3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

 no wypadałoby

[kodzak0]

damy rade wkurwilem sie i damy rade

[Grammatikk]

No znam sytuacje więc trzymam kciuki

[kodzak0]

heheh troche sie pozmienialo od temtej sytuacji ale efekt i tak taki sam   

 

ale co do pasa to niezle polecialo u mnie cieeeeezko idzie

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2400kcal - 6

 

Back/Shoulders Day

 

"DD"

10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg

Wiosłowanie hantlami S+

14x32kg / 12x37kg / 10x42kg / 8x47kg / 6x52kg

Wiosłowanie sztangą młotkowo szeroko S+

12x85kg / 10x95kg / 8x105kg / 6x110kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków S+

8x95kg / 7x100kg / 5x105kg

Szrugsy sztangą trzymaną przodem

15x146kg / 14x146kg / 13x146kg / 12x146kg

 

Wyciskanie z klatki S+

16x56kg / 13x66kg / 10x71kg / 8x76kg / 5x81kg

Wyciskanie zza karku

12x56kg / 11x56kg / 10x56kg / 8x56kg / 7x56kg

Wiosłowanie barkami siedząc w opadzie + wiosłowanie hantlami stojąc ( izolacja tylnego aktonu)

16x66kg + 12x5kg

14x76kg + 12x5kg

12x86kg + 12x5kg

10x96kg + 12x5kg

 

Świeca na ławce płaskiej 4xMax powtórzeń

 

Robienie wyciskań na barki po intensywnym treningu pleców to droga przez mękę, ale wystarczy zredukować obciążenia i trening wychodzi bombowo z czasem sie dorzuci na gryf bo u mnie jak coś zaczynam na barki nowego to siła idzie.

 

Czas treningu 120 minut.

 

Szama - 2400kcal 

B - 239g

T - 61g

W - 245g

 

Jaja 300g

kurak 500g

owsiane górskie 325g + kakao + słodzik

słodzik + kakao

450g ogórka

twaróg 250g

 

No i kilka zapowiadanych finalnych fotek, rewelacji nie ma, tu i tam smalec nie zszedł do końca i jest lipa ale ogólnie jestem zadowolony, to mi mam andzieje daje podstawe do czystej masy której zamierzam nabrać :E

 

Fotki robione przed treningiem żeby nie było pompy i oszukanego efektu. Po trenie byłbym większy ale trudno by było trzymać napinkę 10s do samowyzwalacza w aparacie bo muszę sobie sam radzic z robieniem fotek, dlatego pozy są dalekie od technicznej poprawności i nie z każdej strony człowiek sie równo napnie. Mam to jednak w dupie na scenie nie mam aspiracji i nauka pozowania nie jest mi do niczego potrzebna

 

  

  

 

Jakbym sie opalił to by to lepiej wyglądało no ale nie mam czasu a na solarium szkoda mi kasy.

[kodzak0]

eeee no papciu dobra robota  

 

bicek git

 

 

no nie ma wyjscia trza kuc dupe bo w tyle jestem 

[bobek98]

Kurde co ty chcesz konkretna redukcja łapa zajebista i plecy dojebana z brzucha też zeszło widać kratę w wolny dzień polecam basen ale nie kryty i się opalisz ja skosiłem trawe i już czarny jak asfalt

[Mateusz95]

krótko i na temat zaebeista robota ! tak trzymaj !

[Maravia]

Wchodze i widzę potworowe plecy

Jest git.

[Jozef230]

good job

[kodzak0]

Nie wolno go chwalic bo przestanie dzialac

 

Papciu chuudo hehe xD

[Grammatikk]

Przestanie? Dopiero teraz jest motywacja do działania jak balast spadł. Nic tylko jeść liczyc dokładnie ważyć i narzucać w maire czyste mięsiwo.

[kodzak0]

wiem papciu 

[pit86]

Gratuluje bardzo dobrej formy ! zajebista robota

[Aress]

Widać że nie odstawiasz lipy ! Odemnie plusik i oby tak dalej !

[MociumPan]

Jak dla mnie plecy masz kozackie  

[molin]

 good:D

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2400kcal - 7

 

Triceps Day

 

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną za głowę na ławeczce płaskiej

20x25kg / 15x35kg / 10x45kg / 5x50kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

10x39,5kg / 8x41.5kg / 6x44.5kg / 4x47kg + DropSet 8x32kg + 12x27kg + 14x22kg

Prostowanie ramion w opadzie hantlami oburącz

15x12kg / 12x12kg / 10x12kg / 8x12kg + DropSet 8x5kg + 8x3.5kg

 

I trajceps rozdupcony akurat przed jutrzejsza klatką :E

 

Szama - 2400kcal 

B - 239g

T - 61g

W - 245g

 

Jaja 300g

kurak 500g

owsiane górskie 325g + kawa rozpuszczalna + wanilia + słodzik ( smak miazga!!!)  (skopiowałem od Karmowskiego)

słodzik + kakao

twaróg 250g

+ poza program wpadła 70g-owa grahamka z odrobina masła ( nie chciało mi sie liczyć)

 

Jutro wskok na 2600kcal i więcej owsianych :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 1

 

Chest/Biceps/Forearm Day

 

WS Hantlami

12x32kg / 9x34kg / 6x37kg / 8x34kg / 10x32kg / 11x29kg

WS Hantlami wąsko równolegle (CW na środek klatki)

12x19kg / 11x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 9x19kg

WL Hantlami

12x27kg / 9x29kg / 6x32kg

 

Uginanie ramion ze sztangą prosta tradycyjnie

16x36kg / 13x41kg / 10x46kg / 8x51kg / 5x56kg + DropSet 5x46kg + 5x 36kg + 10x26kg + 20x16kg

Uginanie młotkowe jednorącz do środka

12x22kg + 10x11kg

9x27kg + 11x11kg

5x34kg + 12x11kg

 

Uginanie ramion ze sztanga prostą nachwytem

14x28kg / 12x28kg / 11x28kg / 9x28kg

Uginanie nadgarstków sztangą prosta podchwytem

4x28kg - Max powtórzeń

 

Szama - 2650kcal

B - 245g

T - 64g

W - 290g

 

Kurak 500g

Jaja 300g

Twaróg 250g

Płatki owsiane 380g + kawa zbozowa + słodzik

Cukier waniliowy 16g

Pomidory z puszki + pomidory świeże

[Kuba96]

To ćwiczenie na środek kozacko wchodzi, jak się z czymś połączy, np rozpiętkami