3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Mnie nie chodzi o podlanie bo bardziej już mnie na tej masie nie podleje. Po prostu nie nabiajm dodatkowo kalorii mlekiem i chyba to co ja pisze od 2 stron ale nikt nie przyjął do wiadomości:

 

Nie jem już kukurydzianych płatkiów - to po co mi mleko

Nie zalewam owsianych - bo nie chce mi sie mleka gotować

Samego nie pije bo wole wodę.... ma mniej kalorii moge gdzie indziej zjeść więcej

[Grammatikk]

Trening dzisiejszy:

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą neutralnie podchwytem na skosie+

20x51kg® / 14x81kg / 10x101kg / 9x101kg / 5x121kg

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na skosie+

14x81kg / 11x101kg / 7x121kg / 6x121kg / 5x121kg

Szrugsy Haney'a

81kg/101kg/121kg/141kg - Max powtórzeń

Wznosy boczne hantli na siedząco ( lekki skos)

10x12kg+10x5kg - 5 setów

Wznosy przednie hantli ( chwyt młotkowy ) + wznosy przednie taklerzami ( chwyt lekko młotkowy - stożek )

10x12kg+10x5kg - 5 setów

Wznosy boczne z opadu na skosie+

10x12kg+10x5kg - 5 setów

 

Moc - 100%

 

Szama jak wczoraj z tym że warzywa z miksu zastapiłem marchewką junior

[Paweł Kasprzak]

Gramm a warzywka jakie jadasz? Takie w paczce na patelnię?

[Grammatikk]

Tak jestem wygodny i ekonomiczny jadam głównie mrozonki w zimie. W sezonie leca pomidoryz ogórkiz salataa w zimie zazwyczaj brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, groszek itp.

 

Owoce jadam rzadko czasem jabłko lub banana. Jem za mało zielonego i kolorowego wiem o tym dobrze ale po prostu nie przepadam za tym dlatego jem tyle ile muszę i nic ponad to

[fast]

No ja też zielonego mało jem tylko w dwóch posiłkach.

[Grammatikk]

Wtorek

Kopyta

 

Siady ATG

10x10 - 80kg

MC na prostych nogach + Wspięcia na palce ze sztangą

10x10 - 80kg

 

Taka dzisiaj bardziej hipertrofia aby mięsień dostał inny bodziec. Ciężar niewielki ale uda obolałe.

 

Szama standard z tym że zastapiłem dziś węgle z makaronu chlebem i ciastkami..... tłuszcze poszły w górę bilans na pewno przekroczony no ale. Redukcja zbliża się szybkim tempem. Na wadze prawie 110kg.

[Mateusz95]

OD kiedy startujesz z redu ?

[Grammatikk]

Od końca lutego lub od momentu gdzie obwód pasa dojdzie do 100cm

[Paweł Kasprzak]

A ile masz już teraz?

[Grammatikk]

Popatrz pod avatar.

[Grammatikk]

Dzisiaj OFF od treningu

[Grammatikk]

Trening z dziś:

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie+

7x32kg - MAX powtórzeń

Rozpietki wyciskane na skosie+

4x26kg - MAX powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąsko za głowę

6x35kg - MAX powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

5x35kg - MAX powtórzeń

 

Dziś skupiałem się maksymalnie na technice. Efekt to 100% pompy i bólu i niewielkie obciążenia które wyczerpały trenowane partie. 

 

Szama standard

 

Wrzucę poglądowe foto z dziś. Jakość żenująca bo aparatu nie mam przez kilka dni ale nie jestem na redu więc i definicji nie ma żadnej. To bardziej pogląd jak wygląda romiar na masie obecnej.

 

 

Będzie co spalać na redukcji....

[Jozef230]

jest bula extra!)

[Forik]

prosze czytac regulamin, robimy foty w pozach a nie jakies samojebki.... ;pp zart oczywiscie, konretny dzik, a tym ze ulalo w pasie to sie konkretnie nie przejmuj , bez koksów nie da się zrobic suchej masówki , takie pojecie nie istnieje 

 

po redukcji bedzie kosior

[Grammatikk]

Co do regulaminu niestety w kwestii zdjęć w pozach nikt się nie stosuje dlatego wymagamy ich tylko przy zakładaniu dziennika, na podsumowaniach cykli itp. 

 

Mam nadzieję że po tej redukcji coś lepszego sie pokaże niż po poprzedniej. Tym razem mam zamiar zejść z BF-em znacznie niżej.

[Kuba96]

Widać, że masa poszła nie tylko w biedra Masywne triko... Masywny Mateusz

[Forik]

Ile Ci Gramm siedzi w łapie? Z czystej ciekawości.

[Grammatikk]

Miesiąc temu było 47. teraz nie wiem i w sumie nie jestem ciekawy.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na skosie+

30x61kg / 16x81kg / 10x101kg / 6x121kg / 6x121kg / 4x141kg

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem na skosie+

14x81kg / 11x91kg / 10x101kg / 6x111kg

Szrugsy sztanga przodem

18x111kg

3x141kg - Max powtórzeń

Wznosy boczne hantli na siedząco ( lekki skos)

12kg+5kg - 4 sety

Wznosy przednie hantli ( chwyt młotkowy ) + wznosy przednie taklerzami ( chwyt lekko młotkowy - stożek )

12kg+5kg - 4 sety

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12kg+5kg - 4 sety

 

Trening kosa, po 1 serii na plecy miałem już to uczucie jakie powinno nas nie opuszczac pod koniec treningu pleców

 

Szama standard. 

 

Doszły mi zamówione witaminy ( dorwałem aparat więc miałem czym zrobic dobrej jakości foto )

[Cajmer]

Ale będziesz Pan zdrowy, jak Pan to zjesz. Jakos nigdy nie ufałem witaminką ;d

 

Mógłbys mi wytłumaczyć

"Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na skosie dodatnim i ujemnym" robisz to w oparciu o ławeczke ?