3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiejszy trening

Kłatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie+

20x27kg / 9x37kg / 8x37kg / 6x40kg / 8x37kg / 7x37kg / 20x27kg

Rozpiętki wyciskanie na skosie+

4x10 -27kg

Wyciskanie francuskie hantą oburącz na lekkim skosie

10x42kg / 7x47kg / 5x48kg / 6x45kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną podchwytem za głowę ( ławka płaska)

20x25kg / 16x25kg / 14x25kg

Uginanie ramion sztangą prostą szerokim chwytem + Uginanie ramion sztangą łamaną

5x56kg+20x25kg - 3 sety

 

Moc 100%

 

Dieta:

1. Twaróg chudy 375g z kakao, mleko 0.5% 250ml , 300g chleb , 50g masło , herbata z cytryną 

2. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g , brokuły 225g , olej 5g

3. 300g jajek , 150g płatki owsiane górskie + kawa + wanilia

4. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g , brokuły 225g , olej 5g

 

Bilans 4600kcal

B - 301g

T - 108g

W - 587g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

4g DAA z Activlabu

 

Cukier wyeliminowałem całkowicie a kalorie poszły na dodanie wiekszej ilości makaronu i pieczywa.

[Cajmer]

Gramm, mam pytanko. Dlaczego nie wykonujesz MC?

[Grammatikk]

Z powodów zdrowotnych.

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na skosie+

15x75kg / 12x96kg / 8x116kg / 4x136kg

Wiosłowanie wąskim podchwytem na skosie+

9x96kg / 8x96kg / 7x96kg / 6x96kg

Wiosłowanie szerokim podchsytem na skosie+

23x46kg

Szrugsy tradycyjne sztangą

12x140kg / 11x140kg / 10x140kg / 9x140kg

Wznosy boczne hantli stojąc

17kg+5kg - 4 sety po MAX powtórzeń

Wznosy przednie hwyt młotkowy + chwyt piramidka

17kg+5kg - 3 sety po MAX powtórzeń

Wznosy boczne z opadu na skosie+

17kg+5kg - 4 sety po MAX powtórzeń

 

Moc 100%

 

Dieta:

1. jajecznica 300g jaj + 300g chleb + 30g masło + kawa z mlekiem

2. płatki owsiane 170g + kawa + twaróg 375g + jabłko 400g (szejk jabłkowy)

3.4. 250g gotowanego schabu + 150g makaronu durum + 225g brokułów

 

Bilans - 4600kcal

B-302g

T-117g

W-581g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

4g DAA z Activlabu

[pit86]

czujesz już różnice w kcal?

[Grammatikk]

Jeszcze nie

[Grammatikk]

Dzisiaj OFF

 

Jutro nogi

[Litwin81]

Bo DAA,tak samo jak ALC a szczególnie NAC to bardzo kwaśne substancje.Mam DAA z biogenixa to tego nie idzie przełknąć,tabletka ponad gramowa,nie politurowana i mega kwaśna.

[Grammatikk]

Te z Activlabu nawet sa smaczne jak kwaśne landrynki.

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

10x10 - 76kg

Wspięcia na palce

10x10 - 76kg

Żurawie

3x10 - CC

 

Dokąd nie wyleczę zapalenia dotąd nie będę trenował ciężej.

 

Dieta:

1. jajecznica 300g jaj + 300g chleb + 30g masło + kawa z mlekiem

2. płatki owsiane 170g + kawa + twaróg 375g + kakao

3.4. 270g gotowanego schabu + 150g makaronu durum + 150g warzywa na patelnię

 

Bilans - 4600kcal

B-315g

T-117g

W-540g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

4g DAA z Activlabu

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Wczorajszy trening

Klatka/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skosie+

20x27kg / 9x37kg / 8x37kg / 7x37kg / 6x37kg / 6x37kg / 14x27kg

Rozpietki wyciskanie na skosie+

4x10 -27kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz na skosie+

10x42kg / 8x42kg / 7x42kg / 4x47kg

Wyciskanie francuskie talerzami za głowę na skosie+

2xMAX - 10kg talerze

 

Trening krótki bo z braku czasu robiony na szybko.

 

Dieta:

1. jajecznica 300g jaj + 300g chleb + 30g masło + kawa z mlekiem

2. płatki owsiane 170g + kawa + twaróg 375g + 400g jabłko

3/4. makaron durum 150g + sos pimidorowy boloński z pietruszką (250g mielonego cyca + 90g koncentrat pomidorowy) 

 

Bilans - 4600kcal

B-313g

T-102g

W-598g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

4g DAA z Activlabu

[Cajmer]

Gramm, jaka waga dokladnie? Ciekawy jestem bo jem o polowe mniej od Ciebie na redukcji a i tak chodze najedzony ;p

[Grammatikk]

108.5 było wczoraj

[Cajmer]

A, tylko 15kg wiecej ode mnie ;D

[Grammatikk]

Bo ty nie masz ciężkiej pracy fizycznej i 6 trenów tygodniowo

[Cajmer]

Nikt nie ma tak dobrze jak student

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie hantlami oburącz na skosie+

16x32kg / 12x42kg / 12x42kg / 8x52kg / 4x62kg

Wiosłowanie sztangą szerokim nachsytem na skosie+

16x76kg / 10x96kg / 6x116kg

Wiosłowanie sztangą szerokim podchwytem na skosie+

16x76kg

Wznosy bocznie hantli + Wznosy przednie hantli

17kg+17kg + 5kg+5kg - 3 sety po max powtórzeń

Wznosy boczne hantli z opadu tułowia

35x7kg / 32x7kg /26x7kg

 

Opcja na barki weszła słabo dlatego na następnym treningu powrót do starego schematu.

 

Dieta:

1. jajecznica 300g jaj + 300g chleb + 30g masło + kawa z mlekiem

2. płatki owsiane 170g + kawa + twaróg 375g + 400g jabłko

3/4. makaron durum 150g + sos pimidorowy boloński z pietruszką (250g mielonego cyca + 90g koncentrat pomidorowy) 

 

Bilans - 4600kcal

B-313g

T-102g

W-598g

 

Suplementacja:

2g Vit c

50mg jonów cynku

4 tabs Hi-Tec Vitamins

4g DAA z Activlabu

[Grammatikk]

REDUKCJA

 

Dzisiaj OFF, miałem przetrenowac biceps ale nie chce mi się nawet montować sztangi. Jak mi się będzie chciało jutro po nogach go zrobię. A jak nie to żadna strata

 

Szama identyczna do tej z wczoraj.

[Forik]

RÓB! Bo miałeś zdanie , że można go robić minimum 2 razy w tygodniu A tu nagle chcesz stracić nawet jeden jego trening? No wiesz co Mateusz.

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nic nie stracę. Będzie nadal wykonany 2 x w tygodniu.