3581 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Hammery na klate mi średnio podchodzą, za bardzo mi angażują barki i za słabo pompują klate

[lezu]

To widocznie źle robisz, bo na hummerach można wyizolować klatkę

[Grammatikk]

Starczy 2kg za wiele i wszystko można odizolować

[Grammatikk]

Redukcja

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie jednorącz na hummerze

20kgkg / 35kg / 50kg / 65kg - waga nakłądu na stronę

Wioslowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę

32.5kg / 40kg / 47.5kg / 57.5kg

Szrugsy na hummerze

3 serie

Szrugsy Haney'a

2x70kg

Wyprosty na rzymskiej ławce z obciążeniem

2x20kg - 3 serie

Wznosy boczne hantli stojąc

14kg+8kg+6kg - 3 sety

Wyciskanie na szmicie z klatki

30kg / 60kg / 50kg / 50kg / 50kg - łączna waga talerzy

FacePull

4 serie

 

Trening z Lezem. Plecki ładnie weszły barki już średnio ale to jest do dopracowania na następnym treningu. Obczajanie nowych maszyn trwa. FacePull do poprawy techniki bo ruch miałem nieodpowiedni, było czuc tyły ale nie tak mocno jak je czuć powinno się. 

 

Dieta - 3700kcal

1. 200g wędzonej piersi z kurczaka + 300g pieczywa tostowego pełnoziarnistego + kawa

2. Szejk ( 375g twarogu chudego + 50g czekolady mlecznej + 120g banan + łyżeczka kakao + 4 tabs słodzika )

3. jajka 300g (jajecznica) + 10g masła + 200g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

4. 250g gotowanej piersi z kurczaka + 140g makaron pełnoziarnisty + 500g ogórek

 

B-274g

T-99g

W-432g

 

4g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Ibuprom......

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

Przeziebienie nie odpuszcza ale walcze dalej

[Paweł Kasprzak]

423g tłuszczy?

 

Coś musiałeś pomylić

[Grammatikk]

Dokładnie pomyliłem. Juz poprawione

[Cajmer]

Tak sobie patrze na Twój trening i zastanawiam się czemu ja nie robie sztrugsów ;d

[Grammatikk]

To ja nie wiem czemu

[Numenor]

Tak szybko uciąłeś kalorie, czy aktywność spadła? Chyba jeszcze nie dawno było ponad 4 koła

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Z pracy fizycznej przeszedłem na biurową nie było wyjścia trzeba było obciąć.

[Forik]

pochwal sie co dzialasz

[Grammatikk]

Nie rozumiem pytania....

[Marcin91]

Pewnie chodzi mu o zdjęcia  

[Mateusz95]

Nieee, chodzi mu chyba gdzie pracuje

[Grammatikk]

To sie zdecydujcie w końcu

[Forik]

No jaka to praca biurowa Jeśli można wiedzieć

[Grammatikk]

Luknij na fejsa co mam wpisane w profil z pracą

 

 

Redukcja

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady na szmicie

4 serie ( niestety nie pamiętam obciążenia )

Wypychanie platformy na hummerze

50kg / 65kg / 80kg / 95kg / 105kg - zakładane na stronę

Superseria

Uginanie na maszynie + Prostowanie na maszynie

55kg+55kg

63kg+61kg

68kg+63kg

77kg+71kg

Wspięcia na palce na hummerze

25kg / 50kg / 50kg / 50kg - zakładane na stronę

Cardio

Orbitrek 15 minut (12 program z 20)

 

Trening wszedł jak miód. Siła rosnie w miarę wczuwania się w sprzęt. Od dzisiaj będe zapisywał sobie na telefonie obciążenia bo tak troche dziwnie nie wiedzieć ile się zakładało. Stary telefon tego nie ułatwia ale ogarne temat.

Powtorzeń nie liczę bo każda seria idzie praktycznie do upadku.

 

Dieta - 3700kcal

1. Szejk (375g twaróg + 100g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 150g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły

3. 250g kurczaka gotowanego + 200g makaronu razowego + 225g brokuły

4. 300g jajek + 10g masła + 170g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka

 

B-294g

T-99g

W-404g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

[Mateusz95]

jak tam wymiary, kiedy będzie jakieś ważenie, mierzenie ?

[Grammatikk]

Ja mierzę tylko obwód pasa waga spadła pas też. Jak spadnie mocniej to z chęcią o tym fakcie poinformuję

 

Wiesz Mati ja nie mam mani stania codziennie na wadze z miarką

[lezu]

Za to przed lustrem na pewno haha