3581 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

 "2200kcal" wow, wow, wow, nie za mało? Dlaczego obciąłeś aż tyle kcal?

[Grammatikk]

Jakbyś śledził redukcje od początku nie zadawałbyś tak banalnego pytania. Są 2 metody na redukcje albo lekki minus i kręcisz aero i dokładasz go co tydzień lub srasz na aero i obcinasz kalorie co tydzień. Ja Aero to moge zjeść to ciemne jak i jasne a kręcić? Wszystko mogę kręcić ale nie aeroby bo jak słyszę to słowo to już mam rozwolnienie i niechęć do życia

 

Podejrzewam że jakbym chodził na siłownię publiczna i miał dostęp do maszyn to bym kręcił aero a że trenuje w domu to tylko utwardzam niechęć do tego typu aktywności.

 

Czy teraz masz juz jasność?

 

PS: na VLCD ludzie leca po 1500kcal.... i zyją normalnie i trenują ciężko ( pomijając fakt że sa na dobrym soku )

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Gramm a do ilu kalorii zamierzasz zejść? 

[Grammatikk]

Do tylu do ilu zajdzie potrzeba. Po świętach wskakuje na low carb z dawka 50g i tylko po trenie, podbijam nieco białko schodze z bilansem lece typowe keto bo nastapił blok w redukcji i trzeba to ruszyć.

[kuba95]

to widzę ostro ! powodzenia 

[lezu]

e tam ostro, trzeba po prostu działać jak jest zastój

[Grammatikk]

Dokładnie

[Grammatikk]

Dzień 78-4

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

8x101kg / 8x101kg / 8x101kg / 8x101kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg / 4x116kg / 4x116kg

Wspięcia na palce ze sztangą z przypięciem

20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg / 20x126kg 

Żurawie na podłodze

12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC - iii dentka i padłem

 

Szama - dziś pyknę 2200kcal bo od jutra zmiana programu dietetycznego

 

Od jutra wchodzę na CKD bo ten zastój trzeba czymś ruszyć, opisywac nie ma chyba sensu bo kto ma google ten umie znaleźć informacje na ten temat. Zaczynam od pułapu 2000kcal co 6 dni ładowanie i w sumie to tyle

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

 

- Yoha 3 kaps

[Maravia]

CKD...noo trzymam kciukasy

[Grammatikk]

Trzeba wypróbować żeby potem móc sie wypowiadać bo opinie z sieci to wiesz jakie są jak wszystkie jeden chwali 2 sie żali

[Grammatikk]

Dzień 79

CKD - 1

 

Shoulders Day

 

Wznosy boczne hantli stojąc

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie dodatnim

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przodem chwyt młotkowy + podchwyt

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

Dobitka podchwytem 30x6.5kg

 

Szama:

- 4 jajka na twardo + 185g twaróg + 35g wiórki kokosowe + chleb 60g

- 4 jajka na twardo + 185g twaróg + 35g wiórki kokosowe + 100g kurczak pikantny

- 400g cycek z chilli 

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 240g

Węgle - 50g

Fat - 93g

 

Od jutra wylatuja węgle zupełnie zostanie tylko to co jest w twarogu i jajkach te kilka gram i doleci fatu co by sie bilans zgadzał. I finito na każdy 6 dzień ładowanie które będzie wyglądać nastepująco:

- okres półtora dnia ( wedle wzoru)

- ilość białka - 180/200g (zwierzęce rzecz jasna)

- tłuszcz - na próbę tylko 50g ( choć węglowe produkty tez go maja więc może być trudno)

- węglowodany 12g na 1kg suchej masy ciała czyli około 12g x 90kg = 1050/1080g.....

 

Sie wreszcie najem i nie będzie cofki z formą 

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

- Yoha 3 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

90 kg to ile w pasie siedzi ? 90 ? 

[Grammatikk]

W pasie siedzi 140

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 80

CKD - 2

 

Triceps Day

 

Francuz łamaną nachwytem na skosie +

10x35kg / 10x35kg / 8x37kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg / 5x45kg

Francuz jednorącz w siadzie młotkowo

10x17kg + 12x6.5kg

8x17kg + 10x6.5kg

6x17kg + 8x6.5kg

Dobitka 14x6.5kg

 

Dzis marnie ale wróciłem jeszcze później niż zwykle a koło 24 sie marnie trenuje.

 

Szama:

- 4 jajka na twardo + 185g twaróg + 35g wiórki kokosowe + masło 20g

- 4 jajka na twardo + 185g twaróg + 35g wiórki kokosowe + 100g kurczak pikantny

- 400g cycek z chilli 

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 238g

Węgle - 19g

Fat - 109g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

- Yoha 3 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

jak odczucia po 2 dniach?

[Grammatikk]

Bez różnicy do tych z węglami. Nawet bez nich na trenie była pompa lepsza.

[Grammatikk]

Dzień 81 

CKD - 3

 

Chest/Back/Biceps Day

 

WS Hantlami

7x8 - 32kg

WL Hantlami

5x5 - 34kg

Przenoszenie za głowę hantli

12x36kg / 11x36kg / 10x36kg

 

"DD"

20x76kg / 15x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie podchwytem stojąc

15x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 6x116kg / 4x126kg

Wiosłowanie młotkowe na skosie+

20x86kg / 18x86kg / 16x86kg

Szrugsy sztangą stojąc

4x20 - 126kg

 

Uginanie łamaną

20x26kg / 16x30kg / 12x34kg / 8x45kg / 5x50kg

Młotki jednorącz do środka

14x22kg / 10x27kg / 7x32kg /  dobitka 25x12kg

 

Dziś jakoś flakowato bez pary która się skończyła zaraz po DD, bicepsa w sumie robiłem na odpierdol jak i wiosłowania które mi nie podchodzą w wersji nie izolowanej, nie ma tego czucia tylko najszerszego i osłabione prostowniki po DD to nie jest to co lubię najbardziej. Chciałem spróbować inaczej i spróbowałem 

 

Szama:

- leciał w sumie sam twaróg i jajka z makrelą w oleju z racji postu którego i tak nie przestrzegam ale wolałem nie wyciagać mięsa żeby mi rodzina nie pier............. farmazonów całą dobę

 

Bilans - 2000kcal

Białko - 205g

Węgle - 28g

Fat - 114g

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

zapomniałem joszki łyknąć rano....

[molin]

ja to prostowniki na koniec plecow zawsze wrzucam. ale na wioslo ladne obciazenie:]

[Grammatikk]

U mnie to zależy na co mi akurat najdzie ochota. Dziś jakieś osłabienie czuje się teraz półprzytomny

[Maravia]

Trzeci dzień...organizm zaczyna się przestawiać . Też tak mam gdy co jakiś czas robie eliminacje cukrów z uk. pokarmowego.