3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wdarł sie błąd oba skosy są dodatnie. Tak opieram się o ławeczkę, zad opieram na części do siedzenia podniesionej w górę i wiosłuję. Dzieki temu nie ma mowy o oszukaniu ruchu, nie muszę się bawić w trzymanie równowagi, mogę dobrać taki kąt ciała jaki mi pasuje. Bezpiecznie, bezkontuzyjnie i efektywnie. Bo odkąd wiosłuję tylko w taki sposób progresuję.

 

W pracy podnoszę różne ciężkie rzeczy cały czas dlatego muszę oszczędzać kręgosłup jak tylko się da.

[Grammatikk]

Dziś miały być nogi ale czuję że nie sa zregenerowane dobrze. Jutro powinien być juz hardcore. ostatnio dobrze wyczuwam kiedy pora na nastepny trening dlatego nie trzymam stałego rozpisu dni. 

[Litwin81]

To już wiem od kogo ta fotka była Dostałem jadąc do pracy zdjęcia tricepsa i szok,ale o co chodzi

[Grammatikk]

Słit focia z dziubkiem od papcia :E

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

66kg / 86kg / 86kg / 106kg / 106kg / 96kg / 86kg - max powtórzeń

Żurawie na podłodze

4xMax powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangą

50x56kg / 40x66kg / 30x76kg / 25x86kg

MC kulturystyczny

2x30 - 86kg

 

Szamy nie wypisuje dziś jem jak chce i co chce. Bo jutro wielki dzień czyli 1 dzień redukcji. Miałem redukować od końća marca jednak miesiąc na takim bf-ie wiele nie da a strace tylko czas. Aktualnie źle się czuje z obecnym poziomem tkanki i po przemyślaniach startuję od jutra.

 

Jakies poglądowe foto wrzucę później. teraz kilka słów o aktualnych wymiarach:

Waga - 110.5kg

Pas - 97.5cm

Biceps - 48cm

Klatka - 129cm

Udo - 71cm

Łydka - 45cm

Przedramię - 38cm

Barki -  148cm

 

 

Wymiary dokonywane na spiętym mięśniu.

 

Trening pozostaje bez zmian. Redukcję zaczynam od pułapu 4600kcal.

[Paweł Kasprzak]

No to powodzenia

[fitkot]

Powodzenia =D

[Forik]

daj przod

[Mateusz95]

Przód i nogi chcemy !

[Grammatikk]

Przodu nie umiem zaprezentować robiąc sobie zdjęcie z samwyzwalacza. Jak ogarne fotografa to i przód wstawię.

[Paweł Kasprzak]

Gramm wiem coś o tym

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie będe udawał że umiem pozowac bo nie umiem i jedyne co mi wychodzi choć w jakimś tam stopniu to ta bidna poza pleców choć najszerszych jakoś specjalnie nie umiem i tak napinać. Jednak nie jestem zawodnikiem i ta wiedza nie jest mi konieczna do dalszego rozwoju sylwetki

[Paweł Kasprzak]

Dokładnie, przynajmniej chociaż próbować pozować

[Kuba96]

Pokaż gire chociaż.

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiejszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli skos+

16x32kg / 7x37kg / 7x37kg / 7x37kg / 6x37kg / 6x37kg / 10x34kg

Wyciskanie hantli skos-

4x10 - 29kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz na lekkim skosie

10x42kg / 8x44.5kg / 4x47kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę wąsko

9x45kg / 12x40kg / 16x35kg

Uginanie ramion sztangą łamaną + Uginanie ramion sztangą prostą wąsko

6x50kg+10x26kg

6x50kg+10x26kg

6x50kg+10x26kg

 

Trening - klatka 90%/ ramiona 100%

 

Dieta:

1. Twaróg chudy 375g z cukrem i kakao, mleko 0.5% 250ml , 200g chleb , 50g masło , herbata z cytryną i cukrem

2. Makaron durum 125g, filet z kurczaka 250g , brokuły 225g , olej 5g

3. 300g jajek , 150g płatki owsiane górskie + kawa + cukier + wanilia

4. Makaron durum 125g, filet z kurczaka 250g , brokuły 225g , olej 5g

 

Dziennie spożywam 150g cukru który dodaje do szejka z twarogiem, do płatków owsianych oraz do herbaty.

 

Bilans 4600kcal

B - 301g

T - 108g

W - 587g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

[Olosek]

I jak odczuwasz spadek ponad 1000 kcal ? 

[Grammatikk]

Spadek 600kcal, szczerze niezauważalny z racji że to 1 dzień,

[Kuba96]

Na razie to nic nie będzie czuł.  Jedynie co to ulge, że nie musi już tyle jedzenia wpychać.

[Grammatikk]

Dokładnie, bebech już nie wygląda jak u ciężarnej kobiety.

[Forik]

ja sobie tłumaczylem ze mam przodopochylenie miedniczne od ciezkich siadow ;p pomagalo na glowe ;pppp