3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

To micha z wtorku.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- wołowe+ziemnaki+ogórek
- kura+ryż
- wołowe+ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

Dobrze, że już po świętach praktycznie bo czuję się jak flak Jutro w końcu na siłke i bareczki z tricem

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy+brzuch

Trening

Wyciskanie sztangi z klaty 12x48kg 10x53kg 8x58kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x32kg 10x36kg 10x41kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x7kg

Prostowanie w opadzie 15x4kg 15x7kg 15x7kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x9sz 10x9sz
Pompki w podporze 16x20kg 13x20kg 11x20kg

Spina na ławeczce 3x20
Allahy stojąc 3x20

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- makaron+250g twaróg
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- Po tren 5g mono


Jutro postaram się nagrać jakiś filmik z MC jak będzie ktoś na siłce ze mną

Pany prośba jest. Jak możecie to zagłosujcie na kumpla klikając pod filmikiem "fajne". Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek

Trening:
Wiosło półsztangą 12x45kg 10x50kg 8x55kg 7x60kg (ciężar zakładany na sztangę)
Wiosło sztangą 10x70kg 8x75kg 8x80kg 6x80kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 8x56kg 8x61kg
MC 10x100kg 8x110kg 6x120kg 5x130kg

Szrugsy sztangą 15x50kg 15x55kg 15x55kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+2 paki ryżu
- kura+troche wątróbki+ryż+ogórki
- kura+ryź+25ml oli
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 5g mono




120kg. Obiecany filmik. Troche mały obraz bo musiałem obrócić wideo, ale coś tam widać chyba

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

siadaj nizej

[koksu123]

Hehe znajoma koszuleczka

Plus za filmik No i ładnie idzie te 120

Wstawiaj więcej filmików

[Grammatikk]

MC na 130 nie jest źle tylko patrzeć jak 160/170 będziesz darł

[lezu]

Do tego jeszcze długa droga, ale może kiedyś
Siła na plecach idzie kozacko, jeszcze nie tak dawno mc kończyłem 105kg a wiosło jakies 60

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

właśnie widze,że plecy łądnie idą w końcu jak ważysz 100kg to siła powinna być

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+ogórki+25ml oli
- kura+ryż+ogórki
- 300g twaróg+pieczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ryż+sałatka
- schabowy+ziemniaki+buraki
- kura+pieczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+biceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 8x75kg 5x80kg
Wyciskanie sztangielek skos + 10x25kg 8x25kg 8x25kg 6x25kg
Rozpiętki płaska 10x16kg 10x16kg 10x16kg


Uginanie łamaną 12x37kg 10x42kg 8x42kg
Supinacja 12x13kg 10x13kg 10x13kg
"21" 1 seria 27kg

Micha
- owsiane+4jaja
- kura+ryż+marchew
- kura+ryż+ogórki
- kura+pieczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Wit.
- po tren 5g mono

Szczęśliwego Pany i szampańskiej zabawy !!

[dzieciol21]

dzieki i wzajemnie!!

[koksu123]

Dzięki i wzajemnie !!

Ładny już ciężar na biceps

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- wołowe+ziemniaki+sałatka
- kura+ryż+ogórki
- kura+pieczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.


No na bica coś tam siła ruszyła, ale za to mam stagnacje na klatce i barkach.

[Grammatikk]

Czyli to co u mnie.... ruszyć klate to jak ruszyć czołg samemu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna,papryka)
- kura+ziemniaki+marchewka
- tilapia+ryż
- 300g twaróg
- 100g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.


Jaki najlepszy smak białka scitec whey isolate polecacie? myślałem nad wanilią.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy

Trening

Wyciskanie sztangi z klaty 12x48kg 10x53kg 8x58kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x11kg
Podciąganie do brody 12x35kg 10x40kg 10x40kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x7kg

Prostowanie w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x7kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x7sz 10x8sz 10x8sz
Pompki w podporze 15x10kg 15x10kg 12x10kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna)
- schabowy+ryż+sałatka
- schabowy+ryż+sałatka
- 300g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli


Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 5g mono
- po tren 2 kap Wit.


Dzisiaj tric ładnie rozpizgany Wczoraj zamówiłem białko 2kg scitec whey i kofe od treca

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Kofa dobra Na mnie fajnie działa

[lezu]

No mam nadzieje, że mnie pobudzi coś tylko ciekawe po jakiej dawce