3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie musiałem z niczym łączyć i tak ledwo każda serie kończyłem :E mam fajny sposób na połączenie w tym hantli żeby moja lewa słaba strona nie latała i nie zdychała za wcześnie - taki przyrząd typowo pod to ćwiczenie na następnym trenie pyknę mu fotkę bo dziś o tym nie pomyślałem. 

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 2

 

OFF

 

- Ponad plan wpadło nieco suszonych moreli

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Wszyscy cie tak chwala:p to ja zeby cie zmotywowac powiem ze moim zdaniem przy twoich gabarytach plecy moglyby byc wieksze

[bobek98]

cynek grammm to ektomorfik i tak to już jest gen lepszy zaś do czego innego ale jakby nie patrzeć redukcja skuteczna

[Grammatikk]

cynek89

 

u mnie wszystko mogłoby i powinnobyć większe wyglądam jak cipa i staram sie to zmienić teraz myślę na suchszej sylwetce tego mięsa będzie wpadać więcej i szybciej

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 2

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

20x86kg / 17x96kg / 13x106kg / 11x116kg / 8x126kg / 6x136kg / 4x146kg / 7x126kg / 8x116kg / 10x106kg / 12x96kg / 14x86kg / 16x76kg.....  

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

17x146kg + 20x Ciężar ciała

16x146kg + 25x Ciężar ciała

14x146kg + 30x Ciężar ciała

12x146kg + 40x Ciężar ciała

10x146kg + 60x Ciężar ciała....

 

I zgon na żurawie nie było nawet grama siły, jak se siadłem tak siedze do teraz :E chyba klamoty poskładam jutro... dojebałem po 6kg do każdej serii więcej i nogi jak maź kolana to ledwo sie zginaja no ale to pozytywny ból.

 

Szama - 2650kcal

B - 245g

T - 64g

W - 290g

 

Kurak 500g

Jaja 300g

Twaróg 250g

Płatki owsiane 380g + kakao + słodzik

Cukier waniliowy 16g

Pomidory świeże z 3/4 kilograma

 

Jutro plegar + bareczki i zapewne cos sie poświeci na bebola.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

silne kopyta masz masz w domu jakąś asekuracje? bo ja bym się bał takim ciężarem jechać sam

[Grammatikk]

Też sie bałem dlatego ostatnia seria była taka niepewna i poszła na półprzysiad prawie. Nie mam asekuracji jakbym miał to bym wieksze klamoty targało tu i tam

[kuba95]

146x4 to już konkretnie !! 

[cynek89]

nie no bez przesady jak cipa to nie wygladasz dobrze jest

[Grammatikk]

Trzeba sobie wmawiac że sie wygląda jak starta opona lub sterta kompostu i napierdzielać coraz ciężej aż nadejdzie taki dzień że stajesz przed lustrem i sie nie widzisz bo gdzies tam kiedys lustro przestało cie ogarniać 

 

Jak se będziesz powtarzać ze wyglądasz super i w ogóle to gwarancja braku motywacji gwarantowana 

[Grammatikk]

Reverse Diet - CZIT - 3

 

Back/Shoulders Day

 

DD

12x90kg / 10x100kg / 8x110kg.... i kupa

Wiosłowanie nachwytem szeroko S+

12x80kg / 10x90kg / 7x100kg

Wiosłowanie podchwytem wąsko S+

10x80kg / 8x90kg / 5x110kg.....

 

Finito prostowniki mam tak rozwalone i jestem osłabiony lekko po wczorajszych nogach że nie kontunuowałem treningu pleców z obawy o kontuzję.

 

Wznosy boczne stojąc

14x17kg + 20x6.5kg

12x17kg + 18x6.5kg

11x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przednie hantlami młotkowo

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

Max - 17kg + Max - 6.5kg

 

Dzis wielki czit więc makro i bilans mnie nie interesuje tak samo jak liczenie.

[MociumPan]

Trzeba sobie wmawiac że sie wygląda jak starta opona lub sterta kompostu i napierdzielać coraz ciężej aż nadejdzie taki dzień że stajesz przed lustrem i sie nie widzisz bo gdzies tam kiedys lustro przestało cie ogarniać 

 

Jak se będziesz powtarzać ze wyglądasz super i w ogóle to gwarancja braku motywacji gwarantowana 

 

Masz 100 % rację

[Grammatikk]

I 2 fotki żeby było barwniej co jadłem i jakie suplementy witaminowo-mineralne aktualnie spożywam.

 

 

[***Ania***]

Grammmm jakie majtaski

 

Kup sobie balsam ziaja sopot- on jest z samoopalaczem. ja 4 razy sie posmarowalam i jestem brazowiutka  

ale na Twoje ciało to opakowanie jedno pójdzie taki duży jesteś

[Grammatikk]

Ja nie musze byc brązowy.

[MociumPan]

A co do miski to co sądzisz o takich Mozarellach itp? Jakieś białe sery z pomidorami, dobre to? 

[Grammatikk]

Ja jem twarog chudy bo jest tani i w połączeniu z białkiem z mięsa lub jajek w pełni przyswajalny jeżeli chodzi o kazeinę. Ja go lubię ze wszystkim więc czy na słono czy na słodko czy w nalesniku czy z pomidorem czy widelcem czy jako szejk pije jem i gryzę ze smakiem

 

Mozarella ma sporo białka bo 18g na 100g ale tez 19g smalcu.... i około 250 kcal więc to smieć jak dla mnie a nie produkt białkowy. Jak już sie raczyć serem czasem to goudą czy czymś w ten deseń i tylko jako dodatek czasem. 

 

Na masie nabijasz kalorie węglami bo lepiej na tym wyjdziesz a białko twarogiem chudym bo po to sie go wrzuca do diety

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Gramm...jesli ktoś je mozzarelle za 2 zł...to wiadomo,że bedzie to śmieć . Jak już jeść ...to z wyższej półki, czyli włoskiej i tyle.

 

MociumP....mozza kroisz w plastry, na taki plaster układasz plasterek pomidora.Polewasz oliwą z oliwek i posypujesz oregano.Sól i pierz wg uznania.

 

Ja uwielbiam biały ser...jednak zatrzymuje wode. Po odstawieniu go zmiana na plus.Ale u was panowie nie ma tego problemu

 

ps. sorry za lekki spamik

[Grammatikk]

Nie ma nigdzie mozarelli za 2 zł..... tak apropos. Spam na temat to dobry spam.