3188 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Odporny byk heh

[Gość]

moze dlatego ze nie wazysz 60 kg , ludzie troche wyobrazni .

[lezu]

Piątek

Trening:
Wiosło końcem 12x50kg 10x55kg 9x55kg 7x60kg (ciężar zakładany na sztangę)
Wiosło sztangą 10x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x61kg
MC 10x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

Szrugsy sztangą 15x50kg 15x55kg 15x55kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 18x20kg 17x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+2 paki ryżu+sałatka
- kura+ryż+sałatka
- tuna+ryż
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- przed tren 600mg kofeiny
- po tren 5g mono+30g białko

Dzisiaj zanotowałem straszny regres na martwym...ledwo co 100 machałem, a nie tak dawno 130 na 4 ruchy szło elegancko.
Przed tren poleciało 600mg kofeiny i w sumie nic nie poczułem, jedynie pod koniec treningu zaczeło mi się w głowie kręcić.



Nie wiem czy dobra technika na wiośle więc wrzucam filmik do oceny.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

fajne filmiki

koszuleczka też na wypasie

pozdro !

[Gość]

wedlug mnie w wioslowaniu bardziej sie pochyl , wtedy bardziej zanagazujesz plecy , w drugim cwiczeniu mozesz bardziej sie naciagac do przodu

kazdy ma swoj lepsy i gorszy dzien , nie przejmuj sie lekkim spadkiem , chwilowym w dodatku

[koksu123]

Ogólnie wiosłowanie ok, ale ja robię tak jak kolega wyżej napisał że bardziej pochylam tułów w stronę podłogi i troszkę szerzej ustawiam nogi aby lepsza równowaga była

Fajnie że wrzucasz filmiki i fajnie widać jak pracują plecy na drugim filmiku

Pzdr.

[lezu]

W sumie na takim opadzie plecy czuje bardzo dobrze, ale zawsze można coś zmienić. Dzięki za rady pany!

[Grammatikk]

Jest wiele wersji wiosłowania i ta jest jak najbardziej prawidłowa, sam robie lekki opad ponieważ w tej pozycji najlepiej spinają mi się mięśnie, kazdy szuka odpowiedniego ułożenia ciała dla siebie

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+kapucha
- schabowy+ryż
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.


Dzisiaj troche słodkiego wpadło, jakieś ptasie mleczko

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- makrela+pieczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+biceps+brzuch

Trening
Klatka metoda 5-10-20

Wyciskanie na płaskiej 5x75kgx3, 5x70kgx1
Wyciskanie hantli na skosie 10x20kgx3, 10x16kgx1
Brama 20x3sztabki x4


Uginanie łamaną 12x37kg 10x37kg 8x41kg
Supinacja 10x11kg 10x11kg 8x11kg
"Burneika" 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Spiny na ławeczce 4x20
Allahy stojąc 4x20x15szt.
Unoszenie nóg na ławce 3x15

Micha
- owsiane+3jaja+jabłko
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka
- wołowe+ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- przed tren 800mg kofeiny
- po tren 30g białko+5g mono



Metoda 5-10-20 na klatke kozacko wchodzi. Już po pierwszej serii czułem dobrą pompe na całej klatce, ale na ostatnią serię musiałem zmniejszyć ciężar bo bym nie zrobił
Przed tren poszło 800mg kofeiny i czułem lekki przypływ siły i w sumie to na tyle. Pobudzenia nie było.
Mam dalej zwiększać dawke czy to już przesada?

Waga już prawie wróciła do normy, równe 100kg po trenie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Hmm.. Niby maksymalna dawka kofeiny na dobę to 600mg, ale zapewne waga też ma coś do tego itp. Osobiście bym więcej nie zarzucał, ale niech wypowiedzą się inni

[pit86]

odpuść sobie juz to kofe za duzej dawki nie ma juz co kombinować możesz tyko sobie zaszkodzić...

widze że następna osoba robi 5-10-20

dobry tren mam nadzieje że Ci się podoba

nastepnym razem nie zmniejszaj w ostatniej serii obciążenia tyko zrób je z pomocą partnera

pozdrówki

[lezu]

Wtorek : Uda+łydki

Trening

Wyprosty na maszynie siedząc 15x61kg 12x81kg 10x91kg 10x101kg 10x111kg
Przysiady (90*) 15x50kg 12x80kg 10x80kg 10x80kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Wspięcia siedząc 15x40kg 15x45kg 15x45kg
Wspięcia stojąc 15x50kg 15x50kg 15x50kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin
- po tren 30g białko+5g mono

Filmiki

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Widać że jest siła!!!

niedługo braknie Ci obciążenia na wyprosty

filmiki super

pozdro!

[Czupakabra]

Filmy są to zarzuc moze jakas fote

[lezu]

Szału nie ma, dupy nie urywa, ogólnie nie ma co pokazywać. Obwody spadły po chorobie.

[Natka]

Super DT z filmikami

[dzieciol21]

NO NO NO ELEGANCKO FILMIKI ZACZYNAJA SIE POJAWIAC WIEC JEST CORAZ LEPIEJ

[Czupakabra]

Moze dupy nie urywa ale rzucic to nie problem