3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- schab+ziemniaki+sałatka
- kura+ryż+saąłtka+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy

Trening

Wyciskanie hantli 12x20kg 12x20kg 12x20kg
Wzniosy boczne sztangielek 14x9kg 12x9kg 10x11kg
Hantle przed siebie 12x7kg 12x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne w opadzie na wyciągu 12x3sz 12x3sz 12x3sz

Wyciskanie francuskie siedząc 12x27kg 12x27kg 10x29,5kg
Prostowanie na wyciągu nadchwytem 15x8sz 15x8sz 15x8sz
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x7sz 12x7sz 12x7sz


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+surówka
- kura+ryż
- omlet z 4
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin
- po tren 10g mono
- po tren 30g białko

[lezu]

Piątek

Trening:
Wiosło końcem 12x50kg 10x55kg 10x55kg 8x60kg (ciężar zakładany na sztangę)
Wiosło sztangą 10x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg (zmniejszyłem nieco ciężar ma korzyść techniki)
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x61kg
MC 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

Szrugsy sztangą 15x50kg 15x55kg 15x55kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+sałatka
- 200g twaróg+100g makaron
- 300g twaróg+25ml oli


Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 5g mono+30g białko

Wczoraj był wypad do klubu więc z 4 piwka wpadły

Od przyszłego tygodnia wjeżdżam na taki plan:

klatka+tric
uda
wolne
barki+kaptury+łydki
plecy+bic+przedramiona
wolne
wolne

Na bica i trica będzie po 6-7 serii z racji tego że już kiedyś jechałem tak i w końcu łapy zaczeły rosnąć.

[koksu123]

Fajne połączenia tric do klaty i bic do pleców, a ja aktualnie jadę takim ułożeniem partii jak Ty teraz aby plecki same oddzielnie w jeden dzień tyrać

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+ogórek+25ml oli
- kura+ryż+ogórek+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin

Dzisiaj tylko 4 posiłki gdyż, iż, bo... spałem do 13

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+sałatka
- wół+ryż+ogórek+25ml oli
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+tric

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 8x75kg 4x80kg
Wyciskanie szatangielek skos 15x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
Wyciskanie sztangielek na środek klatki 10x20kg 10x20kg 10x20kg
Brama 2x10x3szt.

Prostowanie na wyciągu 15x8sz 12x9sz 12x10sz
Prostowanie hantli w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg


Micha
- owsiane+3jaja+kiwi
- 3 buły (szyna)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka
- makrela wędzona
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g białko+5g mono


Treningi klatki ostatnio już nie sprawiają mi takiej radości jak kiedyś. Jakoś nie moge się wstrzelić w dobry trening...

Dzisiaj zauważyłem, że strasznie mi boczki wyebało...takie rogale, że masakra. Nie wiem dlaczego bo na bicach zaczeły się pojawiać niebieskie żyłki.
W sumie może dlatego, że boczków nigdy nie ćwiczyłem więc to chyba znak aby zacząć

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Zarzuć może trochę aeroba jakiegoś po treningu

A ja to odwrotnie hehe, kiedyś nie lubiłem klaty robić, a teraz to inna bajka

Pzdr.

Aaa, i jak Ci wchodzi te ćwiczenie : "Wyciskanie sztangielek na środek klatki" ?

[lezu]

Ćwiczonko dobre jak chcesz poprawić środek klatki, tylko ważne jest żeby dociskać hantle do siebie

No trening klatki był moim ulubionym, a teraz taka pyta, że szok już mi lepiej plecy wchodzą co zawsze było problemem.

[koksu123]

No nic musisz się jakoś zmotywować hehe I może wprowadzaj częściej zmiany, a będzie lepiej

Pzdr.

[Grammatikk]

No to Leżu masz tak jak i ja teraz. Dawniej lubiłem klatke a pleców nie a teraz odwrotnie plecy ida i lubie te treningi a klata stoi w miejscu i robie ją z musu.

[lezu]

Wtorek: uda+brzuch

Trening

Wyprosty na maszynie siedząc 12x71kg 12x81kg 12x91kg 12x101kg
Przysiady pełne 12x50kg 12x55kg 10x60kg 10x70kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Unoszenie nóg na ławce 4x20
Allahy stojąc 4x20
Kółeczko siedząc 3x25

Micha
- owsiane+3jaja+kiwi
- kura+ryż
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+ogórek
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 30g białko+10g mono


Ferie się skończyły i teraz ładny zapierdziel...matura i te sprawy aż trzeba się na siłce uwijać.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No czasem jest tak ze nawet na siłownie brakuje czasu wiem cos o tym... ale dasz rade ja w ciebie wierzę

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 5 bułek (dużo szyny)
- kura+ryż+marchewka
- kura+ryż+marchew+25ml oli+kiwi
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+łydki

Trening

Wyciskanie do karku 12x45kg 10x50kg 6+2x55kg
Wzniosy boczne sztangielek 14x9kg 12x9kg 10x11kg
Hantle przed siebie 12x7kg 12x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz

Szrugsy hantlami 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg
Szrugsy na smithie 15x48kg 15x48kg

Wspięcia siedząc 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Micha
- owsiane+3jaja+25ml oli
- 4 buły pełnoziarniste (dużo szyny, papryka)
- kura+ryż+marchewka gotowana
- kura+ryż+sałatka szwedzka
- 300g twaróg+25ml oli
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap. Witamin A-Z
- po tren 10g mono+30g białko

Dzisiaj tren wszedł idealnie. Zadowolony jak nigdy. Może ciężary nie są jakieś super duże, ale nigdy nie byłem siłaczem i ćwiczę pod wygląd a nie kg Pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramię+bebzol

Trening:
Wiosło końcem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 7x57,5kg (ciężar zakładany na sztangę)
Wiosło sztangą 10x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg (zmniejszyłem nieco ciężar ma korzyść techniki)
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x61kg
MC 12x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

Uginanie sztangą 12x37kg 10x42kg 8x42kg
Młotki na skosie 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Kółeczko 4x20
Skłony boczne 3x20x13kg

Micha
- owsiane+3jaja+25ml oli
- 4 buły (dużooo szyny)
- kura+2 paki ryżu+ogórek
TRENING
- kura+ryż+sałatka szwedzka+25ml oli
- kura+ryż+sałatka szwedzka+25ml oli
- zapiekanki z kurczakiem
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 10g mono+30g białko

Dzisiaj mam zamiar obejrzeć meczyk NBA w nocy dlatego taka micha długa
Biceps rozpizgany jak trzeba, myślałem że wybuchnie



Foto gir bo dawno nie było. Przy okazji widać jak mi boczki wyjebało.
P.S sory za jakość.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

I wycinka na brzuszku bokiem. Giry to podstawa. A jak opalisz się to super widać będzie

[Jozef230]

I wycinka na brzuszku boki:). Giry to podstawa. A jak opalisz się to super widać będzie

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+warzywa
- kura+ryż+warzywa
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 10g mono
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

Wstałem późno dlatego tylko 4 posiłki.
Z dniem dzisiejszym zakończyłem moją pól roczną kuracje na kreatynie

[Forik]

I jak oceniasz dzialanie?