3581 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

zajebisscie czarny bracie pozdro

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wrzucam jeszcze fotkę potreningowego.

[Forik]

Mizeria rulez!

[Grammatikk]

No ja nie widzę lepszej surówki ahahahha do posiłku Ogór tez witaminy ma.

[Dawidddd12]

Mistrzu daj jakąś fotkę na pewno wielu z nas chciało by cię zobaczyć byku i nie gadaj ze nie ma co bo na pewno jest co pokazać

[Grammatikk]

Nima do uja pana foty będą na jesieni jak nieco mięsa wpadnie teraz jest tłusto i hujowo pany

[Dawidddd12]

Ja nie wiem czego tu sie wstydzić ale ujj ja wyglądam jak patyczak i daje co jakiś czas ale jak tam chcecie ja tez nie dam i uj będzie najlepiej

[Grammatikk]

Ale ja dam ino za czas jakiś co by obczaić progres ale do sucharstwa nie dążę więc co bym nie wstawił nie będzie to was cieszyć he he he.

[Dawidddd12]

Kazdy ma swoje priorytety ty mówisz co chcesz osiągnąc my oceniamy czy faktycznie realizujesz ten plan

[Grammatikk]

Nie ma lekko ale muszę dawać rady co by wyglądać przynajmniej tak jak przed kontuzja + znacznie lepiej

[koksu123]

Nie ma że boli wrzuć chociaż jedną

[lezu]

ja bym chciał zobaczyć giry bico przód w sumie też

[Grammatikk]

Jedna juz jest.....

[Grammatikk]

Dzisiejszy tren:

Plecy + Biceps + Brzuch
1. Wiosło sztangą prosta w lekkim opadzie 18x80kg / 15x86kg / 10x96kg / 10x96kg / 7x106kg / 3x116kg
2. Wiosło hantlą 10x52kg / 10x52kg / 9x62kg / 7x72kg
3. DD ze sztanga na barach 13x60kg / 11x65kg / 10x70kg / 8x75kg
4. Szrugsy przodem 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg
- plecy rozjebane że sie schylić nie idzie na lajcie, biceps już lekko zmęczony

5. Uginanie prostym szeroko 12x35kg / 10x37kg / 8x39kg
6. Młotki 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg
7. Uginanie na luźnej ręce 12x14kg / 12x14kg /12x14kg
- biceps padł jednak połączenie z plerami eliminuje większe ciężary na bicka względem jego połączenia z tricepsem.

8. Brzuch 8 serii


Szama:
1. 100g schabu pieczonego + 100g kurczaka + 70g twarogu + 200g pieczywa + 20g masła + 300g pomidora
2. 300g kuraka + 50g brązowego ryżu
3. 70g WPC

Trening

4. Potreningowy 300g cyca + 50g ziemniaków + 50g brązowego ryżu + 300g mizerii na naturalnym + 15ml oliwy do podsmażenia ziemniaków i ryżu

5. 300g twarogu chudego + 200g pomidora i 100g sałaty zielonej
6. 300g twarogu chudego + oli + kakao


Suple:
jak wczoraj więc nie ma sensu wypisywać

[paragraf]

Biceps po plecach to ja robiłem jak ładnie ograniczałem jego pracę przy treningu pleców. Inaczej to gówno nie trening. Dzięki temu nie musiałem ostro schodzić z ciężarem, a bicek po plecach był lekko rozgrzany. I 9 serii po plecach to moim zdaniem za dużo.

[Grammatikk]

Moim to optimum

[Grammatikk]

Trening dzisiejszy:

Nogi (lekko) + przedramię
1. Przysiady do 90* 16x70kg / 13x80kg / 11x90kg / 10x100kg / 8x110kg
2. Wykroki boczne po modyfikacji (bez odrywania pięt od podłoża) 15 na stronę x20kg / 15 na stronę x30kg / 12 na stronę x40kg / 12 na stronę x45kg / 10 na stronę x50kg

- obczajam dokładniej to ćwiczenie i powiem szczerze że dobrze izoluje o ile da sie to tak ując wewnętrzną część ud niczym przywodzenie do siebie nóg na maszynie.

3. Wspięcia na palce 20x100kg / 20x100kg / 15x110kg / 15x110kg / 15x112/6kg / 15x112.6kg
4. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x25kg - 6 serii
5. Uginanie ramion nachwytem 12x25kg - 6 serii

Będę dodatkowo po pracy w poniedziałek w 6 seriach robił przednie aktony barków + brzuch a we wtorek tylne aktony w 5 seriach + brzuch.


Dieta:
1. 300g cyca + 200g pieczywa + 300g pomidora + 50g masła

2. 300g twarogu + 50g brązowego ryżu + 50g czekolady gorzkiej + wanilia (na słodko)

Trening

3. Potreningowy 300g kuraka + 50g brązowego ryżu + 20ml oliwy z oliwek + 300g mizerii na naturalnym


4. 300g cyca + 100g makaronu durum + sos pomidorowy z pomidorów oliwy i przypraw
5. 300g twarogu chudego + kakao

Suple:
Jak wczoraj i przedwczoraj więc nie wypisuje

[Gość]

smacznie w chuj pozdro

[Grammatikk]

Monotonnie ale smacznie.

[koksu123]

No i wartościowo