Nie pisałem że brakuje mi specjalnie czasu na dziennik.
GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Rozpoczęty przez Grammatikk, Ponad rok temu
-
Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Mateusz Pawlak 
Paweł Kasprzak
-
- Użytkownik
-
- 1178 postów
- Pomógł: 8
18
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kwidzyn
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
- Staż [miesiące]:Ponad rok
- Wzrost [cm]:174
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Czasem trzeba odpocząć po prostu 
. Wiem coś o tym
. Wiem coś o tym
Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.
Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!
Powracam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dokładnie dlatego na razie dziennik zamykam.
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Od jutra wznawiam prowadzenie dziennika
Mateusz Pawlak
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Czekam na pierwsze relacje 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Jozef230
-
- Ekspert
-
- 1739 postów
- Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
- Staż [miesiące]:60
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :38.5
- Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
- Pas [cm]:za duzo
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:100x4
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:130x3
- Waga [kg]:78-79
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Opierdalales sie czy zapierdalales?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
To 2
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Klatka/Plecy
Wyciskanie hantli na skosie+
32.5kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
Rozpiętki wyciskane na skosie +
25kg / 25kg+18kg / 25kg+18kg
Wiosłowanie HS górny (wąski chwyt)
100kg / 150kg / 200kg / 200kg - max reps
Wiosło hantlą jednorącz
40kg® / 5x60kg - max reps
Podciaganie na HS-ie
3x90kg - max reps
Szrugsy w bramie na wyciągach dolnych
5x 3/4 stosu - nie wiem ile tam jest nie patrze na wagę
Wyprosty na ławce rzymskiej
5x50kg (sztanga krótka w ręce)
Pomiędzy seriami swobodny zwis na drązku dla rozciagnięcia
Aero na orbitreku 25minut
Zbierało na bełty przy wyprostach więc trening był dobry pompa na plecach kosmos.
Szama - 3050kcal
B- 292g
T- 58g
W- 335g
Suple:
Tested WitC 2000mg
Tested Zink 100mg
Hi-Tec Vitamins 4tabs
OstroVit DAA 5g
Olimp ChelaMagB6 3kaps
Mateusz Pawlak
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
a jak teraz miska wygląda?
pochwal się tygrysie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
250g płatków owsianych
200g makaronu pełnoziarnistego
500g warzyw (brokuł, kalafior, mieszanka włoska, sałata itp byle kaloryka sie zgadzała i waga mniej więcej)
375g twarogu
300g jaj
500g fileta
Od groma kawy i słodzika i około 4l wody dziennie tak to wygląda obecnie. 5 posiłków z tego wychodzi
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Barki/Ramiona
Wznosy boczne hantli stojąc
17.5kg+10kg - 3 sety
Wyciskanie sztangi z klatki na szmicie
10x10 - 70kg
Wznosy boczne z opadu
12.5kg - 5 serii
Wyciskanie francuskie sztangą prostą
5x42kg - max reps
TatePress
10kg / 12.5kg / 15kg / 17.5kg
Uginanie sztangi prostej + Uncline Fly Dumbbell Biceps Curl
42kg+12.5kg - 3 setyUginanie nadgarstków sztanga tyłem podchwytem + uginanie nadgarstków sztangą nchawytem przodem
40kg+30kg - 4 sety
Aeroby na orbitreku 25 minut
Szama - 3050kcal
B- 292g
T- 58g
W- 335g
Suple:
Tested WitC 2000mg
Tested Zink 100mg
Hi-Tec Vitamins 4tabs
OstroVit DAA 5g
Olimp ChelaMagB6 3kaps
Mateusz Pawlak
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ile aero kręcisz w tygodniu?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
5x sie staram
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Nogi
Superserie - uginanie + wyprosty
59kg
63kg
69kg
77kg
86kg
77kg+63kg+56kg+45kg
Przysiady na łydkownicy (fajny HS po małej modyfikacji imotował hack-maszyne)
80kg / 120kg / 120kg / 120kg
Wypychanie platformy na HS-ie
160kg / 200kg / 220kg / 240kg
Wspięcia ze sztangą na szmicie (z krążka)
70kg / 90kg / 120kg / 120kg
Szama - 3050kcal
B- 292g
T- 58g
W- 335g
Suple:
Tested WitC 2000mg
Tested Zink 100mg
Hi-Tec Vitamins 4tabs
OstroVit DAA 5g
Olimp ChelaMagB6 3kaps
Mateusz Pawlak
Jozef230
-
- Ekspert
-
- 1739 postów
- Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
- Staż [miesiące]:60
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :38.5
- Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
- Pas [cm]:za duzo
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:100x4
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:130x3
- Waga [kg]:78-79
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
nie robisz przysiadow sztanga? same maszyny robisz?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Miałem ostatnio problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa dlatego na jakiś czas rezygnuję z siadów Tak czy siak wczorajszy trening wymorodwał mnie bardziej niż siady
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Barki/Ramiona
Wyciskanie sztangi z klatki na szmicie
70kg/70kg/80kg/90kg/80kg/70kg
Wznosy boczne hantli
17.5kg+7.5kg - 2 sety
Wyciskanie na HS-ie z klatki (ruch specyficzny izolujący głównie rpzednie aktony, chwyt wąski)
40kg/40kg/40kg
Wznosy hantli z opadu
17.5kg+7.5kg - 3 sety
Wyciskanie francuskie sztangą za głowę (naprzemiennie gryf łamany i prosty)
50kg/40kg/50kg/40kg/50kg/40kg
Uginanie ramion z krótką sztangą
30kg/35kg/40kg
Uginanie gryfikiem prostym na wyciągu dolnym
4/5/6/7/8 sztabek
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
50kg/50kg/50kg
Trening aerobowy - orbitrek 30 minut
Szama - 3050kcal
B- 292g
T- 58g
W- 335g
Suple:
Tested WitC 2000mg
Tested Zink 100mg
Hi-Tec Vitamins 4tabs
OstroVit DAA 5g
Olimp ChelaMagB6 3kaps
16 trening był normalnie zrobiony ale nie pamiętam ciężarów więc nie wypisuję. Wczoraj off i czit day wpadło 1500kcal ponad bilans czyli mniej więcej tyle ile planuje robic na czicie
Mateusz Pawlak
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I co jaki czas taki czit ?
Co dobrego podjadłeś ?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie licząc świąt 1 czit od 2 miesięcy. 4 chałwy poleciały. Syfiasty czit ale 2 będzie z czystego jedzenia i ewentualnie lodów.
Mateusz Pawlak
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
teraz będziesz się ładował co jakiś czas czy jak ?
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
FBW redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
1/6 Roboty...wdrodze mój pierowordny |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Strona do pobierania albumów |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja, czy budowa? |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dzienniczek treningowy pawłła- Ponad rok temu
-
Projekt Duże Plecy „ Siła ,Masa,Kiełbasa ”- Ponad rok temu
-
Ostatnia prosta wycinki by Tedy
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Marynarz- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Paragrafa- Ponad rok temu
-
Proporcje
- Ponad rok temu
-
STRONGZONK DT
- Ponad rok temu
-
Granica, którą przekroczymy tylko z...
- Ponad rok temu
-
Najpierw kondycja a potem formaEXPERTO - Ponad rok temu
-
Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
- Ponad rok temu
