4 odpowiedzi w tym temacie

[dHuberTb]

Witam, chcialbym zaczac trening redukcyjny, mam 184 cm wzrostu i 105 kg wagi.

Mam dostep do prowizorycznej silowni(lawka, sztanga i hantle) i orbitreku.

Nie wiem jak rozlozyc treningi, tak aby przy treningu na orbitreku nie "spalac miesni" tylko tkanke tluszczowa.

A moze powinienem calkiem zrezygnowac z treningu na ciezarach i skupic sie na tylko na aerobach?

[Grammatikk]

WItaj nie przejmuj się pomożemy

 

Na orbitreku będziesz wykonywał trening cardio. Najlepiej cardio robić rano na czczo lub po treningu siłowym. CO do treningu to proponowałbym trening ogólnorozwojowy czyli w przypadku redukcji 3 dniowy typowo siłowy system FBW 

http://forum-kultury...początkujących/

http://forum-kultury...l-body-workout/

 

Na sprzęcie jaki posiadasz da sie go wykonywać z powodzeniem. Powinieneś skupić się głównie na treningu siłowym. Dlaczego? Bo to on zachowuje nasze mięśnie w dobrej kondycji na redukcji. Stosując tylko aeroby razem z tłuszczem spaliłbyś sporo mięśni co nie ma sensu.

 

Zapraszam do działu DIETA tam dowiesz się jaka diete trzeba zastosować na redukcji bo to ona spala nasz tłuszcz

[dHuberTb]

Czyli przykladowo moglbym treningi robic 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) i po nich cardio? Ile czasu powinienem wykonywac trening cardio?

[Grammatikk]

Tak możesz robić. Cardio zacznij od 3 sesji po 15 minut, co tydzień lub 2 dodajesz po kolejnych 5.

[dHuberTb]

Dzieki za pomoc, przenosze sie  do dzialu "dieta"