Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Micha z dziś:

1. 150g ryskich pierogów + 70g WPC + 2 kromki czarnego chleba + 20ml oliwy + 200g pomidora
2. 50g makaronu durum + 300g kuraka + marchewka tarta
3. 50g makaronu durum + 300g kuraka + marchewka tarta
4. 300g twarogu + sałata zielona + 40ml oliwy z oliwek
5. 300g twarogu + kakao


Micha na jutro:
1. 300g kuraka + 200g pieczywa + 50g masła + 300g pomidora
2. 300g kuraka + 50g makaronu durum + sos spagetti
3. 300g kuraka + 50g makaronu durum + sos spagetti
4. 300g twarogu + ogórasy + 40ml oliwy z oliwek
5. 300g twarogu + kakao

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Micha na jutro:

1. 80g WPC + kakao + 200g pieczywa + 50g masła + 300g pomidora
2. 300g cyca + 100g ryżu brązowego
3. 300g cyca + 100g ryżu brązowego
4. 300g twarogu + 200g fasolki szparagowej
5. 300g twarogu + 50g oli + kakao

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Zastanawia mnie po cholere ci ponad 3 g białka na 1 kg masy ?
Jaki jest kurfaa tego cel :D ? Więcej nie znaczy lepiej ...
Zadbaj lepiej o bilans kcal niż o podać białka

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Fakt dużo tego

Od tego Twarogu zrobisz się Biały haha :P :P
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
No tego twarogu moim zdanie trochę przydużo ;) , mógłbyś dać czasem na noc np: makrele wędzoną dla odmiany :D
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Bo sam ważę 110kg? i wychodzi 2.8? Bo nie przepadam za wędzonymi rybami? Bo mi twaróg smakuje? Bo dlaczego nie? Kubuś cel jest tego jeden - dobrej jakości masa jak to po co 2.8/3g? Bo większość ludzi na masę tyle daje bo to optymalna ilość, mięsień z węglowodanów sie nie zbuduje. A skoro nie chudnę to bilans mam chyba dobry ;)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Micha z dziś:

1. 300g kuraka + 200g razowego + 300g pomidorasa + papryka czerwona + 50g masła
2. 300g cyca + 100g brązowego ryżu
3. 300g cyca + .............. czekolada Lindt 100g z orzeszkami i sola morską :D
4. 250g twarogu + 2 ogóry
5. 250g twarogu + 20ml oli
6. 250g twarogu + kakao

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
szybciej zbuduje się ze 150g mięsa niż 250g twarogu
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta nie ulegnie zmianie. Co najwyżej podbije WW lub T. Na noc trzeba wolno wchłanialnego białka.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Święte słowa tmnt. Białko to białko, potrzebne i szybko i wolno wchłanialne, na woła mnie nie stać i mam wyjebane na rady tego typu.

Dziś kupiłem sobie porządną wagę elektroniczną bo na starym zegarku trudno było porcje krety odmierzyć dokładnie... 27zł dałem ale warto
Dołączona grafika

+ nowa puszka MultiPacka

Czekam jeszcze na Cynk i Wit C i wsio co kupić miałem.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
mam taka sama wage , tylle ze dalem 3 zł mniej ;D fajna sprawa, tez polecam ;p

widzisz gram avek ? ;x tak wygladam ;D hah wiem wiem, jadymyyy z masa D:
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jakbyś się opalił to by tragedii nie było :D

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
tragedii? ;d mysle ze ogolnie nie jest źle :D jak na 72kg przy 178 wzrostu ;d ładne to bedzie przy 80kg ;p spokojnie do marca zrobie ;d hah : P

opalic? nie ma czasu na takie cos ;d
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Też musze sobie taką wage sprawić :)
Forik Albinosek :D heh

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Trening z dziś:

Klatka + Triceps + Barki + Brzuch
1. Wyciskanie skos 16x65kg / 12x67kg / 10x70kg / 7x75kg / 4x80kg + 4x70kg + 4x65kg + 12x45kg DropSet
2. Wyciskanie płaskie 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg + 6x65kg + 8x45kg DropSet
3. Rozpiętki płasko 12x14kg / 12x16.6kg / 12x16.6kg / 12x19kg
- dropsety zrobiły robotę, dentka totalna

4. Wycisk wąsko podchwytem małpi chwyt 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
- nie robiłem tego ćwiczenia z 4 lata i szczerze muszę wyrobić na niego dobrą technikę, choć dziś na niezbyt idealnej dało w pizde tricepsowi nawet tak małym ciężarem :)
5. Seria łączona wycisk francuski jednorącz + prostowanie w opadzie 10x14kg+10x12kg - 4 serie
6. Podciąganie wzdłuż tułowia 12x55kg / 12x55kg / 10x57.5kg / 9x60kg / 5x70kg
7. Unoszenie w opadzie na boki 18.5kg x 12 - 5 serii
8. Brzuch tradycyjnie

Trening udany będą zakwasy :)


Dieta:
1. 80g WPC
2. 300g cyca + 200g razowego + 300g pomidora + 30g masła
Dołączona grafika

Trening

3. 300g cyca + 100g pieczywa (jakoś ugotować ryżu nie miałem kiedy) + 200g mizerii na naturalnym + 10ml oleju z pestek winogron
Dołączona grafika

4. 300g cyca + 100g brązowego ryżu + 200g fasolki
5. 300g twarogu + 50ml oleju z pestek winogron
6. 300g twarogu + kakao

Suple:
- rano 8g mono + MultiPack
- przed trenem 500mg kofy
- po trenie 10g mono + MultiPack
- na noc 1 tabs MultiPacka + 100mg cynku + 100mg Wit C

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
heh, ja chce dobic do 80kg fajnej ładnej masy ;x. na opalanie przyjdzie czas ;d

sila rosnie panowie! ;d

dobra , nie zasmiecam, podziwiajmy ciezary gramma heh ;) piknie ;)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Narazie nie ma czego podziwiać bo szlifuje technikę, na progresy przyjdzie czas.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Prawdziwi walą i 4/5g ale to idzie na termogeneze w sumie przy skromnej ilości węgli szczególnie przy jakościowych okresach. Taka ilość białka mi służy i nie będę zmieniał :)

Wiesz Kevin na 300g mięsa na każdy posiłek to mnie nie stać i ciesze sie że stać mnie na to co jem i tak :)

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
hehe, nie ma co stopowac z bialkiem, im wiecej tym lepiej, trzeba patrzec realnie na fundusze, mieso drogie, kazdy rodzaj, ale procz bialka nalezy odpowiednią ilosc wegli dostarczyc, przy wielkiej masie to nie takie proste. ;x.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Węgle to najmniejszy problem gdy 500g makaronu durum kosztuje 2.15zł a 4x100g brązowego ryżu 2zł, to są akurat grosze.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018