3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Micha z dziś:

1. 150g ryskich pierogów + 70g WPC + 2 kromki czarnego chleba + 20ml oliwy + 200g pomidora
2. 50g makaronu durum + 300g kuraka + marchewka tarta
3. 50g makaronu durum + 300g kuraka + marchewka tarta
4. 300g twarogu + sałata zielona + 40ml oliwy z oliwek
5. 300g twarogu + kakao


Micha na jutro:
1. 300g kuraka + 200g pieczywa + 50g masła + 300g pomidora
2. 300g kuraka + 50g makaronu durum + sos spagetti
3. 300g kuraka + 50g makaronu durum + sos spagetti
4. 300g twarogu + ogórasy + 40ml oliwy z oliwek
5. 300g twarogu + kakao

[Grammatikk]

Micha na jutro:

1. 80g WPC + kakao + 200g pieczywa + 50g masła + 300g pomidora
2. 300g cyca + 100g ryżu brązowego
3. 300g cyca + 100g ryżu brązowego
4. 300g twarogu + 200g fasolki szparagowej
5. 300g twarogu + 50g oli + kakao

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Zastanawia mnie po cholere ci ponad 3 g białka na 1 kg masy ?
Jaki jest kurfaa tego cel ? Więcej nie znaczy lepiej ...
Zadbaj lepiej o bilans kcal niż o podać białka

[Dawidddd12]

Fakt dużo tego

Od tego Twarogu zrobisz się Biały haha

[PUMP]

No tego twarogu moim zdanie trochę przydużo , mógłbyś dać czasem na noc np: makrele wędzoną dla odmiany

[Grammatikk]

Bo sam ważę 110kg? i wychodzi 2.8? Bo nie przepadam za wędzonymi rybami? Bo mi twaróg smakuje? Bo dlaczego nie? Kubuś cel jest tego jeden - dobrej jakości masa jak to po co 2.8/3g? Bo większość ludzi na masę tyle daje bo to optymalna ilość, mięsień z węglowodanów sie nie zbuduje. A skoro nie chudnę to bilans mam chyba dobry

[Grammatikk]

Micha z dziś:

1. 300g kuraka + 200g razowego + 300g pomidorasa + papryka czerwona + 50g masła
2. 300g cyca + 100g brązowego ryżu
3. 300g cyca + .............. czekolada Lindt 100g z orzeszkami i sola morską
4. 250g twarogu + 2 ogóry
5. 250g twarogu + 20ml oli
6. 250g twarogu + kakao

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

szybciej zbuduje się ze 150g mięsa niż 250g twarogu

[Grammatikk]

Dieta nie ulegnie zmianie. Co najwyżej podbije WW lub T. Na noc trzeba wolno wchłanialnego białka.

[Grammatikk]

Święte słowa tmnt. Białko to białko, potrzebne i szybko i wolno wchłanialne, na woła mnie nie stać i mam wyjebane na rady tego typu.

Dziś kupiłem sobie porządną wagę elektroniczną bo na starym zegarku trudno było porcje krety odmierzyć dokładnie... 27zł dałem ale warto


+ nowa puszka MultiPacka

Czekam jeszcze na Cynk i Wit C i wsio co kupić miałem.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

mam taka sama wage , tylle ze dalem 3 zł mniej ;D fajna sprawa, tez polecam ;p

widzisz gram avek ? ;x tak wygladam ;D hah wiem wiem, jadymyyy z masa D:

[Grammatikk]

Jakbyś się opalił to by tragedii nie było

[Forik]

tragedii? ;d mysle ze ogolnie nie jest źle jak na 72kg przy 178 wzrostu ;d ładne to bedzie przy 80kg ;p spokojnie do marca zrobie ;d hah : P

opalic? nie ma czasu na takie cos ;d

[kuba1000]

Też musze sobie taką wage sprawić
Forik Albinosek heh

[Grammatikk]

Trening z dziś:

Klatka + Triceps + Barki + Brzuch
1. Wyciskanie skos 16x65kg / 12x67kg / 10x70kg / 7x75kg / 4x80kg + 4x70kg + 4x65kg + 12x45kg DropSet
2. Wyciskanie płaskie 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg + 6x65kg + 8x45kg DropSet
3. Rozpiętki płasko 12x14kg / 12x16.6kg / 12x16.6kg / 12x19kg
- dropsety zrobiły robotę, dentka totalna

4. Wycisk wąsko podchwytem małpi chwyt 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
- nie robiłem tego ćwiczenia z 4 lata i szczerze muszę wyrobić na niego dobrą technikę, choć dziś na niezbyt idealnej dało w pizde tricepsowi nawet tak małym ciężarem
5. Seria łączona wycisk francuski jednorącz + prostowanie w opadzie 10x14kg+10x12kg - 4 serie
6. Podciąganie wzdłuż tułowia 12x55kg / 12x55kg / 10x57.5kg / 9x60kg / 5x70kg
7. Unoszenie w opadzie na boki 18.5kg x 12 - 5 serii
8. Brzuch tradycyjnie

Trening udany będą zakwasy


Dieta:
1. 80g WPC
2. 300g cyca + 200g razowego + 300g pomidora + 30g masła


Trening

3. 300g cyca + 100g pieczywa (jakoś ugotować ryżu nie miałem kiedy) + 200g mizerii na naturalnym + 10ml oleju z pestek winogron


4. 300g cyca + 100g brązowego ryżu + 200g fasolki
5. 300g twarogu + 50ml oleju z pestek winogron
6. 300g twarogu + kakao

Suple:
- rano 8g mono + MultiPack
- przed trenem 500mg kofy
- po trenie 10g mono + MultiPack
- na noc 1 tabs MultiPacka + 100mg cynku + 100mg Wit C

[Forik]

heh, ja chce dobic do 80kg fajnej ładnej masy ;x. na opalanie przyjdzie czas ;d

sila rosnie panowie! ;d

dobra , nie zasmiecam, podziwiajmy ciezary gramma heh piknie

[Grammatikk]

Narazie nie ma czego podziwiać bo szlifuje technikę, na progresy przyjdzie czas.

[Grammatikk]

Prawdziwi walą i 4/5g ale to idzie na termogeneze w sumie przy skromnej ilości węgli szczególnie przy jakościowych okresach. Taka ilość białka mi służy i nie będę zmieniał

Wiesz Kevin na 300g mięsa na każdy posiłek to mnie nie stać i ciesze sie że stać mnie na to co jem i tak

[Forik]

hehe, nie ma co stopowac z bialkiem, im wiecej tym lepiej, trzeba patrzec realnie na fundusze, mieso drogie, kazdy rodzaj, ale procz bialka nalezy odpowiednią ilosc wegli dostarczyc, przy wielkiej masie to nie takie proste. ;x.

[Grammatikk]

Węgle to najmniejszy problem gdy 500g makaronu durum kosztuje 2.15zł a 4x100g brązowego ryżu 2zł, to są akurat grosze.