Jeszcze nie może za niedługo hahahhaa
GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Rozpoczęty przez Grammatikk, Ponad rok temu
-
Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Mateusz Pawlak 
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Dzisiejszy trening
Klatka/Ramiona
Wyciskanie hantli na skosie +
30kg / 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 35kg / 37.5kg
Rozpiętki wyciskanie na skosie+
4x20kg - 10pow.
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną + Młotki Fletchera
40kg®
50kg+10kg / 50kg+10kg / 50kg+10kg
Wyciskanie francuskie oburąćz hantlą + Uginanie ramion krótką sztangą
30kg+30kg / 32.5kg+30kg / 35kg+30kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Młotki równoległe
50kg+12,5kg / 50kg + 12.5kg
Uginanie nadgarstków podchwytem hantlą ( naprzemienne)
14kg / 14kg /12,5kg / 12,5kg
Siła na klacie spadła ale to mnie akurat zwisa dynda i powiewa. Trzeba na nią uważać a poszaleć można na innych partiach (tych zdrowych), Trening trwał około 50 minut.
Dieta - 3700kcal
1. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka
2. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
3. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
4. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego
B-294g
T-99g
W-404g
2g witaminy C
2 tabs Tested Zinc
4 tabs DAA
Kwas acetylosalicylowy 100mg
3 tabs Hi-Tec Vitamins
Jutro cos co tygrysy lubia najbardziej czyli PLECY+BARKI 
Mateusz Pawlak
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Też myślałem nad tym połączeniem ale jednak wole mieć plecy osobno i nieziemsko mocno je dotyrać
co to są młotki Fletchera?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wpisz w google. Ja nieziemsko ostro je tyram a potem nieziemsko ostro tyram barki :E
Mateusz Pawlak
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Qrde jakoś nie mogę znaleźć, prócz filmików "nakazuje Ci rosnać"
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Kto szuka temu będzie dane :E
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
OFF
Wczoraj pisałem że będą Plecy ale po 3 dniach pod rząd musi być 1 dzień przerwy w tygodniu. Będzie wypadał zawsze w środę
Dieta - 3700kcal
1. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka
2. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
3. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
4. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego
B-294g
T-99g
W-404g
2g witaminy C
2 tabs Tested Zinc
4 tabs DAA
Kwas acetylosalicylowy 100mg
3 tabs Hi-Tec Vitamins
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Plecy/Barki
Wiosłowanie na hummerze górnym jednorącz
35kg / 45kg /55kg / 65kg
Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke prostą
40kg / 47.5kg / 52,5kg / 57.5kg / 60kg - i zabrakło wiekszych hantli
Szrugsy Haney'a
60kg / 80kg
Szrugsy hantlami
35kg / 37.5kg /40kg
Wyprosty na ławce rzymskiej z hantlami
4xMAX + 27.5kg
Wyciskanie na szmicie z klatki + wznosy boczne hantlami + Wznosy boczne talerzami
20kg/25kg/25kg/25kg - zakładane na stronę
12kg+5kg / 12kg+5kg / 12kg+5kg
Wznosy przednie hantlami + Wznosy przednie talerzami
3x12kg+5kg
FacePull + wznosy boczne z opadu
4sztabki + 12kg+5kg - 4 sety
Trening wszedl dobry. Co prawda 1 ćwiczenie do bani bo ten HS na cos innego niz kaptury wchodzi marnie... a ten ulubiony był w trakcie wymiany tapicerki.
Dieta - 3700kcal
1. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka
2. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
3. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły
4. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego
B-294g
T-99g
W-404g
2g witaminy C
2 tabs Tested Zinc
4 tabs DAA
Kwas acetylosalicylowy 100mg
3 tabs Hi-Tec Vitamins
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
No i git
A u mnie za prąd nie zapłacili.. haha
A tak serio to pół miasta bez prądu do tej pory jest, grubsza awaria i trening w połowie do du.y...
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Na raz następny będzie za to moc 150%
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ta na 200% jak się da.
Mam nadzieję, że redukcja udana i spada facik.
W niedziele znowu z Leżem trening razem?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jak się uda to tak 
Mateusz Pawlak
Achillia
-
- Użytkownik
-
- 220 postów
- Pomógł: 0
9
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Kobieta
- Zainteresowania:Grafika warsztatowa i Malarstwo, Kulturystyka, Astronomia i Astrofizyka, czyli cytując za Gauguinem "D'où venons nous? Que sommes nous? Où allons nous?"
- Staż [miesiące]:40+
- Wzrost [cm]:168-69
- Biceps [cm] :31
- Przysiad [kg]:80 kg x 8 rep.
- Wyciskanie [kg]:67,5 kg x 5 rep. - skos ujemny
- Martwy ciąg [kg]:100 kg x 5 rep., MC na prostych nogach 97,5 kg x 5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Mmmmm....Czekolada....tęsknię za nią
Nie żal ci ją zmiksować
MÓJ DT, bo wszystkie drapieżniki są w ketozie
"Sarkazm to taka gimnastyczka, której nie uprawia się bez poczucia humoru"
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam
*WSZYSTKIE MOJE FOTOGRAFIE MAJĄ OSADZONY ZNAK WODNY - DIGIMARC, ZAWIERAJĄCY INFORMACJĘ O TWÓRCY OBRAZU ( O MNIE ), UŻYTKOWANIE OGRANICZONE, NIE KOPIUJ.
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie :E bo w takiej postaci szejka jest obłędna.
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Nogi
Wypychanie platformy na HS-ie
50kg / 75kg / 100kg / 100kg / 75kg / 50kg - waga nakładu na stronę
Siady na suwnicy Smitha
20kg / 30kg / 30kg / 35kg - waga nakładu na stronę
Superseria - wyprosty siedząc + uginanie siedząc
59+63kg
63+68kg
68+77kg
Dropset 77kg+59kg+41kg + 86kg+59kg+41kg
Wspięcia na HS-ie skosnym
4xMAX - 20kg - waga nakładu na stronę
Cardio
15 minut orbitreka na 12-stce
Trening dobry. z tyłka sie lało dosłownie.
Dieta - 3700kcal
1. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego
2. 250g kurczaka gotowanego +100g grahamka z ziarnami + 225g brokuły
3. 250g kurczaka gotowanego +100g grahamka z ziarnami + 225g brokuły
4. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka + pasta rybno twarogowa + bułka z szynką, jajkiem, sałata i bóg wie czym jeszcze (kupna ale z makrosami)
B-294g
T-99g
W-404g
2g witaminy C
2 tabs Tested Zinc
4 tabs DAA
Kwas acetylosalicylowy 100mg
3 tabs Hi-Tec Vitamins
Jutro Klatka + Łapy
Mateusz Pawlak
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Miało być 20min cardio...Mateusz kurrrr
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie dałem rady ale jutro tez pokręcę
Mateusz Pawlak
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ja sobie na cardio odpoczywam ;D
Forik
-
- Użytkownik
-
- 864 postów
- Pomógł: 0
43
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
- Staż [miesiące]:--
- Biceps [cm] :--
- Klatka piersiowa [cm]:--
- Pas [cm]:--
- Udo [cm]:--
- Przysiad [kg]:--
- Wyciskanie [kg]:--
- Martwy ciąg [kg]:--
- Waga [kg]:--
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
ciekaw jestem o ile mozna osiagnac lepsze efekty na silce pro niz w domu na typowo wolnych.. gramm chyba za krotko na takiej silce zeby porownac, poczekamy
Numenor
-
- Użytkownik
-
- 378 postów
- Pomógł: 1
5
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:?
- Wzrost [cm]:186
- Biceps [cm] :43,5
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:83
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:160
- Wyciskanie [kg]:140
- Martwy ciąg [kg]:190
- Waga [kg]:96
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Masz zamiar wykonywać aeroby, czy tniesz z kaloryki?
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
ile czasu zajmie osiągnięcie ładnej sylwetki słabeuszowi? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja- Plan |
Galerie zdjęć |
|
|
||
redukcjazrzucic brzuch wyrzezbc sie |
Dieta |
|
|
||
Redukcja |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Suplementy - redukcja |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dzienniczek treningowy pawłła- Ponad rok temu
-
Projekt Duże Plecy „ Siła ,Masa,Kiełbasa ”- Ponad rok temu
-
Ostatnia prosta wycinki by Tedy
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Marynarz- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Paragrafa- Ponad rok temu
-
Proporcje
- Ponad rok temu
-
STRONGZONK DT
- Ponad rok temu
-
Granica, którą przekroczymy tylko z...
- Ponad rok temu
-
Najpierw kondycja a potem formaEXPERTO - Ponad rok temu
-
Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
- Ponad rok temu
