3581 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Na następny dzien jest jeszcze gitarka po nogach, wlasnie najgorzej jest po 2 dniach

[Grammatikk]

U mnie to różnie bywa niezaleznie o odżywiania czy czasu nocnej regeneracji. Łapią domsy i zmęczenie typowe już wieczorem lub na 2 dzień lub wcale. Po wczorajszym miały prawo giry piszczeć już w drodze do domu bo trudno było wciskać sprzegło tak nóżka dygotała

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Plecy

 

Wyciskanie hantli na skosie+

30kg/32,5kg/35kg/37.5kg/37.5kg/35kg/32,5kg/32kg

Rozpietki wyciskanie na skosie+

4x20kg - max reps

 

WIosło na HS-ie wąsko młotkowo (nakład góra)

150kg/200kg/200kg

WIosło hantlą w oparciu o ławkę

40kg/60kg/60kg/60kg

Podciaganie na HS-ie (ściaganie jak kto woli)

3x90kg - max reps

MC na ławeczce rzymskiej

55kg/55kg/65kg/65kg

Szrugsy hantlami

3x50kg - max reps

 

Aero na orbitreku 20 minut

 

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

[Cajmer]

Plecy ładnie skatowane

[Grammatikk]

Jak zawsze

[Olosek]

Gramm wpadł na siłownię i zasiał ferment na tych maszynach Ile posiłków jesz w ciągu dnia ? I jesz je o stałych porach raczej ? 

[Grammatikk]

Jem 4 lub 5 i jem w miare o stałych porach bo tak sie żołądek przyzwyczaił. Wyjatek to dni wolne od pracy jak spię dłużej to jem jak mi pasuje

[Olosek]

Rozumiem  

[Grammatikk]

Ma ich niewiele więc ładuje tam gdzie sa najbardziej potrzebne Niby mozna by dac te 50 w posiłku przed i 70 w posiłku po tylko po co. Ja na CKD i węglach w granicach 30/50g dawanych tylko po treningu nie czułem braku mocy na treningu

[Grammatikk]

Redukcja

Barki/Ramiona

 

Wyciskanie z klatki na szmicie

70kg/80kg/90kg/100kg/90kg/70kg

Wznosy boczne

12.5kg - 4 serie po max reps

Wyciskanie na HS-ie wąskim chwytem

2 serie przerywane do bóli po 40kg

Wznosy z opadu

12.5kg - 4 serie po max reps

Wyciskanie francuskie hantlą siedząc

35kg/37.5kg/37,5kg

Wyciskanie francuskie sztani łamanej za głowę

40kg - 3 serie

Tatepress

1 mega seria pauzami w środku

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

40kg - 3 serie

Uginanie prostym gryfem na wyciagu dolnym

8 sztabek - 3 serie

Cardio - 15 minut

 

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

[Cajmer]

100kg na smithcie dziękuję, do widzenia

[Grammatikk]

100kg ale licząc suwadło

[Cajmer]

No wiadomo, to i tak jest srogi ciężar, suwadło z 20kg?

[Grammatikk]

Tak pisze na stronie producenta

[Grammatikk]

Redukcja

Nogi

 

Wyprosty

54kg/59kg/63kg/68kg/77kg/86kg/95kg/104.5kg

Uginanie

59kg/63kg/68kg/77kg

Przysiady na szmicie

80kg/100kg/100kg/100kg

Wypychanie na HS-ie

150kg/200kg/200kg

Wspięcia na palce z krążkami w rękach

50kg/50kg/50kg/50kg

 

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

[Grammatikk]

Dzisiaj OFF

 

Po wczorajszych nogach ledwo jestem w stanie chodzić... boje sie co będzie jutro. 

[Gorinek]

No, u mnie trzeci dzien czuje zmęczone nogi (a raczej zad xD), nie tak bardzo jak wczoraj ale jednak

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No doms na zadzie siedzi srogi...

[Grammatikk]

Dzisiaj OFF

 

Nogi dalej ledwo żyją no i trzeba odpocząć 1 dzień dłużej

[Grammatikk]

Zmiana Planu Treningowego

 

Od teraz podział partii będzie wyglądał tak:

 

1. Plecy/Biceps/Przedramiona

2. Klatka/Barki/Triceps

3. Nogi

OFF (1 lub 2 dni ale pewnie w większości przypadków 1 dzień)

1.

2.

3

 

 

Redukcja

Plecy/Biceps/Przedramiona

 

Wiosłowanie wąskim chwytem młotkowym na HS-ie z obciążeniem na górze

100kg/150kg/200kg/200kg

Ściaganie rączek HS-a do klatki

10x10 - 100kg

Szrugsy hantlami

4x55kg - waga 1 hantli

MC na rzymskiej ławce

4x65kg

Uginanie ramion sztangą prostą + Dumblell Fly Stand (biceps version)

30kg+12.5kg

40kg+12.5kg

45kg+12.5kg

Uginanie prostym gryfem na wyciagu dolnym

6/7/8/9+7+5 sztabek

Uginanie nadgarstków podchwytem hantlą

17.5kg+10kg

17.5kg+10kg

Uginanie ramion małpim nachwytem krótką sztangą

4x30kg

 

 

Bilans - 2400kcal

B-264g

T-163g

W- 76g

 

 

Wczoraj był słuzbowy obiad i moocno przekręciłem kaloryke mimo woli po powrocie jeszcze dlatego dziś dzień Low Carb, obciałem ile mogłem aby choć trochę zrekompensować wczorajszy nadmiar.