + 5 jaj + brokuły + oliwa
3. WPC80 50g czekoladowe
4. 100g makaronu + 5 jaj + fasolka szparagowa + oliwa
5. WPC80 50g waniliowe
6. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

Suple:
- rano na czczo porcja Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- po południu 1 porcja Crea Bomb
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + B6 + Magnez + Wapń

[Marynarz]

Gramma cosik słaba ta micha

[Grammatikk]

Micha bardzo dobra. Nie raz jak mi sie nie chce jeść wrzucam białko z prochu ale fakt wczoraj nie chciało mi sie gotować

Ja robię tak:
DT najwięcej węgli najwięcej białka
DNT mniej węgli mniej białka
2DNT najmniej węgli, tyle samo białka

i cykl sie zaczyna od nowa
Narazie to działa bo poziom fatu delikatnie spada przy dobrej ilości energii i zachowywaniu obwodów więc pojadę tak do efektu. Za 2/3 miechy możliwe że będzie już czemu fotki porobić.

Moja praca polega w tym miesiącu na tym że 12/13h siedzę i glebie w monitor więc i zużycie kalorii jest niewielkie.

[Grammatikk]

Dziś poszły jak na moje skromne możliwości grube ciężary.

Trening:

Klatka + Plecy
1. Wyciskanie hantlami skos 12x24kg (rozgrzewka) 10x32kg / 10x32kg / 6x34kg / 6x34kg - ostatnia seria to walka z lewą stroną która dalej nie puszcza większego obciążenia.... ale powoli wytrzymałość przyczepów wzrasta i może kiedys pęknie coś grubszego prawa strona może znacznie więcej.
2. Wycisk sztangą płasko 12x66kg / 10x76kg / 8x78kg / DropSet 4x82kg + 4x70kg + 4x68kg + 8x56kg - upadek
3. Rozpiętki na płaskiej 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg
4. Wiosło sztangą prostą 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x85kg - było ciężko ale pękło
5. Wiosło hantlą 12x42kg / 9x44.6kg / 7x49kg / 6x52kg / 5x54.5kg - i huj na gryfiku brakło miejsca a chciałem atakować 60kg na 3 ruchy :E moc jeszcze była
6. DD ze sztangą na barkach 15x46kg / 12x50kg / 10x52.5kg / 8x55kg
7. Szrugsy z przodu i z tyłu sztangą 12x55kg - 6 serii

Na przedramię nie starczyło sił dowalę je do łap za 3 dni.

Dziś zero pompy na Bloodzie poza tą która jest normalnie, skupienia większego nie było, jedynie co siła. Co do działania termo to totalna masakra, jeszcze gorzej niz ostatnio, nie trzeba termogenika.... dziwne to bo temperatura ta sama co ostatnio w pokoju. Na 2 cykl jebnę Nox Pumpa ze starym składem.


Dieta:
1. 250 gram twarogu + kakao + słodzik + 200g pieczywa + 100g sałaty + 150g pomidora + oliwa

Trening

2. WPC80 50g + kakao + 2 łyżki trzcinowego brązowego cukru
3. Po godzinie 50g ryżu brązowego + 200g cycka + warzywa
4. 200g cycka + 50g ryżu brązowego
5. 200g cycka + 50g ryżu brązowego + warzywa
6. 200g cycka + 50g ryżu brązowego
7. 250gram twarogu + masło orzechowe

Suplementacja:
- rano na czczo porcja Crea Bomb
- 1 tabs MultiPacka
- 45 minut przed trenem 1 porcja Hot Blood'a
- po trenie 1 porcja Crea Bomb + 1 Tabs MultiPacka
- w czasie trenu 1.5l Iso Active
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + Magnez + Wapń + B6

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Może cie kopnie wieksza dawka Blooda daj te 25g powinno zadziałać i wlej mniej wody nie 300ml tylko daj ze 150/200ml i wypił dokładnie 25/30min przed treningiem

Po wypiciu powinno cie aż skręcić ;D ;D

Po za tym ciężary kozackie mam nadzieje że zachowujesz poprawną technikę ;p

Aha i wiesz co widzę że miałeś trening z rańca widocznie to było przyczyną złego działania Blooda ćwicz godz popołudniowymi jak twój organizm ma już sporą dawkę wartości odżywczych z posiłków może się myle ale ja tak mam jak z rana ćwiczę zero pompy ćwicz minimum po 2/3 posiłkach ktoś mi to już mówił podajże Dzieciol

[Grammatikk]

Skoro dobrze czuje mięsień to znaczy że zachowuje, zeszło mi trochę aby sobie technikę przypomnieć, wiesz że ułożenie ciała przy np wiosłach może być różne, byle plecy były proste a praca szła na kaptur a nie trica i jest zawsze ogień

Kombinuje z ilością wody i czasem wypicia i huja, dam większą dawkę ale ja jestem oporny jak widać na takie dopalacze. Noxa trzeba jebać :E

Jakbym mógł zrobić trena po południu to bym go zrobił, niestety potem mam w domu w pizdu roboty i idę do lekarza. Mi sie dobrze trenuje do południa po południu nie mam takiej pary jaka bym chciał.

Organizm twój a mój to 2 różne organizmy i mi się lepiej napierdziela do południa (miałem okres treningów po południu i wieczór i średnio to wyglądało) jeżeli chodzi o progres ciężaru.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

ciezary strasznie duze

[Dawidddd12]

Nie no spoko ja tylko rzuciłem mój pogląd na to wszystko

Lecisz i tak ładnie tylko proszę zrób coś z tym pasem jak byś sie go pozbył wiesz jak to estetycznie by to wyglądało !!!

[Grammatikk]

A co ja teraz robie? Delikatna redukcja węgle poobcinane W pasie aktualnie 97.5 na wydechu rzecz jasna

Wróciłem od lekarza i wyniki mam prawie wzorcowe jestem taki szczęśliwy jak kurwa małe dziecko Problem leżał w owsianych, wywaliłem z jadłospisu i wsio ustało. Już do nich nie wruce.

Ciężary duże? Jak będzie na hantli 45 na wycisk, na klatce 110 na ostatnią serię, na wiośle 110, a na rozpiętkach 30, i na wiośle hantlą 60 to wtedy będzie można pisać że ciężary są duże. Byłyby większe ale muszę zważać na dalej słaby przyczep lewą cześć klaty delikatnie zdeformowana i zerwany bark co by se krzywdy nie zrobić jak dawniej.

[Grammatikk]

Micha na jutro:
1. 250g twarogu chudego + 250g pieczywa z odrobiną masła i pomidorem (200g) + sałata (50g)
2. 200g cyca + 50g ryżu brązowego
3. 200g cyca + 50g ryżu brązowego + 100g fasolki szparagowej
4. 200g cyca + 50g ryżu brązowego + 150g pomidora
5. 50g WPC 80 o smaku waniliowym
6. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

Suple:
- rano na czczo 1 porcja Crea Bomb
- po śniadaniu 1 tabs MultiPacka
- po południu 1 porcja Crea Bomb
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + Witamina C + B6 + Magnez + Wapń

- porcje Blooda zwiększam do 25 a potem 30g aż się skończy a potem kończe cykl na APS Mesomorph

[lezu]

jak po tym meso na treningu? bo slyszalem rózne historie o nim

[Grammatikk]

Kupie dopiero

[Grammatikk]

Z racji że dziś po godzinie wróciłem z pracy postanowiłem nie marnować dnia i zrobić trena. Dieta wypisana wczoraj uległa zmianie z racji wolnego.

Trening:
Triceps + Biceps + Przedramię

1. Francuz łamanym 12x35kg (rozgrzewka) / 11x37.5kg / 10x40kg / 7x45kg
2. Francuz hantlą oburącz 12x32kg / 11x34.5kg / 10x37kg / 9x 39.5kg / 5x43.5kg
3. Francuz jednorącz hantlą 8x14kg - 3 serie
4. prostowanie ramienia w lekkim opadzie 12x12kg - 2 serie / 10x14kg - 2 serie

- triceps jako że wczoraj na klacie pękły znowu wyższe ciężary już dziś był zjebany i to było czuć... myślałem że coś dziś powalczę z czymś cięższym ale nie dało rady. pewnie gdyby nie kreta i Hot Srot to połowę z tego bym tylko wydarł :E Tak to choć zmęczenie stłumił.

5. Uginanie łamanym 9x45kg / 9x45kg / 6x47.5kg / 4x47.5kg + DropSet 4x45kg + 4x40kg
6. Uginanie prostym z lekkim podrzutem jak u tego pana od 27 sekundy
10x46kg / 8x50.6kg / 6x53kg

- kiedyś myślałem że to błąd techniczny ale pewien 2x większy i ze 4x mądrzejszy w kwestii Kulturystyki ode mnie pan z długim stażem uzmysłowił mi że czasem tak trzeba co by stagnacja pękła. I czasem tak robię.

7. Młotki 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg
8. Uginanie z supinacją 8x24.5kg
- miały być 3 serie ale po 1 biceps kompletnie odmówił posłuszeństwa, widać moc mu się wyczerpała do cna bo 3 minuty przerwy nic nie dało.

9. Uginanie łamanym podchwytem (nadgarstki) 25kg x Max - 4serie
10. Uginanie nachwytem łamanym (nadgarstki) 20x25kg / 15x27kg / 10x30kg


Dieta:

1. 250g twarogu chudego + 250g pieczywa z odrobiną masła i pomidorem (200g) + sałata (50g)
2. 200g cycka + 50g ryżu brązowego + pomidory


Trening

3. Bezpośrednio po 50g WPC80 + łyżka brązowego trzcinowego cukru + kakao

4. Po godzince 200g cycka + 50g ryżu brązowego + pomidory + sałata + oliwa
5. 200g cycka + 50g ryżu brązowego
6. 250g twarogu chudego + łyżeczka cukru waniliowego + słodzik

7. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

Suple:
- rano na czczo porcja Crea Bomb
- do śniadania 1 tabs MultiPacka
- przed trenem 30g Hot Blooda

- po trenie porcja Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka

- w czasie trenu 1.5l Iso Active
- na noc 1 tabs MultiPacka + magnez + b6 + wapń + wit. C

[Marynarz]

Kopło coś te 30g HB??

[Grammatikk]

Siła była większa fakt, ale większej pompy, skupienia czy innych rzeczy nie odczułem.

[Gość]

undekanian tescia jebaaj hahah

[Grammatikk]

Sam zjedz zbuka