3581 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Tak tylko napisałam,że za 2 zł.

[Grammatikk]

Dupa nie boli ale prostowniki tak.... chodze jak kaleka siadam i wstaje opierając ręce o oparcia.... jak stary dziad :E a jutro trzeba ciskać klate z łapami w giganttrenie

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 4

 

Chest/Triceps/Forearm Day

 

WS hantlami

12x32kg / 9x34kg / 7x37kg / 9x34kg / 11x32kg

WS równolegle wąsko

12x38kg (waga przyrzadu) 

12x38kg

11x38kg

11x38kg

9  x38kg

WL hantlami

5x10 - 29.5kg

 

Francuz łamana wąsko za głowę na płaskiej ławce

16x25kg / 12x35kg / 7x45kg

Francuz łamaną szeroko (chwyt odwrotny) za głowę na płaskiej ławce

3x10 - 25kg

Francuz oburącz hantla S+

3x7 - 42kg

Francuz jednorącz hantlą

6x14.5kg / 5x17kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prostą

5x28kg - Max powtórzeń

Uginanie ramion łamana nachwytem wąsko

5x25kg - Max powtórzeń

 

Siła tricepsa po klatce jak zawsze niewielka to i pokombinowałem sobie dla urozmaicenia i efekt został osiagnięty w 120% = triceps zdechł. Klatka jeszcze tu i tam pobolwewa po ostatnim treningu klatki.  Miałem walić dzis bicepsa ale mam na niego 1 nowe CW więc wygniote go jutro

 

Szama - 2650kcal

B-245g

T-64g

W-290g

 

1. 100g owsiane + kawa rozpuszczalna i zbożowa + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

2. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże 

3. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże

4. 100g owsiane + kawa rozpuszczalna i zbożowa + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

 

A oto mój samosklejny przyrzad do nadupcania wycisku hantlami wasko równolegle :E

 

 

moge na to wrzucić do 62/64kg więc mam zapas na rok an to ćwiczenie zważając zerwana klatke i raczej znikome progresy siłowe.

[pit86]

zajebisty pomysł

 

jestes jak pomysłowy Dobromir

 

good job

[Grammatikk]

Problem by rozwiązał gryf kratownica z chwytem równoległym ale po co kase amrnować jak mam krążki kierownice i efekt jest ten sam :E

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 5

 

Biceps Day

 

Uginanie sztangą prosta tradycyjnie

16x36kg / 13x41kg / 11x46kg / 8x51kg / 5x61kg + DropSet 5x46kg + 6x36kg + 20x21kg

Drag Curl sztangą łamaną

16x35kg / 14x45kg / 11x55kg / 8x65kg

Uginanie młotkowe jednorącz do środka

12x18.5kg / 11x18.5kg / 10x11.5kg

 

Szama - 2650kcal

B-245g

T-64g

W-290g

 

1. 100g owsiane + kakao + wanilia + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

2. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże 

3. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże

4. 100g owsiane + kakao + wanilia + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2650kcal - 6

 

Legs Day

 

Classic Squats

10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

Wspięcia na palce

12x146kg + 20x Ciężar ciała

12x146kg + 20x Ciężar ciała

12x146kg + 20x Ciężar ciała

12x146kg + 20x Ciężar ciała

11x146kg + 25x Ciężar ciała

11x146kg + 25x Ciężar ciała

11x146kg + 40x Ciężar ciała

10x146kg + 70x Ciężar ciała

Żurawie na podłodze

5x10 - CC

 

6 seria zakończona na 2 pow. totalny upadek nie mogłem sam wstac z podłogi Nie ma juz siły żeby kabana robić musi jutro wpaść żeby choć ten 1x na week był jak w planie. Jutro plecy i nie ukrywam ze chciałbym prostowniki dokatowac więc fajnie by było gdyby nie były obolałe i opuchniete.... dzis jeszcze było z nimi nienajlepiej więc mocno pas poszedł i jazda, obym jutro nie żałował ale czy prostowniki z girami czy z plecami to jakby nie było sa przećwiczone   

 

Szama - 2650kcal

B-245g

T-64g

W-290g

 

1. 100g owsiane + kakao + wanilia + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

2. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże 

3. 250g cycek + 100g makaron durum pełnoziarnisty + pomidory świeże

4. 100g owsiane + kakao + wanilia + słodzik + 150g jajek + 125g twaróg chudy

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 1

 

Back/Shoulders Day

 

"DD"

30x60kg / 22x65kg / 20x70kg / 15x75kg

Wiosłowanie hantlami S+

16x34kg / 14x39kg / 12x44kg / 8x52kg / 5x57kg

Wiosłowanie sztangą młotkowo (rozstaw rąk 100cm) S+

13x80kg / 12x90kg / 10x100kg / 9x110kg / 6x120kg

Wiosłowanie tradycyjne nachwytem S+

12x90kg / 10x100kg / 6x110kg +20x60kg

 

Wyciskanie z klatki S+

16x46kg / 12x66kg / 10x71kg / 9x76kg / 6x86kg + 16x56kg

Wyciskanie zza karku siedząc

12x56kg / 11x56kg / 10x56kg / 9x56kg / 8x56kg

Wznosy boczne z opadu S+

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

10x17kg + 13x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 11x6.5kg

 

Szrugsy sztangą przodem

5x12 - 146kg

 

Po Drag Curlu naciagnałem chyba ten zajebay zerwany mięsień piersiowy bo ten cieniutki przyczepik mnie lekko ciągnie przy ruchach i to nieprzyjemnie znane uczucie wróciło..... aby tylko to było przeciążenie i już wiem że o ile to cw na biceps jest super to niestety dołącza do ćwiczeń dla mnie zakazanych z obawy o to piersiowe badziewie które mam zamiast połączenia klata-bark.

Prostowniki dziś ledwo ledwo bardziej na pompke bo dalej sa marte z przetrenowania....

 

Pojutrze trening klatki to sie zobaczy jak sie sprawy mają.

 

Szama - 3000kcal

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Oby tylko nic poważnego !

[Grammatikk]

Też taką mam nadzieje.

[mateeo888]

Właśnie skończyłem czytac caly Twoj dziennik...zajelo mi to troche ale zaciekawil mnie:) Powiem Ci że jesteś dla mnie gość i pełen szacun dla Ciebie!!! Ćwiczysz w domu nie masz profesjonalnej siłowni co chwile jakieś problemy ze zdrowiem lub kontuzje a osiągnołeś dużo dużo więcej niż nie jeden pseudo kulturysta z miejskiej siłowni biorący tony białego gówna w proszku:) To się nazywa zaangażowanie i robienie czegoś na 100% I nie powiem bo nawet mi otworzyłeś oczy na kilka spraw... Więc dzięki za motywację i nie daj się tym kontuzją którę Cię nękają Hehe szkoda życia na bycie małym!!! Pozdo i oczywiście będę tu zaglądał!!

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 2

 

OFF

 

Szama - 3000kcal

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

 

 

 

 

Reverse Diet - 3000kcal - 3

 

Chest/Triceps/Biceps/Forearm Day

 

WS hantlami

10x10 - 29kg

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz S+

10x10 - 37kg

Uginanie ramion sztanga prosta tradycyjnie

10x10 - 36kg

Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem

10x10 - 28kg

 

Trening w systemie 10x10 bo nie chciało mi sie kręcic klamotów za często a na łapy to fajnie działa.

Co do klatki...... no co poradze rozjebana jest lekko 3 raz z rzędu w tym samym miejscu po Drag Curl'u..... chciałem kilka dni temu spróbowac ćwiczenia 1 raz w zyciu na biceps spróbowałem i sie ponaciagało i ponadrywało (czuję w tym miejscu znowu cieńszy mięsień znowu uczucie ciągnięcia pikanai rwania itp.... ) jak widac pompki na poręczach tez nie mógłbym zrobić bo to ten sam tor ruchu co w DC.

 

Z chirurgiczna techniką skos śmiesznym ciężarem 29kg poszedł bez problemu i komplikacji i narazie na tym etapie zostane. Za bardzo sie boję żeby to co jest nie odpadło. Tak sie pooglądałem w lustrze i z lewej strony jest góra 35% mięsnia przyczepione do barku względem strony prawej. Więc z tym już nie ma żartów. Dobiło mnie to znowu psychicznie

 

Szama - 3000kcal

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukeir waniliowy + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

 

Ponad plan wpadło ze 150g truskawek

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Głowa do góry będzie dobrze. Nie zalamuj się!

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

ci panowie mają dokładnie ten sam problem co ja a pomimo to wyglądają zajebiście co utwierdza mnie w przekonaniu że pomimo tak wielkiego kalectwa sylwetkowego mozna cos z tymz robic i nadal sie rozwijać....

[lezu]

łoo, dopiero teraz widzę zdjęcia formy co gość na górze pochlastany to masakra, szkoda że nóg nie wycięło bardziej, ale i tak jest git

[Grammatikk]

No gość ze zdjęcia w linku na górze jest pochlastany na maksa ale co masz do jego nóg? Pochlastane jak i reszta. 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Miałem tu na myśli Twoje zdjecia.

[kuba95]

Gramm skromny

[Grammatikk]

Aha 

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 4

 

OFF

 

Szama - 3000kcal

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu