Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Okey kulturyści jedzą ponad 3 g białka tylko że oni są na TOWARZE !
To wiadomo że synteza białek jest na wyższym pozomie i towar jest inaczej przerabiany .
W przypadku trenowania bez soku nie widzę sensu dawać więcej niż 2,5 g białka :)
Więcej nie znaczy lepiej

Makaron to wcale nie jest dobre źródło węgli :) Powie ci to każdy kto robi heh

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Sok będzie niedługo :D Kubusiu ty jeden a ja mięso i ser lubie i będę żarł jak świnia pasze :D

No i jeszcze jedno
Czemu patrzycie na te 300g białka przez pryzmat swojej wagi? ja nie ważę 80 czy 70kg tylko 110 i jak to podzielisz przez te 300 to ci ile wychodzi? +/- 2.8g a to wcale nie jest nie wiadomo ile.....

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
dajcie chłopaczynie spokój ważne że rośnie- to się liczy :)
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wiesz Lezu jak jest jak nie ma do czego to sie szuka na siłe problemu ;) ja mam wyjebane i ide do przodu po swojemu.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Właśnie dostarczono mi Wit C którą zamówiłem. Mocna dawka w sam raz na noc. Trzeba przyznać że witaminy to Trec ma akurat dobre i opłacalne.

Dołączona grafika

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
gramm, mi nie chodzi o cene, tylko wchłanialnosc wegli, a raczej wpieprzanie tego ;x. mi jest ciezko duzo weglowodanow dostarczyc bo mnie zatyka, bardzo szybko jestem zapelniony, ciezko mi zjesc np 300gr makaronu, a 400gr twarogu na lajcie . takze zalezy od organizmu.

a cena ? takk, taniocha, owsiane, makaron, ryz, tanie rzeczy ktore maja blonnik wazny dla czlowieka i przede wszystkim duza ilosc wegli ;x.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Kto normalny je na raz 300g makaronu jak to po ugotowaniu ma z 700g............ ja zjem maks 200 jak jest z dobrym sosem, ryżu nie dam rady zjeść 100g za Boga.... wole zmiksować i wypić. Za to chleba mogę zjeść bochenek a ziemniaków 2 kilo..... i tak to wygląda :D

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dzisiejszy trening był kozak, takiej pompy dawno nie miałem :)


Plecy + Biceps + Brzuch (wpadnie wieczorem)

1. Wiosło sztangą podchwytem i nachwytem w lekkim opadzie 20x80kg / 15x90kg / 10x100kg / 10x100kg / DropSet 6x112.6kg + 6x100kg + 10x80kg
2. Wiosło hantlą 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg
- progresu nie było bo na ostatnim coś mi chrupło w barku przy tym)
3. Wiosłowanie szerokim chwytem w głębokim opadzie 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg
4. DD ze sztangą na barach 12x65kg / 12x65kg / 9x75kg / 6x80kg
- bez pasa bym sie chyba zesrał :D
5. Szrugsy przodem łamaną 15x45kg / 15x55kg / 12x75kg / 10x85kg

6. Uginanie łamanym 12x35kg / 10x37kg / 10x37kg / 8x39kg
7. Młotki hantlami 8x26.6kg / 6x30kg
8. Uginanie na luźnej ręce z supinacją 14x12kg / 14x12kg

Pompa mega, po trenie obwód ramienia wskoczył na 47.5cm.... nie mogłem twarzy umyć tak fajnie spompowało bicepsy. Połączenie z plecami jest jednak niezawodne :)

brzuch jebnę wieczorem nieco mocniej niż zwykle.


Dieta:
1. 100g pieczywa + 2 jaja + 125g żółtego sera Gouda + 200g ogórka zielonego
2. 300g cyca + 100g makaronu durum
3. 250g twarogu + kakao + 60g cyca

Trening

4. 300g cyca + 100g makaronu durum + 50g sera Gouda + 400g pomidorów
5. 300g twarogu + 10ml oleju z pestek winogron + kakao
6. ? - huj wie może coś wpadnie a może nie


Suple:
- rano 10g mono + MultiPack
- przed trenem 10g mono + 500mg kofy
- po trenie 10g mono + 100mg Wit C + MultiPack

Kilka słów odnośnie zielonego Mono z Vitalmaxa:
- rozpuszczalność wzorowa z uwagi na rozdrobnienie 250, jednolita klarowna zawiesina która nie pozostawia grudek krety na ściankach, dobry produkt w dobrej cenie bez huji muji smakowych które tylko cenę zawyżają.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
05.08.2012

Przedramię + Nogi

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 20x25kg / 20x25kg / 15x27kg / 15x27kg / 10x29kg / 10x29kg
2. Uginanie ramion nachwytem stojąc 12x27kg / 12x27kg / 12x29kg / 12x29kg

3. Wspięcia na palce stojąc 20x112.6kg / 20x112.6kg / 20x112.6kg / 20x112.6kg / 20x112.6kg
4. Wykroki boczne bez odrywania stóp od podłoża 50kg x 10pow na każdą nogę / 55kg x 10pow na każdą nogę / 60kg x 10pow na każdą nogę / 65kg x 10pow na każdą nogę / 70kg x 10pow na każdą nogę
5. Przysiady do kata 90* 15x70kg / 13x80kg / 11x90kg / 9x100kg / 8x110kg
- prostowniki wczoraj dostały w pizdę i nie dało się zrobić 2 ostatnich planowanych serii czyli 115x6 i 120x4 , może następnym razem to wypali.


Dieta:
1. 300g cyca + 100g pieczywa + 400g pomidora + 30g masła
Dołączona grafika
2. 300g cyca + 100g makaronu durum + sos boloński + 50ml oleju z pestek winogron
Dołączona grafika

Trening

3. 60g WPC + 20g kakao + kilka czekoladek (około 90g)
Dołączona grafika
4. 300g cyca + 200g ziemniaków + 300g pomidora + 25ml oleju z pestek winogron (poszedł do tłuczonych ziemniaków)
Dołączona grafika
5. 300g twarogu chudego + 25ml oleju z pestek winogron + 200g fasolki szparagowej
6. 300g twarogu chudego + 20g kakao


Suple:
- rano 10g mono + 1 tabs MultiPacka
- przed trenem 10g Mono + 500mg kofy
- po trenie 10g Mono + 100mg wit C + 1 tabs MultiPacka
- na noc 1 tabs MultiPacka

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
podpisuje sie pod kevinem

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dzięki za dobre słowo, wiem że wiele nie wiem, ale zazwyczaj kiedy ktos kto wygląda znacznie lepiej ode mnie coś mi radzi to słucham, bo skoro do tego doszedł musi wiedzieć co w trawie piszczy. Obecnie korzystam z porad znajomego który robi zawodowo to co ty Kevin, i w sumie jakoś to powolutku idzie do przodu, nie mówię że jest super ale idzie, oby tak dalej mam czas i chęci i skromne środki finansowe jak na moje potrzeby więc raczej dalej będzie szło. Ciągle mi sie wypomina co ty kurwa wiesz skoro nie masz kratki na brzuchu, a ja odpowiadam prosto:
- kiedy stwierdzę że obecny BF mnie nie zadowala i odczuję taką potrzebę to się wytnę bo to żadna sztuka, po prostu inna dieta, aero i wytrwałość.

Narazie nie mam takich marzeń, priorytet to masa do 120kg potem lekka redukcja masa do 125kg i konkretna redukcja, innej drogi nie zamierzam obierać.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Z tego co pamietam grama mowiles ze nie interesuje cie rzezba tylko byc po prostu duzym chlopem :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dziękuję i nie zamierzam sobie dawać forów ;) Prostowniki po wczorajszym mnie tak nawalają że dzisiaj przysiady poszły na mniejszych ciężarach, bez pasa nic by z tego nie było, a mniej więcej czuje gdzie mam granice i 2kg więcej mogłoby wywołać ryzyko kontuzji. Szkoda że moja praca nie umożliwia innego rozkładu treningów jak tylko w piątek sobotę i niedziele.

Jak przyjdzie czas to i do rzeźby się zmuszę ;)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I prawidłowo, każdy ma swoje cele i do nich dąży ;)

Oby tak dalej, ciśniesz ostro :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Micha na jutro:
1. 100g brązowego ryżu + 70g WPC + kakao + wanilia (na słodko) + 100g razowego pieczywa z 50g masła + 100g pomidora
2. 300g kuraka + 100g ziemniaków + 50ml oleju z pestek winogron
3. 300g kuraka + 100g makaronu durum + 50ml oleju z pestek winogron
4. 300g twarogu + 50g razowego pieczywa
5. 300g twarogu + kakao

Suple:
- rano 10g mono + MultiPack
- wieczorem 10g mono + MultiPack
- przed snem 100mg wit C

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Koniec spamu, gram jedziesz z zarciem bydlaku ;) masz moje poparcie ;)

gg jak cos; )
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta na jutro:

1. Placek Gramiego
- 150g brązowego ryżu (ugotowany) + 6 jaj + 30g kakao + 20ml oleju z pestek winogron+ cukier do smaku wespół ze słodzikiem
- na przegrychę 300g pomidora

2. 300g cyca + 200g makaronu durum + 20ml oleju z pestek winogron
3. 300g cyca + 200g makaronu durum + 20ml oleju z pestek winogron
4. 300g twarogu + 400g warzyw + 20ml oleju z pestek winogron
5. 300g twarogu + kakao + 20ml oleju z pestek winogron

Suple takie jak dzisiaj.

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jak robisz ostatni posiłek? mielisz jakoś ten twaróg czy co? czy łychą normalnie jesz? :D

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wrzucam 300g do wysokiego garnka wąskiego, dodaje słodzik i kakao zalewam woda po trochu i miksuje blenderem az uzyskam konsystencje puszystego szejka ;) prosto i można wypić na raz pół kilo nawet, łyżką po 150g bym zwymiotował.

Mateusz Pawlak ;)


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Tak jest ! Blender super sprawa ;)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018