Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Od gotowanego cyca zbiera na wymioty więc jakos trzeba se radzić ;)

Mateusz Pawlak ;)


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie masz problemów z przenoszeniem hantla 47kg za głowę przy francuskim wyciskaniu ?? Bo ja ni chu.. nie mogę sam poradzić sobie z przeniesieniem hantla bez pomocy 2 osoby .
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Najmniejszych ;) u góry talerz 15kg więc rewelacyjnie się go trzyma ;) dobrze łapiesz wyciskasz do góry poprawiasz chwyt a raczej ułożenie łapek na talerzu i ogień.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Szama na jutro:

1. 100g cyca + 100g sernika + 50g masła + 100g pieczywa + 300g pomidora
2. 250g cyca + 60g makaronu z sosem pieczarkowym
3. 250g cyca + 60g makaronu z sosem pieczarkowym
4. 50g WPC + wpadnie jeszcze pewnie snikers
5. 250g twarogu + oli
6. 250g twarogu + oli

Dziś też wpadł duży snikers.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dietka na jutro:

z braku ochoty na gotowanie będzie monotonnie

1. 250g twarogu + kakao + 100g pieczywa + 50g masła + 200g strucli truskawkowej + 200g pomidorów
2. 250g twarogu + kakao + słodzik ( postać serka homogenizowanego ) + 3 wafle ryżowe
3. 250g twarogu + kakao + słodzik ( postać serka homogenizowanego ) + 3 wafle ryżowe
4. 60g WPC + słodzik + 3 wafle ryżowe
5. Wrzucę z 200g duszonej piersi + oliwa i 300g warzyw
6. W planach kostka sera ale możliwe że zamiast wejdzie 60g białka + oli

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
musisz sobie babe znaleźć zeby ci gotowala hehe
  • 0

d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Prywatny kucharz domowy :D na łańcuchu :D
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
hehe bedzie tez talerze na sztandze przekladac ;d po golemu ehehhe
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Baba w kuchni = za dużo udziwnień a za mało białka ! :D

Narazie nie mam baby , w sumie nie szukam ;)

Dieta na jutro:
1. 60g WPC + 400g pomidora + 50g masełka + 200g razowego
2. 250g sosu mięsnego (liczę 250g zmielonej piersi a sosu to nie wiem ile ponad to jest) + 4 wafle ryżowe
3. 250g sosu mięsnego + 4 wafle ryżowe
4. 60g WPC + w zależności od smaków albo snikers albo corny :D
5. 250g twarogu + brokuły + oliwa
6. 60g WPC + oliwa

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Baba = Problemy = Spadek masy ;)
  • 1
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
hahahah rozjebal

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jak się jakaś wartościowa trafi to sie wyzbędę singielstwa ale narazie nic nie ma na horyzoncie.

Mateusz Pawlak ;)


Basi0r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Kolarstwo , Boks , Sztuki walk..
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Musisz wybrać się na protektor ^^ .. Jest towaru ale głównie tylko wygrzmocić i wsio ;)
  • 0
To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach,
To jest pasja ,woda dla spragnionych życia,
Pomaga mi odnaleść w sobie wyższe uczucia,
To jest pasja, która płynie w moich żyłach
i daje mi moc że czuję się na siłach.

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Hahahaha ;D Tylko za mocno nie grzmoć bo masa poleci ;d
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Albo znaleźć taką, której da się wytłumaczyć dlaczego siedzimy w tym sporcie po uszy i to zrozumie to szama jak ta lala będzie hehe :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Kto wie może sie i taka kiedy znajdzie :D

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
20.07.2012

Klatka + Plecy + Przednie aktony barków + Brzuch

1. Wyciskanie na skosie 18x60kg / 13x70kg / 8x80kg / 5x90kg
2. Wyciskanie płaskie (ostatnia DropSet) 11x70kg / 9x80kg / 3x90kg+ 3x80kg+ 3x70kg+ 4x60kg+ 8x50kg+ 11x40kg
3. Rozpiętki na płaskiej 7x26.6kg - 3 serie

4. Wiosło podchwytem i nachwytem w lekkim opadzie ( tak najlepiej czuje najszersze grzbietu) 20x70kg / 15x80kg / 11x90kg / 10x100kg / 5x110kg
5. Wiosło hantlą 11x52kg / 11x52kg / 9x62kg / 5x72kg
6. DD ze sztangą na barkach 15x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg
7. Szrugsy sztangą przodem w lekkim opadzie 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x90kg
8. Unoszenie łamanej przodem 10x25kg - 4 serie

Trening udany, pompa doskonała i technika nie kulała w ostatnich seriach, niestety walka z lewym barkiem przy wyciskaniach na klatke nadal trwa. Wieczorem dam wypis z żarcia i supli.

Mateusz Pawlak ;)


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wiosło :eek: Szacun stary.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
w ogole ciezary wyjebane nieźle masa to sila eheheh
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Coś tam powoli idzie :)

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018