14 odpowiedzi w tym temacie

[rightwords]

cześć!
przy wzroście 190cm ważę obecnie 83kg. chcę jeszcze zbić trochę fatu, zejść do 80kg i zacząć robić mase jakościową tak, by pod koniec wakacji jeszcze jako tako wyglądać. niestety, jestem najpewniej endo, zalewa mnie bardzo łatwo.
redukuje sie od 88kg, na które wskoczylem na moim totoalnie nieudanym cyklu masowym, ktory skończyłem z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, podobno niezle dziala. co o tym sadzicie? dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około zapotrzebowania. interesuje mnie, jak z redukcji (2250kcal, 2x tydzien aeroby, 3x fbw) przejsc na te 2900kcal? dodawać kazdego dnia 50kcal, tygodniowo 300 czy jak? tak, by nie zalało mnie na starcie.
i trzecie pytanie - czy warto stosować w takim okresie HCL?
pozdrawiam!

[KAM]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kalorii i obserwuj co się dzieje z wagą. Jeżeli będzie spadać to znaczy, że organizm reaguje prawidłowo i waga zrzucana jest w dobry sposób.

 

Jeżeli chodzi o trening to FBW jak najbardziej, może też być normalny split, po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów oraz raz w tygodniu trening interwałowy dla podkręcenia metabolizmu.

[rightwords]

dzięki za odpowiedź!
czemu ma służyć ponowne odjęcie tych 300-500kcal, skoro już teraz jestem na ujemnym bilansie ~500kcal?

[Mateusz95]

a jak wyglądało wyjście z redukcji ?

Pomału dodawałeś kalorie czy od razu po 500 ?

[KAM]

Zobacz na jakiej ilość kcal spada Ci waga, tylko to nie może być okres tygodnia bo przez ten czas zrzucisz tylko wodę.. Jak na swój wzrost jesteś chudy... W twoim przypadku nie ma sensu niczego zrzucać moim zdaniem bo i tak chcesz zbudować masę mięśniową. 

[rightwords]

wyjście z redukcji, z tego, co pamiętam, to dosyć szybkie, ale też nie trzymałem michy idealnie i wpadało sporo cheatów. święta, ferie, te sprawy.
chodzi Ci o MINIMALNĄ liczbę kalorii, na jakiej spada mi waga? to nie lepiej w takim razie sprawdzić, dla jakiej wartości moja waga jest stała? czemu to ma służyć?
to jak z tym przejściem na masę?

Użytkownik rightwords edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zrobiłeś najgorsze wyjście z redukcji jakie można było zrobić czyli dowaliłes maksimum kalorii i zlało . Z punktu 0 czyli puli kalorycznej dodajemy co tydzień po 100/150kcal max, reverse diet się to nazywa. Zajmuje trochę czasu ale wchodzisz na dodatnie kalorie w praktycznie takiej formie w jakiej końćzyłeś redukować.

[rightwords]

ok, dzięki. a co do hca i ckd?

[Grammatikk]

Jakie HCA?

CKD chciałbyś wypróbować? przechodząc z redukcji na masę? To nie ma sensu.

[rightwords]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
głównie w kontekście ograniczenia przyrostu tkanki tłuszczowej
nie, będąc już na masie.

[Grammatikk]

Musisz zrozumieć na czym polega reverse diet.... stopniowym nie zaleje tłuszczem. HCA to tak słabo działający suplement że nie opłaca się go stosować. Żeby nie zalało trzeba odpowiednio jeść. Jak będziesz dorzucał za wiele kalorii to żaden suplement Cie nie uchroni od zalania.

 

Zapoznaj się z tym tematem o Reverse Diet.

[rightwords]

dzięki. jeśli w tej chwili jestem na tych 2200 kcal, to jest szansa bybna reverse'ie przez te ok 4 tygodnie wbić trochę mięśnia?

[Grammatikk]

Na reversie nie buduje się mięśni bo nadal masz ujemny bilans a do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorycznej.

[rightwords]

no tak, ale cały czas jestem na tym samym poziomie kalorycznym, do którego organizm się przyzwyczaił, więc myślałem, że dokładając da się, skoro i tak część idzie w tłuszcz

[Grammatikk]

Nie rozumiem Twojego toku myslenia i to o co Ci w danej chwili chodzi. Skoro przeczytałeś temat o Reverse Diet to ja nie rozumiem czego jeszcze nie wiesz.