3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Przed mono brałem crea bomba to po tym stack'u nie jestem zadowolony, raczej go nie kupie już, ale po mono siła poszła dobrze na plecach i ogólnie za taką cene to robi dobrą robote

[lezu]

Z nudów przed chwilą pobawiłem się programikiem Magdiet wpisując rozkład posiłków z jakiegoś tam dnia i wyszło coś takiego



Jestem trochę pozytywnie zaskoczony bo nigdy wcześniej nie liczyłem bilansu itd. i właśnie nie wiem czy ten program przedstawia prawdziwe dane
Ale np. jak jest białko to zlicza roślinne i zwierzęce i dlatego aż tyle wyszło??

Co o tym myślicie Pany?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Roślinne też zaliczają takie programy. Lepiej przestudiować tabele co ile ma i książkę na temat odżywiania.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schab+ziemniaki+ogórek
- kura+ryż+warzywa
- kura+ryż+warzywa
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+tric

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x72,5kg 8x75kg 6x77,5kg
Wyciskanie na smithie skos dodatni 12x58kg 10x63kg 7x68kg 6x70,5kg
Rozpiętki lekki skos 10x13kg 10x13kg 10x13kg
Przenoszenie 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Prostowanie na wyciągu 15x7sz 17x8sz 12x9sz 12x9sz
Prostowanie hantli w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg


Micha
- owsiane+3jaja+kiwi
- 3 buły (ogółem 230g szyny z indyka)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka
- kura+troche pieczywa
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g białko izolat

Po dzisiejszym trenie jestem mega zadowolony. Przynajmniej ze skosu bo w końcu dobra pompka na klacie.
Przerzucam się na smitha bo kozacko czuje mięsień i ostatnie powtórzenia mogę dociągnąc do końca tak, że idzie pomalutku do góry co 2-3cm, fajne uczucie

Nowe rozstępy się pojawiają na bajcu, mierze a tu równiutkie 40 siedzi, waga przed chwilą 101,8kg.
Micha na jutro do szkoły gotowa - giryyy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No, no ładnie

40 jest hehe

I waga dobra

Pzdr.

[lezu]

Wtorek: uda+brzuch

Trening

Wyprosty na maszynie siedząc 12x61kg 12x71kg 12x81kg 12x91kg
Przysiady 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Spiny na ławce 3x20
Allahy stojąc 3x20
Skłony boczne na wyciągy 3x15

Micha
- owsiane+3jaja
- 250g kura+100g ryż
- 2 bułki (100g szyna)
- 250g schabowy+100g ryż+sałatka
- 200g kura+100g ryż+ogórek
- omlet z 3+wiejski
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat

8x80kg



Chyba trochę za bardzo pochylam się do przodu. Jak sądzicie?
Waga z dzisiaj 102,4kg. Chyba wkońcu nadszedł czas progresu. Aż chce się ćwiczyć - morale na +

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

kurcze fajny filmik zazdroszcze troche że giry możesz robic

pozdro

[lezu]

Wiem coś o tym Pit
Sam niedawno dopiero wróciłem do przysiadów bo wcześniej nie wchodziły w gre bo kolana takie rozpizgane na drugi dzień były, że był problem z schodzeniem po schodach.
Mam nadzieję, że kiedyś wróce do dobrego, takiego w 100% treningu nóg

[koksu123]

Jak na moje oko to technika ok

Ładnie byku, ładnie !

Pzdr.

[pit86]

lezu wrócimy oboje i będziemy pizgać po 150 kg na serie

pzdr

[lezu]

Jak na moje oko to technika ok

Ładnie byku, ładnie !

Pzdr.

Dzięki wielki


No Pit ja już małe postępy robię w tym kierunku więc i Ty musisz! ale 150kg to mi się jeszcze nawet nie śni

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (ok. 230g szyny z indyka)
- mielone+ryż+warzywa
- kura+ryż
- kura+pieczywo pełnoziarniste
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

Dzisiaj wpadła hala 2h.

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+łydki

Trening

Wyciskanie do karku 12x45kg 10x47,5kg 8x50kg
Wzniosy boczne sztangielek 12x9kg 12x11kg 10x11kg
Hantle przed siebie 12x7kg 12x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg

Szrugsy hantlami 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg

Wspięcia siedząc 15x46kg 15x46kg 15x46kg 10x45kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- 2 buły z szyną
- kura+ryż+sałatka szwedzka
- kura+ryż+ogórek
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat

Dzisiaj mało sił bood 7:30 do 15:30 w szkole i to jeszcze po 3 wfach.

Zastanawiam się czy nie wrzucić aero po każdym treningu, albo z 3 razy w tyg bo czuję że mnie podlewa znowu.

Najlepsze jest to, że zalewa mnie na udach, pośladkach i boczkach, a na klacie i łapach pojawiąją się niebieskie żyłki więc nie wiem co jest grane.
Ale dupsko już jest za duże i mnie to wkurza strasznie.

Najchętniej to już bym się wjebał na lekką redukcje.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Ja mam tak samo, na barkacch i łapach kabel a brzuch .... HEHEHE trzeba podcinać węgle i aeroby.

[koksu123]

A ja zawsze mam wrażenie że coraz większy brzuch mam hehe, ale dopóki centymetr pokazuje taki sam obwód to jest ok, ale jakoś już na bani chyba człowiek ma przy tym sporcie Bynajmniej ja mam hah

I tak samo że żyłki na barach fajnie wyszły i to tak sporo nawet, a bebzon wydaje się spory Ale na razie masa heh

A co do Twego pytania zarzuciłbym po treningach te aeroby i zobaczyłbym jak będzie wyglądać sytuacja za jakiś czas

Pzdr.

[lezu]

No i tak zrobię. W sumie krata mnie nie jara, ale tłuszczyku nigdy za wiele

[koksu123]

Otóż to Próbuj

Mi też na kracie nigdy nie zależało, ale żeby taki normalny bebzon był heh

Pzdr.

[lezu]

Piątek Plecy+bic+przedramię

Trening:
Ściąganie drążka do karku 12x46kg 12x46kg 12x46kg (traktuje to ćw jako rozgrzewające)
Wiosło końcem 12x45kg 10x50kg 10x52,5kg 8x55kg
Wiosło sztangą 10x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg
Wiosło maszyna hamer 10x30kg 10x30kg (zakładane)
Dzień dobry 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg

Uginanie sztangą 12x37kg 10x41kg 8x41kg
Młotki na skosie 10x13kg 10x13kg 10x13kg


Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (200g szyny)
- 200g kura+200g ryż+sałatka
- 250g kura+100g ryż+marchewka
- 200g wołowe+pieczywo ciemne
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g białko izolat



Dzisiaj zamiast MC zrobiłem dzień dobry. Jednak po mc lepsza pompa i czucię mięśnia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 200g kura+100g ryż+sałatka
- 250g kura+100g ryż+marchewka
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z