17 odpowiedzi w tym temacie

[power12320]

Dobra lecem z dietą przyjmę wszelką krytykę na klatę , a więc :

REVERS DIET:2400 kcl

Zapotrzebowanie dzienne :

188gB 94gT

 

I Posiłek

4x40g chleb graham /żytni 353,60 kcl

Masło 4x5/10 g 299,2 kcl 33.2g T 0B 0Ww

Wędlina własnego wyrobu / pasta twarogowo-warzywna

 

II.

Zupa pomidorowa raz na jakiś czas ,114kcl-300g 4,20 gB 14.70g Ww 5,40 g T

Ziemniaki 200g-180kcl 40g Ww 4.20g B 0.20g T

Mięso Jeleń/Dzik/Sarna ewen: kurczak Grill 400 g-480 kcl 92g B 0g Ww 9.6g T

Warzywa lub sałatka warzywna nie wliczam ich

 

III.

Omlet - 4 jajka -392,70 kcl 27,54g B 31,28g T 1,40g Ww

lub jajecznica z 4 jaj

2x chleb Graham/żytni -275 kcl + pasta twarogowa / wędlina własnego wyrobu .

 

 

IIII

Ostatni posiłek dnia gdzieś godzinę przed snem :

275 g Twaróg chudy 0% 228,25 kcl 46,75g B 10,45g Ww 0g T

 

 

Niestety nie mogłem nigdzie znaleźć makro chleba którego jadam ale przejdźmy dalej Makro się kładzie tak

 

KCL:2369,5    B=174,69g+pasta jedzona do chleba lub wędlina  T=79,68 dopełnieniem do 94 będzie jeszcze tłuszcz z chleba czy też jakaś oliwa , i Ww=73,24 i tu jest problem bo jeszcze dojdą węgle z chleba wędliny czy też pasty ale i tak ich będzie mało i nie wiem jak ich dopełnić żeby więcej było już odciąłem nawet mięsa i dałem więcej ziemniaków na to konto ale i tak mało .

Oceńcie poprawcie pomóżcie .

[Grammatikk]

Makro chleba to makro chleba większość ma podobny bilans i niewielkie różnice w białku. Dieta jest ok. Zostało Ci tylko ją wdrozyć i postepować zgodnie z planem. Pamietaj żeby ten reverse był stopniowy po 100 max 150kcal na tydzień. Dopalisz sie jeszcze a metabolizm sie rozkręci. Kalorie co tydzień dodawaj z węglowodanów. Na reverse diet nie robimy ładowań tak jak nieraz na redukcji - to ważne.

[power12320]

A jakbym chciał jeszcze stracić to musze ucinać z czego kcl ?

[Grammatikk]

To nie rozumiesz co to jest reverse diet a podobno zaczynasz ta metodę.... jak to możliwe?

Doedukuj się bo sytuacja tego wymaga http://forum-kultury...y-reverse-diet/

[power12320]

Kurda no rozumiem gram już to czytałem ale ja muszę stracić jeszcze z 10 kg minimum zanim przejdę na masę ,ciężko dla mnie to pojąć jak mam stracić te 10-15kg przy dodawaniu kcl

[Grammatikk]

To po co piszesz że zaczynasz reverse diet jak na tym systemie nie realne jest dopalić 15kg... 1/2 kg tak ale nie 15. Skoro dalej masz tłuszcz to go dalej dopalaj a nie wyskakujesz z reversem. Tak to piszesz że każdy by się pogubił w twoich celach.

[power12320]

A to przepraszam ale mi to kolega wgadał moja głupota, ale to jaką dietę polecasz gram na spalenie tego smalcu ? I czy ta dieta jest odpowiednia ?

[Grammatikk]

Napisałeś diete po 2400kcal tak? To jest twój ujmeny bilans tak? Do tej pory chudłeś tak? Skoro tak to jedziesz tak dalej a zwiększasz tylko ilość cardio.

[power12320]

No ok ale odcinak kcl po jakimś czasie jak waga nie będzie spadać

[Grammatikk]

Dokąd się będzie dało dokładaj wysiłku, trenuj więcej gdy łapie stagnacja najlepiej dodac po 5 minut cardio do sesji więcej. Jak nie będziesz już w stanie więcej trenować wtedy obetnisz kalorię. 2400 to niski próg jak będziesz ucinał tylko je to dojdziesz do momentu że nie będzie z czego ucinać a waga przestanie spadać.

[power12320]

Aa rozumiem ,a jeszcze jedno pytanko wytłumacz mi pojęcie słowa stagnacja

[Grammatikk]

stagnacja = zastój = brak postępu w drodze do określonego celu = przyzwyczajenie organizmu

 

To tak mniej więcej

[power12320]

Już przeczytałem o tym ale dzieki czyli 2000 kcl by mi starczyło i długie treningi i trzymać bilans na ujemnym i fatum poleci ? No i różnorodność w treningach

[Grammatikk]

Dlaczego 2000?

[power12320]

No to zostaje przy 2400

[power12320]

A coś takiego jak rower 3-4 razy tygodniowo tak po 37-45 km na przejazd to na cardio dobre ?

[Grammatikk]

Tak rower to dobra opcja cardio tylko nie jazda powolna jak dziadek tylko sprinty przeplatane z szybsza i wolniejsza jazdą, zróżnicowany teren.

[power12320]

Otóż tak robie jak liczyłem wyszło mi spalanie od 1500 do 2000 kcl ba rowerku i wieczór trening siłowy 1,2 h ciągłego obwodowego to myślę koło 1000 kcl sie spali jak ty na to spojrzysz Gramm