3581 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Czasem taki dzień jest potrzebny, żeby potem wrócić na pełnej parze  

[Grammatikk]

Czasem? A ty trenujesz 20 dni pod rząd? Nigdzie nie odchodziłem abym miał wracać na pełnej parze....

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Łapy

 

Wyciskanie hantli na skosie+

20x32kg / 11x37kg / 5x42kg / 7x39kg / 7x37kg / 9x34kg

Wyciskanie hantli na skosie-

10x27kg / 11x27kg / 12x27kg / 13x27kg

Wyciskanie francuskie hantli oburącz na skosie dodatnim + Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę

14x35kg+10x25kg

10x40kg+9x25kg

7x42kg+7x25kg

5x45.5kg+7x25kg + dobitka 7x27kg

Uginanie ramion sztangą prostą tradycyjne

36kg/41kg/46kg/51kg/56kg/51kg/46kg/36kg - Max powtórzeń

 

Moc 100% wszystko elegancko piekło

 

Zjechałem z bilansem na 5200kcal bo mnie potęznie ulało w pasie :E

B-300

T-686

W-138

[Kuba96]

Ile tam już siedzi? Z meter?

[Grammatikk]

Wiele nie brakuje ahahahaha ale mam to gdzieś wszystkie partie poszły fajnie do przodu a smalec? Spali się na wiosnę. Planuje 1 lutego wejść na redukcję tak aby do wiosny była forma bazowa

[Olosek]

Chodziło mi o off od michy i treningu I wrócić po takim dniu regeneracji  

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening:

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie szerokim nachwytem skos+

10x10 - 80kg

Wiosłowanie wąskim podchwytem skos+

5x5 - 120kg/110kg/100kg/100kg/100kg

Combo

Wznosy boczne stojąc hantli

Wznosy boczne z opadu hantli

Wznosy przednie hantli

10+10+10x12kg - 8 setów

 

Trening pleców kosa, barków tak sobie to jednak nie mój sposób i wracam do swojej nudnej barkowej tradycji bo ona jednak działa. Jak nie czuje na barkach palenia i bólu to nie uznaje treningu a dzisiejsze palenie i ból były zbyt małe.

 

5200kcal

B-300

T-138

W-686

[Olosek]

Powiem Ci, że na mnie takie combo działa dosyć dobrze, ale jednak mniej niż np. przy drop setach  

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

20x56kg®

76kg/96kg/96kg/96kg/86kg/76kg - max powtórzeń

MC na prostych nogach

76kg/96kg/116kg/116kg - max powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangą

10x116kg+10x96kg+10x76kg+56kg x MAX

65lg+76kg+96kg+116kg+136kg x MAX

 

5200kcal

B-300

T-138

W-686

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skosie+

12kg® / 7x10 - 34kg

Rozpiętki na skosie+

3x12 - 25kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę

7x10 - 35kg

 

Dziś wstałem z potwornym bólem głowy i lekkim osłabieniem. Trening zrobiłem lżejszy a biceps powędrowałna jutrzejszy trening pleców. Nie miałem już czasu przetrenowac bicepsa niestety.

 

Szama standard z tym że zamiast mięsa więcej twarogu i jajek bo się filecik skończył

[Kuba96]

Mateusz, Ty grubasie Ty to jak stajesz na wage to komunikat: Prosimy stawać pojedynczo 108kg już, no nieźle.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki/Biceps

 

Wiosłowanie sztangą chwytem szerokim na skosie+

30x51kg® / 18x71kg / 12x91kg / 10x101kg / 8x111kg

Wiosłowanie sztangą chwytem młotkowym na skosie+

12x71kg / 11x76kg / 10x81kg / 8x106kg - seria CLUSTER

Szrugsy Haney'a do pośladków

4x10 - 111kg

Dobitka 71kg - max powtórzeń

Wznosy boczne hantli + Wznosy przodem sztangą + Wznosy boczne talerzami + Wznosy przednie talerzami

12kg+28kg+5kg+5kg - 3 sery po max powtórzeń każda podseria

Wznosy boczne z opadu

12kg+5kg - 3 sety po max powtórzeń

Uginanie ramion ze sztanga prostą

35x28kg / 20x33kg / 14x36kg

Uginanie młotkowe równolegle

4x7 - 27kg

 

Dziś maksymalizacja techniki. Poleciałem więcej powtórzeń i efekt taki że pompa na plecach pojawiła się już po rozgrzewce, barki spompowało nieco lepiej a biceps odmówił posłuszeństwa w sumie również po 1 serii

 

Dietka standard z tym że mniej wegli (wpadło więcej białka) i bilans około 5000kcal.

[Grammatikk]

Kuba bo mi cycki dupa i brzuch urosły :E 

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Nogi

 

Siady ATG

51kg® /81kg/81kg/91kg/91kg/101kg/111kg - max powtórzeń

Żurawie na podłodze

5x10 - CC

Wspięcia ze sztangą stojąc

3x66kg - max powtórzeń

 

Nogi ubite

 

Szama standard

[Grammatikk]

Dzisiaj OFF od treningu

[Grammatikk]

Wczorajszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli skos+

20x32kg / 11x37kg / 5x42kg / 7x39kg / 9x37kg / 9x34kg / 11x32kg

Wyciskanie hantli skos-

16x27kg / 13x27kg / 11x27kg

Wyciskanie francuskie sztani łamanej za głowę + Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo

17x35kg+12x12kg

14x45kg+11x12kg

7x50kg+9x12kg

7x50kg+8x12kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Uginanie hantli prostopadle ( chwyt jak przy szerokim sztanga prostą )

35kg+12kg - 3 sety po MAX powtórzeń

 

Palenie i pompa nie z tej ziemi. Każdy kto uważa że do zajechania bicepsa potrzeba 3/4 ćwiczenia po 3/4 serie jest w błędzie. 1 ćwiczeniem łączonym raptem w 3 seriach można doprowadzić się prawie do łez. Diabeł tkwi w doborze ciężaru i technice. Niestety masa ludzi zamiast trenowac biceps trenuje najszersze i barki i w pewnym stopniu biceps. Winą jest zawsze za duże obciążenie i zły tor ruchu

 

Szama standard.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy/Barki

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na skosie+

20x60kg / 15x80kg / 11x100kg / 7x120kg / 4x140kg+10x100kg+20x60kg

WIosłowanie hantlami na skosie+  z odwodzeniem rak mocno do tyłu

4x14 - 27kg

Szrugsy sztangą trzymana przodem

4x130kg - max powtórzeń

Wznosy boczne hantli na siedząco ( lekki skos)

10x12kg+10x5kg - 6 setów

Wznosy przednie hantli ( chwyt młotkowy ) + wznosy przednie taklerzami ( chwyt lekko młotkowy - stożek )

10x12kg+10x5kg - 5 setów

Wznosy boczne z opadu na skosie+

10x12kg+10x5kg - 5 setów

 

Moc 100% czucie 100% pomimo senności i ziewania...

 

Szama standard ( dzis sporo ziemniaków 1.5kg)

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Giry

 

Siady ATG

66kg® / 86kg/96kg/96kg/106kg/116kg+96kg - max powtórzeń 

MC kulturystyczny

66kg® / 10x106kg / 10x106kg / 10x116kg / 10x126kg

Żurawie na podłodze

4x10pow - CC

Wspięcia na palce

2 sety

10x56kg+10x76kg+10x96kg+10x116kg+10x136kg

10x136kg+10x116kg+10x96kg+10x76kg+10x56kg

 

Na końcu kilka minut stretchingu. Przy dropie na ostatnim powtórzeniu siadów lekko przeskoczyło w lewym kolanku i wiedziałem że dałem za wiele na gryfie. Niestety kłopoty z tym kolanem skutecznie uniemozliwiaja rozwój siły nóg.

 

Szama 5200kcal, dzisiaj zamiast kurczaka gotowana łopatka wieprzowa i przemodelowanie diety aby wywalić wszelkie inne tłuszcze poza ten zmięsa (720g łopatki)

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie+

16x43kg / 10x37kg / 8x37kg / 6x39kg / 6x39kg / 7x37kg / 10x34kg

Wyciskanie hantli na skosie-

13x26kg/11x26kg/10x26kg

Rozpiętki na skosie dodatnim (do środka)

3x24kg - max powtórzeń

Wyciskanie francuskie hantlą uburącz na skosie dodatnim + Wyciskanie francuskie talerzami młotkowo (wymyśliłem sobie własny chwyt)

34kg+10kg / 38kg+10kg / 43kg+10kg / 43kg+10kg / 45.5kg+10kg - każdy set do upadku

Uginanie sztangi prostej szeroko + Uginanie talerzami podchwytem ( obciążenie z raczką )

46kg+10kg / 46kg+10kg / 46kg+10kg -  każdy set do upadku

 

Moc 100% pompa i rozrywający ból.

 

Szama lekko ponad 5200kcal

Posiłek numer 1

Posiłek numer 3 i 4

[Got2be]

Mniam mniam..gdybym miał taką kaloryczność..Mmm