3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie pisałem że brakuje mi specjalnie czasu na dziennik.

[Paweł Kasprzak]

Czasem trzeba odpocząć po prostu . Wiem coś o tym

[Grammatikk]

Dokładnie dlatego na razie dziennik zamykam.

[Grammatikk]

Od jutra wznawiam prowadzenie dziennika

[Olosek]

Czekam na pierwsze relacje  

[Jozef230]

Opierdalales sie czy zapierdalales?

[Grammatikk]

To 2

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Plecy

 

Wyciskanie hantli na skosie+

32.5kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg

Rozpiętki wyciskane na skosie +

25kg / 25kg+18kg / 25kg+18kg

 

Wiosłowanie HS górny (wąski chwyt)

100kg / 150kg / 200kg / 200kg - max reps

Wiosło hantlą jednorącz

40kg® / 5x60kg - max reps

Podciaganie na HS-ie

3x90kg - max reps

Szrugsy w bramie na wyciągach dolnych

5x 3/4 stosu - nie wiem ile tam jest nie patrze na wagę

Wyprosty na ławce rzymskiej

5x50kg (sztanga krótka w ręce)

 

Pomiędzy seriami swobodny zwis na drązku dla rozciagnięcia

Aero na orbitreku 25minut

 

Zbierało na bełty przy wyprostach więc trening był dobry pompa na plecach kosmos.

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

[Mateusz95]

a jak teraz miska wygląda?

pochwal się tygrysie

[Grammatikk]

250g płatków owsianych

200g makaronu pełnoziarnistego

500g warzyw (brokuł, kalafior, mieszanka włoska, sałata itp byle kaloryka sie zgadzała i waga mniej więcej)

375g twarogu

300g jaj

500g fileta

 

Od groma kawy i słodzika i około 4l wody dziennie tak to wygląda obecnie. 5 posiłków z tego wychodzi

[Grammatikk]

Redukcja

Barki/Ramiona

 

Wznosy boczne hantli stojąc

17.5kg+10kg - 3 sety

Wyciskanie sztangi z klatki na szmicie

10x10 - 70kg

Wznosy boczne z opadu

12.5kg - 5 serii

Wyciskanie francuskie sztangą prostą

5x42kg - max reps

TatePress

10kg / 12.5kg / 15kg / 17.5kg

Uginanie sztangi prostej + Uncline Fly Dumbbell Biceps Curl

42kg+12.5kg - 3 sety

Uginanie nadgarstków sztanga tyłem podchwytem + uginanie nadgarstków sztangą nchawytem przodem

40kg+30kg - 4 sety

Aeroby na orbitreku 25 minut

 

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

 

[Mateusz95]

Ile aero kręcisz w tygodniu?

[Grammatikk]

5x sie staram

[Grammatikk]

Redukcja

Nogi

 

Superserie - uginanie + wyprosty

59kg

63kg

69kg

77kg

86kg

77kg+63kg+56kg+45kg

Przysiady na łydkownicy (fajny HS po małej modyfikacji imotował hack-maszyne)

80kg / 120kg / 120kg / 120kg

Wypychanie platformy na HS-ie

160kg / 200kg / 220kg / 240kg

Wspięcia ze sztangą na szmicie (z krążka)

70kg / 90kg / 120kg / 120kg

 

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

[Jozef230]

nie robisz przysiadow sztanga? same maszyny robisz?

[Grammatikk]

Miałem ostatnio problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa dlatego na jakiś czas rezygnuję z siadów Tak czy siak wczorajszy trening wymorodwał mnie bardziej niż siady

[Grammatikk]

Redukcja

Barki/Ramiona

 

Wyciskanie sztangi z klatki na szmicie

70kg/70kg/80kg/90kg/80kg/70kg

Wznosy boczne hantli

17.5kg+7.5kg - 2 sety

Wyciskanie na HS-ie z klatki (ruch specyficzny izolujący głównie rpzednie aktony, chwyt wąski)

40kg/40kg/40kg

Wznosy hantli z opadu

17.5kg+7.5kg - 3 sety

Wyciskanie francuskie sztangą za głowę (naprzemiennie gryf łamany i prosty)

50kg/40kg/50kg/40kg/50kg/40kg

Uginanie ramion z krótką sztangą

30kg/35kg/40kg

Uginanie gryfikiem prostym na wyciągu dolnym

4/5/6/7/8 sztabek

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

50kg/50kg/50kg

 

Trening aerobowy - orbitrek 30 minut

 

Szama - 3050kcal

B- 292g

T- 58g

W- 335g

 

Suple:

Tested WitC 2000mg

Tested Zink 100mg

Hi-Tec Vitamins 4tabs

OstroVit DAA 5g

Olimp ChelaMagB6 3kaps

 

 

16 trening był normalnie zrobiony ale nie pamiętam ciężarów więc nie wypisuję. Wczoraj off i czit day wpadło 1500kcal ponad bilans czyli mniej więcej tyle ile planuje robic na czicie

[Mateusz95]

I co jaki czas taki czit ?

Co dobrego podjadłeś ?

[Grammatikk]

Nie licząc świąt 1 czit od 2 miesięcy. 4 chałwy poleciały. Syfiasty czit ale 2 będzie z czystego jedzenia i ewentualnie lodów.

[Mateusz95]

teraz będziesz się ładował co jakiś czas czy jak ?