Witam! od stycznia planuje redukcje i wobec tego ulozylem sobie diete, prosilbym o jej ocene i ewentualne korekty
1. Posiłek
4 jajka
Olej kokosowy 10g
Banan 100g
2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
Kurczak pierś 200g
Masło klarowane 5g
Jabłko 180g
3. Posiłek
Ryż biały 50g
Kurczak pierś 200g
masło klarowane 10g
4. Posiłek (zwykle potreningowy)
Ryż biały 50g
Kurczak pierś 150g
Banan 100g
bcaa 10g
Oliwa z oliwek 10g
miod 10g
5 Posilek
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Olej kokosowy 10g
Suma dobowa 2697,3 kcal białko 191,6 węglowodany 259,1g tłuszcze 99,4
Zamienniki posiadam, od 3500 kcal odjalem 500 bo jestem dosyc mocno zalany, te 300 zostawilem sobie wolne dla komfortu psychicznego bo zawsze cos tam pewnie wpadnie, nie typu slodycze a dodatkowy kawalek miesa
Waze mniej wiecej 87-88 kg bf okolo 20% staz okolo roku
W diecie nie wpisalem warzyw ale oczywiscie beda w diecie
Suplementowac zamierzam sie bcaa i jablczanem kreatyny
Trening 4 razy w tygodniu.
prosiłbym o ocene planu i piszcie co zle i jak to poprawic/zamienic
Redukcja
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na tej diecie nie zlecisz.
2700 kcal + warzywa rozłożone w dniu to zablokowana lipoliza w organizmie.
Takie żarcie jakbyś chciał zostawić to trzeba by było zebrać to do kupy i rozdzielić na 3 posiłki w jakimś 7 lub 8 godzinnym oknie żywieniowym po to by był czas na niski poziom Insuliny.
Redukcja to nie przyjemności z żarcia (banany, chleb i inne popierdółki). To POKORA, OKRESOWA GŁODÓWKA i CIĘŻKIE TRENINGI. Wiem coś o tym bo startowałem od 104 kg kończąc kratą na brzuchu na 80 kg. U Ciebie to 2200 kcal razem z warzywami to MAX + siłownia i 3x aeroby na czczo po 30 minut.
Co najmniej 2g/kgmc białka dobrej jakości (zwierzęcego) , 1g/kgmc węglowodanów złożonych, a resztę tłuszczy.
Reasumując trzeba być głodny ale bez niedoborów !!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Z mięśni tak łatwo nie polecisz jak będziesz ćwiczył. Za czym będziesz palił mięśnie to musisz być długo na "głodówce" , a ponad to wcześniej uruchamia się autofagocytoza (poczytaj).
Z rana bez jedzenia uruchamiasz działanie katecholamin, które uderzają w pewne receptory uwalniając proces lipolizy oraz glukoneogenezy.
Nie sugeruj się przestarzałymi zasadami dietetyki - "Chodakowska i owsianka z rana". Jak jesteś tłusty i ćwiczysz to dlaczego organizm miałby spalać mięśnie, a nie tłuszcz? Mięśnie mu są wtedy potrzebne.
Nie piszę tu o totalnym głodzeniu się ponieważ katecholaminy działają przez pewien okres. Jeśli to bezmyślna "głodówka" katecholaminy się wycofują, a wkracza proces zwalniania metabolizmu i oszczędzania tłuszczu. Nie jest to trudne i dasz se radę.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Czyli teraz ile kcal polecasz?
Zacznij sobie od 2300 kcal i ułóż sobie dietę zbilansowaną czyli, żeby zawierała wszystkie makroskładniki. Zaadoptuj organizm, a następnie przy stagnacji zmniejszaj powoli węglowodany.
Jak już zejdziesz z kaloriami dość nisko włącz obowiązkową suplementację:
- witamina C - jako bardzo dobry antyoksydant
- witamina B complex - najlepiej skład wychodzi w B-50 - bardzo pomocna w procesach oczyszczania organizmu i pracy wątroby
- zestaw witamin i minerałów organicznych - np. VITAPAK+ - jako uzupełnienie niedoborów
- żelatyna wołowa lub wieprzowa ( 1 łyżeczka /dz. ) - zawartość glicyny (powstawanie glutationu jako silnego antyoksydanta)
- błonnik jabłkowy "pektyna" ( 1 łyżeczka /dz. ) - uzupełnienie błonnika pokarmowego
- ocet jabłkowy ( 1 łyżka stołowa 30 minut przed posiłkiem ) - tylko w przypadku długiego trawienia czyli z niedokwaszeniem żołądka.
Użytkownik mtwicio edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Do tej diety 2000 kcal dorzuce sobie cos jeszcze zeby bylo te 300 kcal I gra
To startuj.
Napisano Ponad rok temu
Co do octu jabłkowego, o którym wspomniał mtwicio to tutaj znalazłem bardzo prosty sposób jak go zrobić i po co pić [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
A co myślicie o słodyczach w diecie? Ja od czasu do czasu zamieniam posiłek na jakieś ulubione batoniki, np. jaglak lub miodziak. Moje ulubione to te: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Oczywiście zawsze mieszczę się w swoim makro. Jakie macie zdanie na ten temat? Dodajecie do jadłospisu produkty rekreacyjne?
Napisano Ponad rok temu
Czy taka dieta na odchudzanie i wyrzeźbienie może być przy wadze 87 kg i wzrostu 164 cm wzrostu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Redukcja - Plan do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening Początkowy - Redukcja 110Kg |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja, oraz masa |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomóżcie mi!!! Masa czy Redukcja?? |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Redukcjia 2016
- Ponad rok temu
-
Czy można żywić się tylko tym?
- Ponad rok temu
-
Pierwsza dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta, CPM
- Ponad rok temu
-
Czy kupujecie na oziway batony wysokobiałkowe ?
- Ponad rok temu
-
Weryfikacja diety :)
- Ponad rok temu
-
Pomoc w doborze posiłków
- Ponad rok temu
-
"Sucha masa"
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Problem z redukcją na starcie
- Ponad rok temu