Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
3 serie na klateczke Ci wystarcza?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Chyba 3 ćwiczenia a nie serie
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jakie 3? Jak dziś było 10 serii.
skos - 4
płaska - 3
rozpiętki - 3

po klacie nie mam siły zrobić już nawet 1 rozpiętki 12 kilowa hantelką więc raczej starcza ;)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Micha z dziś:

1. 150g pasty makrelowo-twarogowej + 150g razowego pieczywa + 20g masła

trening

2. zaraz po 65g WPC + 20g kakao + 35g cukry trzcinowego
3. Zupa pomidorowa ( wkładka 80g makaronu + 300g cyca)
Dołączona grafika
4. Zupa pomidorowa (wkładka 80g makaronu + 200g cyca)
5. 250g twarogu + oli + warzywa 300g
6. WPC 65g
7. 250g twarogu + oli

Suple:
- Crea Bomb 8g + 1x multipack
- przed trenem miarka Meso + 250mg kofeiny
- w czasie trena 250mg kofeiny
- po trenie 1x multipack + 8g Crea Bomb
- na noc standardowy zestaw

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Znaczy grrr Cwiczenia, oki :) micha soczysta;)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Zupa za mną od miesiąca chodziła :D , jutro nogi + przedramię a pojutrze łapy w całości i znów 4 dni zupełnej regeneracji. Musi być ogień.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
21. 07. 2012 Trening o 18 rozpocząłem wyjątkowo.

Nogi + Przedramiona + Brzuch

1. Przysiady do kata około 90*
12x76kg / 12x76kg / 11x80kg / 11x80kg / 10x86kg / 10x86kg / 8x96kg / 8x96kg / 6x106kg / 6x106kg / 5x108kg / 4x112kg

2. Wspięcia na palce stojąc 20x112kg / 20x112kg / 20x112kg / 20x112kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem łamanym 20x25kg - 4 serie
4. Uginanie ramion nachwytem łamanym 20x25kg - 3 serie
5. Brzuch jak zawsze

Wypiski z diety nie daje bo dzis jest dzień wolny od diety i tylko białko utrzymałem na około 280g ( pamiętam że wciągnąłem 2 szejki proteinowe po 70g każdy) a węgli i tłuszczy nawet nie liczę. Przed trenem zapodałem 512mg kofeiny z porcja Mesomorph'a i pobudzenie było kosmiczne.

- pompa spora
- zmęczenia brak
- potliwość ogromna a dziś tylko 16*c za oknem....
- pieczenie skóry konkretne
- dreszcze
- drgawki mam do teraz

Trening na ogromny plus. Na wartości 500mg zostaje :) co mi więcej potrzeba jak to dobrze klepie.

przede mną jeszcze do zjedzenia
- 300g cyca + 100g makaronu + 400g pomidorów
- 500g twarogu + oliwa co by jednak było z czego w nocy budować te mięśnie.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
22. 07. 2012

Całość Łap

1. Wyciskanie francuskie łamaną 12x40kg / 10x42kg / 8x44kg
2. Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 12x38kg / 10x42.6kg / 7x47kg / 4x49.3kg
3. Francuz młotkowo jednorącz 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
4. Prostowanie w opadzie 10x12kg / 10x12kg

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 6x60kg + 2x68kg
6. Unoszenie hantli z opadu na boki 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

7. Uginanie prostą + młotki (naprzemiennie) 11x40kg / 8x22kg / 11x40kg / 8x22kg / 11x40kg / 8x22kg
8. Uginanie hantlą w swobodnym opadzie 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

Dieta:

1. 60g WPC + 200g razowego + 50g masła + 300g pomidorów i sałaty

Trening

2. 250g cyca + 30g makaronu + sos pomidorowy
3. 250g cyca + 100g makaronu + sos pieczarkowy
4. 250g twarogu + warzywa ( 400g)
5. 250g cyca + oli
6. 250g twarogu + oli

Wpadnie może jeszcze 60h WPC

Suple jak wczoraj więc nie wypisuje.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Od następnego treningu nie dokładam już ciężaru a skupiam się maksymalnie na technice, tak aby było na 110% bo nie jestem do końca zadowolony z niektórych ruchów szczególnie przy treningu klatki piersiowej a jest ona w nie najlepszej kondycji.

Szama na jutro:
1. 250g twarogu + kakao + 150g pieczywa + warzywa + masło
2. Pierogi ruskie 500g + 40g WPC
3. Pierogi ruskie 500g + 40g WPC
4. 200g kurzego cycka
5. 250g twarogu + oli
6. 250g twarogu + oli

Crea Bomb się skończył więc narazie off od kreatyny, po wypłacie kupuje 1200g Monohydratu 250 mesh od Vitalmaxa.

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
ile jechałeś na crea bombie?
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
półtora miecha

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta z dziś:

1. 200g pieczywa + 30g masła + 300g pomidora + 3 jajka + 100g kurczaka
2. 500g ruskich pierogów + 50g WPC
3. 500g ruskich pierogów + 50g WPC
4. 150g kurczaka + oli + sałata
5. 300g twarogu + kakao
6. 300g twarogu + kakao

Dieta na jutro:
1. 100g kurczaka + 3 jaja + 200g pieczywa + 300g ogórka + oli
2. 300g kurczaka + 4 wafle ryżowe + oli
3. 300g kurczaka + 4 wafle ryżowe + oli
4. 300g twarogu + kakao
5. 300g twarogu + kakao


Czas na diametralne zmiany zarówno diety jak i treningu.

Jako że czas pracy pozostaje bez zmian czyli:
poniedziałek 9-20
wtorek 9-20
środa 9-20
czwartek 9-20
sobota 9-15

Niewiele mam czasu na treningi i wszystko muszę zrobić w 3 dni pod rząd, organizm jednak mi nawet dobrze na to reaguje a parta i tak jest robiona raz na 7 dni więc jako tako to powinno funkcjonować. Lepiej tak trenować niż nie trenować wcale ;)

Plan treningowy aktualny od 27.07.2012
Sobota:
Klatka + Barki + Triceps
1. Wyciskanie skośne 5 s
2. Wyciskanie płaskie 4 s
3. Rozpiętki płaskie i skośne (zamiennie) 5s

4. Podciąganie wzdłuż tułowia 5s
5. Unoszenie z opadu 5 s
- przedniego aktonu nie robię w tym dniu przy wyciskaniach jest dostatecznie wyjebany

6. Wyciskanie francuskie hantlą 5 s
7. Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz młotkowo 4 s
8. Prostowanie ramienia w opadzie 3 s



Sobota:
Plecy + Biceps
1. Wiosło sztangą 5 s
2. Wiosło hantlą 5 s
3. DD ze sztangą 4 s
4. Szrugsy sztangą przód + tył 4 s

5. Uginanie sztangą łamaną /prostą (zamiennie ) 4 s
6. Młotki hantlami 4 s
7. Uginanie na luźnej ręce prosto lub z supinacją 3 s


Niedziela:
Nogi + Przedramię + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą 12 s
2. Wspięcia na palce 6 s

3. Uginanie nadgarstków podchwytem 6 s
4. Uginanie przedramion nachwytem 6 s

5. Brzuch będzie wyglądał wstępnie tak że będzie go 8 serii w 2 cw



Dieta ulegnie raczej niewielkiej zmianie a będzie się to opierać raczej o ilość.
Dzień nietreningowy:
1. 70g WPC + 200g razowego + 300g warzyw + 50g tłuszczy
2. 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego lub makaronu durum
3. 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego lub makaronu durum
4. 300g twarogu + kakao (na słodko) + 200g warzyw + 50g tłuszczy
5. 300g twarogu + kakao (na słodko)

Dzień treningowy:
1. 3 jaja + 100g kurczaka + 200g razowego + 300g warzyw + 50g tłuszczy
2. 300g kurczaka + 50g ryżu brązowego
3. Po treningu 50g WPC + 20g cukrów prostych
4. 300g kurczaka + 100g ryży brązowego lub makaronu durum
5. 300g twarogu chudego + 50g tłuszczy
6. 300g twarogu chudego + kakao

Dieta monotonna ale mi to nie przeszkadza a mięso mozna przyżądzac na milion sposobów. Wierzę w to że organizm nie ma ustalonej jednorazowej porcji białka (badania takowe obaliły dawno mit 30g) dzieki temu odpanie mi po 1 posiłku co mnie cieszy bo nie będę chodził taki wypełniony.

Suplementacja będzie wyglądać następująco:
DT:
- rano Mono 8g + 1 tabs Multipacka
- przed treningiem 5g Mono + 500mg kofeiny
- w czasie treningu (wapń + Magnez + B6 + wit C)
- po treningu 8g Mono + 1 tabs Multipacka
- na noc 1 tabs MultiPacka

DNT:
- rano Mono 10g + 1 tabs Multipacka
- po południu 10g Mono + 1 tabs Multipacka

Rezygnuje z pomperów i dupereli z racji ze koszt diety się wyraźnie zwiększy (obliczyłem około 850zł)

Muszę się przyłożyć lepiej do miski i techniki :)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wrzucam fote dzisiejszego śniadanka :D
Dołączona grafika

I coś na co czekałem 2 dni czyli pucha mono z Vitala o gramaturze 1.2kg :D
Dołączona grafika

Czekam jeszcze na Multipacka z Treca 240 kaps bo starych witamin zostało tylko 20 kapsów.

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Cukru unikasz ale za to tłuszcz to pływa w tym talerzu :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
To dziwne Dawidku bo na teflonową patelnię dałem 5ml oliwy z oliwek i usmażyłem 3 jajka i tego kuraka więc to że sie odbija flesh nie znaczy że pływa a masło rano zawsze daje :)

Nie przekraczam 100/120g tłuszczy dziennie a unikam węgli synku :D

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Spoko Spoko Tatuś Smacznego :D

A te mono zamierzasz szamać na okrągło ??

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Tak będę jadł póki nie wyjem. Dziś zamarynowałem 4.5kg piersi z kurczaka w porcjach po 300g upiekę i cały tydzień problem gotowania z głowy.

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ja tam co dzień smażę nie pracuję wiec co mam do roboty ale nawet tego mi sie nie chce hah ale mus to mus

Kupuję 5 opakowań piersi na 5 dni w paczce po 2 piersi wychodzi jakieś 300g już bez tłuszczu z paki jedna paka 7/8zł :) 240zł na samego kuraka na 30 dni nie jest tak tragicznie ale nie powiem mam wachania nastoju już mam dość jedzenia tego samego i czasami odpuszczam posiłki i nic nie jem
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
No ja mam teraz kuraka 600g dziennie jeść codziennie więc ;) koszta bardzo rosną a mam 15zł za kilogram :) ja nie mam czasu gotować w sumie za bardzo musze na kilka dni przynajmniej mięso zrobić żeby smaczne było przede wszystkim.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Tren z dziś:

Klatka + Barki + Triceps
1. Wycisk skos dodatni 15x60kg / 12x62kg / 12x65kg / 10x67kg / 7x70kg
2. Wycisk płaski 11x65kg / 8x75kg / 6x80kg
3. Rozpiętki płaskie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
- klatka pomimo mniejszego obciążenia a doszlifowania techniki miazga :) pompa gigant i znakomite czucie mięśnia

4. Podciąganie wzdłuż tułowia do poziomu barków płaską wąsko 12x40kg / 10x50kg / 8x54kg / 6x60kg / dobita 4x70kg na harpagana i boczny rozpizgany
5. Unoszenie hantli z opadu na boki 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg
- barki pięknie spompowało , przednie aktony rozdzielam bo po klacie są już wyjebane , tylne się wreszcie rozrastają :)

6. Francuz oburącz hantlą 12x39kg / 10x40kg / 9x41kg / 8x42kg
- po klacie i barach można tylko pomarzyć o machaniu 50-kilowa hantlą :crazy2:
7. Francuz hantla młotkowo + prostowanie w opadzie w serii łączonej
12x12kg+10x7kg / 12x12kg+10x7kg / 12x12kg+10x7kg / 12x12kg+10x7kg


Szama:
1. 3 jaja + 100g kurczaka + 200g jasnego + 300g pomidora + 50g tłuszczy
2. 300g kuraka + 50g brązowego

Trening

3. Zaraz po 70g WPC + kakao + 20g prostych węgli
4. 300g kuraka + 100g ryżu brązowego + 400g mizerii na naturalnym
5. 300g twarogu + 50ml oli
6. 300g twarogu + kakao

Suple:
- rano 8g mono + multipack
- przed trenem 5g mono + 300mg kofy
- w czasie trenu 300mg Kofy + B6+witC+Magnez+Wapń
- po trenie 8g mono + 1 tabs multipaca
- na noc 1 tabs multipacka


Nowe połączenie wyszło super technika jak chciałem czucie mięśnia jak chciałem szama bardziej lajtowa jeżeli chodzi o uciążliwość jedzenia, teraz tylko sie regenerować i rosnąć.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018