3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Trening z dzisiaj:

Barki + Nogi + Brzuch

1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 12x45kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x55kg
- poszło w miarę gładko

2. Unoszenie hantli z opadu na boki 12x14.6kg / 12x14.6kg / 12x14.6kg / 12x14.6kg
- bez problemu na następnym treningu zwiększam obciążenie

3. Unoszenie hantli przodem w górę 8x14.6kg / 8x14.6kg / 8x14.6kg / 8x14.6kg
- ból jak cholera , pewnie progresu na następnym treningu nie będzie

4. Na dobitkę wyciskanie sztangi zza głowy do poziomu uszu 10x48kg / 8x50.5kg / 5x53.1kg
- barki wyjebane doszczętnie

5. przysiady ze sztangą do kąta 90* (zawsze tak robię) 12x68kg / 12x68kg / 10x73kg / 10x73kg / 8x78kg / 8x78kg / 6x83kg / 6x83kg / 5x98kg / 5x98kg
- chciałem atakować 110kg na 3 ruchy ale bez asekuracji nie zamierzam ryzykować i popełniać błędów z młodości.
- o wykrokach nie było już mowy

6. Wspięcia na palce ze sztangą 20x98kg / 20x98kg / 20x98kg / 20x98kg
7. Brzuch 4 serie do bólu.


Dieta:

1. 250g twarogu chudego + łyżka kakao + słodzik + 200g pieczywa + 200g pomidora + masło + sałata
2. WPC80 50g

Trening

3. Bezpośrednio po treningu 50g WPC80 + łyżka kakao + łyżka trzcinowego cukru
4. 200g kuraka (forma schabowego w panierce smażonego na oliwie) + 50g ryżu brązowego+ warzywa
5. 250g twarogu chudego + 50g ryżu brązowego
6. 200g kuraka (forma schabowego w panierce smażonego na oliwie) + 50g ryżu + warzywa
7. 250g twarogu chudego + masło orzechowe

8. będzie lub nie ale jak będzie to mięso + warzywa


Suplementacja:
- rano po śniadaniu porcja Crea Bomb + MultiPack 1 tabs
- 30 minut przed treningiem 30g Hot Blooda
- w czasie treningu 1.5l Iso Active
- po treningu 1 porcja Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + B6 + Wit C. + Magnez + Wapń

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dieta na dziś:

1. 200g kuraka + 200g chleba + 50g masła + 200g pomidorów + 50g sałaty
2. WPC80 - 50g
3. 200g kuraka + 50g brązowego ryżu
4. 200g kuraka + 50g brązowego ryżu
5. 250g twarogu + warzywa + 30g oliwy z oliwek
6. 250g twarogu + 30g oliwy z oliwek

Suple:
- Crea Bomb po śniadaniu 3/4 miarki
- 1 tabs MultiPacka
- po południu 3/4 miarki Crea Bomb
- wieczorem 1 tabs MultiPacka + B6 + Magnez + Wapń + Wit C.

[Grammatikk]

Wypiska z dziś:

Trening:
Klatka + Plecy + Brzuch

1. Wyciskanie hantlami skos 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 5x34.6kg / 5x34.6kg
- totalna kupa, lewy bark sie zesrał i nie szło normalnie serii z ciężarem 34.6kg zrobić.... huj z takim treningiem

2. Wyciskanie płaskie sztangą 9+3 x76kg / 6+3 x78.5kg / 4+2 x86kg / DropSet 3x86kg + 3x76kg + 10x56kg
- to samo co w hantlach (żal.pl)

3. Rozpiętki na płaskiej 8x24kg - 3 serie
- wkurwiłem się i nawet skosu mi się nie chciało na rozpiętki ustawić.

4. Wiosło sztangą prostą podchwyt 14x66kg / 12x76kg / 10x86kg / 8x92.6kg
- z tego jestem zadowolony

5. Wiosło hantlą 12x42kg / 10x46.6kg / 10x46.6kg / 7x52kg / 5x54.4kg / 3x60kg
- ostatnia seria na hama ale nie może być lipy
- plecy rozpizgane pięknie

6. DD ze sztangą na barkach 20x46kg / 15x56kg / 15x56kg / 9x58.5kg
7. Szrugsy sztangą z przodu 12x58.5kg / 12x58.5kg / 12x58.5kg / 12x58.5kg
8. Brzuch tym razem zamieniłem na scyzoryki na ławce z opadem nóg do podłogi ( rozdupcyło mnie to bez kitu) 4 serie x Max


Dieta:

1. 200g pieczywa + 250g twarogu + 200g pomidora + masełko
2. 250g cycka + 200g pieczywa + ogórasy + masełko

Trening

3. 50g WPC80 + 15g brązowego cukru + 15g czarnego kakao
4. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + sałata
5. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + oliwa
6. 250g twarogu + truskawki
7. 250g twarogu + oliwa z oliwek

8- zjem lub nie ale to będzie pewnie z 50g WPC

Suple:
- rano dałem dupy i zapomniałem walnąć Crea Bomba , łykłem tylko MultiPacka
- przed trenem więc zmieszałem porcje Crea Bomb z 30g Hot Blooda
- w czasie trenu kupa bo się Iso Active skończył więc tylko czysta woda z magnezem + 1 tabs MultiPacka po trenie
- Po trenie 3/4 miarki Crea Bomb
- na nocke tradycyjnie + MultiPack


A tu fota pasa i hujowych pasków które są twarde jak pyta na prolce...

[Dawidddd12]

Paski sie rozruchają

Trening mocny Nie ma Opierniczania się

[Grammatikk]

Mam nadzieje i wreszcie ten komfort pasa , od razu poszło więcej chyba samą psychiką że brzuch i plecy zabezpieczone :E planuje zrobić tatuaż na przedramieniu, nie rozciągnie mi się on aby czasem?

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Co ty nic sie nie rozciągnie chyba że zrobić ze 50cm na przedramieniu haha

[Grammatikk]

Tyle w życiu nie będę miał jak będzie ze 43 będę happy.

[Grammatikk]

Żarło z dziś:

1. 200g pieczeni wieprzowej własnej roboty + 200g pieczywa + masełko + pomidory
2. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + sos boloński
3. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + sos boloński
4. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + sos boloński
5. WPC 80 kakao - 50g
6. 200g twarogu chudego + masło orzechowe
7. 200g twarogu chudego + masło orzechowe

do jednego posiłku wpadł jeszcze Snickers Cruncher


Suple:
- rano Crea Bomb+ MultiPacka
- po południu porcja Crea Bomb
- na nocke tradycyjnie + MultiPack

[Gość]

byku wszystko ok , szczegolnie ten snickers ale czy ty przypadkiem nie masz jutro urodzin ?

[Grammatikk]

W kwietniu miałem ziomuś

[Grammatikk]

Wypiska z dziś 1.07.2012

Trening:
Triceps + Biceps + Barki

1. Francuz łamanym do czoła 12x40kg / 10x42kg / 8x44kg / 5x47kg
2. Francuz hantlą oburącz siedząc 14x35kg / 10x39.5kg / 7x43kg / 5x44.5kg
3. Francuz jednorącz młotkowo siedząc 8x16.6kg / 8x16.6kg / 8x16.6kg - z pomocą
4. Prostowanie w lekkim opadzie 10x16.6kg / 10x16.6kg

5. Uginanie łamanym 11x45kg / 11x45kg / 8x47kg / 8x47kg / 6x50kg - w ostatnie serie na wymuszonych
6. Młotki 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg
7. Ćwiczenie "Hardkorowego Koksa " 14x14kg / 14x14kg / 14x14kg

8. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do górnego poziomu klatki 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x57kg
9. Unoszenie hantli z opadu na boki 10x16.6kg / 10x16.6kg / 10x16.6kg / 10x16.6kg / 10x16.6kg
10. Unoszenie przed siebie hantli nachwyt - skos 8x16.6kg / 8x16.6kg / 8x16.6kg
11. Dobita wycisk zza karku stojąc 9x56kg / 9x56kg - z pomocą na wymuszonych


Gorąc nieziemski , brakowało tchu ale jakoś to poszło niestety trening delikatnie przekroczył 2h. Ale teraz 4 dni siedzącej pracy = regeneracji więc wszystko dobrze wypocznie. Potem dam wypiskę z diety i supli, wraz ze zdjęciami.

[Marynarz]

Chardcore ładny przy tej temperaturze czekam na fotki byku

[Grammatikk]

Będą będą spokojnie tylko cykl na Crea i Meso dobiegnie końca. Jakąś tam fotę strzele ale nadal uważam że nie ma czego fotografować.

[Dawidddd12]

Widzę że te ćwiczebnie Koksa to już 2 osoby robia 3 ze mną jest kozackie !!!

tylko nie robicie do końca tak jak on robi

[Marynarz]

dacie jakiś link do niego?? bo nie jestem w temacie

[Grammatikk]

Robię dokładnie tak jak on

Dieta z dziś:
1. Po przebudzeniu 50g WPC z kakao
2. 250g twarogu chudego + 200g pieczywa + masełko + 200g pomidorów

Trening

3. Bezpośrednio po 50g WPC80 + 20g cukru trzcinowego + kakao + kawa rozpuszczalna
4. Omlet, 6 jaj XL + 100g ryżu z sosem bolońskim

5. 250g twarogu + kakao + masło orzechowe
6. 200g cycka + 50g brązowego ryżu + sałata
7. 200g cycka + fasolka szparagowa
8. 250g twarogu + oliwa z oliwek + kakao

Suple:
- rano po śniadaniu 8g Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- 30 minut przed trenem 20g Hot Blooda
- w czasie treningu 20g Hot Blooda
- po treningu 8g Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- na noc 1 tabs MultiPacka + Wit. C + Wapń + Magnez + B6

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

Ja też robie te ćwiczenie burneik, na koniec daje mega dojebanie:D

[Dawidddd12]

Ja robie tak jak on mówi pod koniec jak oni robi czyli:
1 seria 12 powt na obie ręce koniec
2 seria 12 powt na obie ręce koniec
i tu 3 seria 12 powt biorę od razu po seri mniejszy ciezar i znów 10 powt i jeszcze raz mniejszy ciezar 10 powt wtedy jest Kufa pompa

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja zrobiłem 3x 14 i też była pompa.

[Dawidddd12]

A tak jest jeszcze wieksza hahaha