3581 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

sprint to interwał, a interwał to dla mnie rodzaj cardio, i biegajac po swiezym powietrzu spalamy wieksza ilosc kalorii anizeli biegajac jak chomik po biezni. ale to oczywiscie moje zdanie

I najlepsza opcja do złapania szybkiej kontuzji, bieżnia jest amortyzowana, a chodniki nie plus nierówności...

Można po lesie, ale jak konar będzie gdzieś i go nie zauważysz to wyp... orzełka i tyle po biegu i nie daj Bóg skręcenie kostki.

INTERWAŁ TO NIE CARDIO

[Forik]

no to ja mam inne zdanie na ten temat.

 

gramm - ja tak uwazam ze spalamy wiecej kalorii na swiezym, gralem kiedys w pilke w dosc dobrych klubach i to byl chleb powszedni. udowodnic nie mam jak nie mam badan zadnych

[Grammatikk]

Gra w piłkę to inny rodzaj treningu. Ty zawsze próbujesz coś udowodnić nie mając podstaw i zaplecza aby tezę obronić

 

A ja tak po szczerości to nie będę w DT się rozwodził nad tym tematem. Załóż temat w :"obalanie mitów"

[Forik]

Nie ma problemu, tylko piszę swoją opinią, swoje zdanie i rzeczy, które ja stosuję A, że dyskutować można to udzieliłem się. Każdy ma swoją drogę rozwoju.

 

Powodzenia w redukcji.

[Grammatikk]

Przyda się

[Litwin81]

Gra w piłkę to najlepszy interwał ever i pali on fat lepiej niż standardowe aeroby,ale jest specificznym wysiłkiem fizycznym i nie każdy moze sobie na niego pozwolić.Co do biegania po chodniku,to zawsze można kupić buty z amortyzacja,ja mam Kalenji eliofeet i zero przeciązeń.

[Cajmer]

Litwin rozwiał wszystkie wątpliwości jednym postem ;D

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie+

30kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 32.5kg / 30kg

Rozpietki wyciskane

4x22,5kg

SS

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz + Uginanie młotkowe/Uginanie sztangą prosta krótką

35kg+(22,5kg+16kg)

37.5kg+30kg

40kg+(22kg+16kg)

45kg+30kg

SS

Prostowanie na wyciagu sznur + Uginanie na wyciągu sznur

3 supersety (ostatni z dropem)

Cardio

orbitrek 30 minut

 

Dzis trening bardzo szybki na nieco mniejszym klamocie z racji SS.

 

Dieta - 3700kcal

1. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego +100g grahamka z ziarnami + 225g brokuły

3. 250g kurczaka gotowanego +100g grahamka z ziarnami + 225g brokuły

4. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka + pasta rybno twarogowa + bułka z szynką, jajkiem, sałata i bóg wie czym jeszcze (kupna ale z makrosami)

 

B-294g

T-99g

W-404g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

Jutro obcinka kaloryki o 150kcal bo za wolno to sie pali. No i niedzielny trening czyli Plecy + Barki

[Litwin81]

Obetnij trochę węgle a przyśpieszy

[Grammatikk]

Tłuszcze zostały obcięte nie potrzebuje 100g

[Litwin81]

Chudnięcie to bardziej trzymanie insuliny nisko,ale może u ciebie zda egzamin.

[Grammatikk]

Nie czuje żadnych skoków jak to było na masie. Przewaga węgli złożonych. Nie wyobrażam soebie redukcji na low carbie i maksymalnie spowolnionym metaboliźmie. Juz tak raz probowałem i czułem sie jak g*wno. Mi służą wysokie węgle o ile nie są to same cukry proste  

[Magdalena83]

Mnie też i lepiej mi tłuszcz ciąć niż węgle ścinać

[Grammatikk]

No podobne mamy podejście do tego

[Litwin81]

No ja też się tak czułem Ale im mniej węgli dziennie,tak do 100 gram to metabolizm przyśpiesza.

[Grammatikk]

Każdy Mati jest inny

[Grammatikk]

Redukcja

Plecy/Barki

 

Ściaganie na HS-ie (imitacja ruchu podciagania na drążku)

20kg / 45kg / 70kg / 75kg - waga talerzy z 1 strony

Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

40kg / 45kg / 50kg / 60kg

Wiosłowanie na HS-ie dolnym

30kg / 40kg / 50kg / 60kg - waga talerzy z 1 strony

Wyprosty na rzymskiej ławce z krótka sztangą

35kg / 40kg / 50kg / 50kg

Wyciskanie z klatki na suwnicy Smith'a

20kg / 25kg / 25kg / 30kg

Wznosy boczne 3-set

14kg+10kg+5kg - 3 sety

Wznosy przednie młotkowo 3-set

14kg+10kg+5kg - 2 sety

FacePull + 2-set unoszenia z opadu

3sztabki +12kg+5kg

4sztabki +12kg+5kg

5sztabek +12kg+5kg

Uginanie nadgarstków podchwytem naprzemiennie

16kg+16kg+16kg+16kg+12kg+12kg+12kg+12kg

 

Był power na wiekszą hantlę ale nie ma. Bieda trache na platiniaku w tej kwestii....

 

 

Dieta - 3500kcal

1. Szejk (375g twaróg + 80g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 160g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + 225g brokuły

3. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + 225g brokuły

4. 300g jajek + 10g masła + 160g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka 

 

B-292g

T-84g

W-393g

 

Dieta jest monotonna ale minimalizuje z bardzo ale to bardzo ważnego powodu czas jaki musze poświęcić na gotowanie Jem to samo i micha mi się cieszy

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

I kilka słów o DAA . Na mnie działa super. Na siłowni jest terminator. Ciagle ochota na jeszcze. Sen rewelacja. jedyny minus wyskoczyła kilka syfów

[Olosek]

A jak gotujesz kurczaka to jakieś przyprawy jak dodajesz ? Facepull nieziemskie ćwiczenie, ostatnio sam zacząłem robić i ruszyło co nieco A te wznosy boczne 3 set to bez żadnej przerwy na maxa? 

[Grammatikk]

Bez i na maxa. Każda seria w każdym ćwiczeniu jest na maxa. Kurak aktualnie leci z rosołu.

[Olosek]

Rozumiem Aaa rosołek   Jak dieta smaczna to może być i monotonna