3188 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Na mnie na razie działa po 200mg A jak coś to z czasem się zwiększy

[lezu]

Wczoraj opuściłem tren bo studniówka to nie będę się przemęczał. Michy też nie ma co wypisywać. Jedno co wam powiem - studniówka najlepszy melanż ever!

Micha z dzisiaj
- owsiane+4jaja
- kura+ryż
- kura+ryż
- 300g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

A i wczoraj paczka doszła

[koksu123]

Jest towar jest zabawa

Ja studniówkę u mojej mam 20-ego Ale czy pić będę czy nie to jeszcze nie wiem, ale raczej nie bo jak chcę jechać na sparingi w boksie pod koniec miesiąca to picie nie wchodzi w grę

P.S. Co za puchar w tle?

[lezu]

No każdy tak mówi, a później wszyscy pijani, przynajmniej u nas tak było
Puchar, to jeszcze za rozgrywki międzyszkolne w kosza chyba

[koksu123]

Mówić to faktycznie każdy może i wiem zapewne że nawet jak będę mówił że nie piję to ktoś zaraz mnie namówi i tak pójdzie, ale mam dobry plan

Pojadę samochodem i nie ma picia!

A zależy mi aby wziąć udział w tych sparingach i nie ma picia!!

[lezu]

No i klops, choróbkso mnie dopadło...chyba grypa, także jutro trena nie ma i trzeba się kurować.

Micha (słaba bo brak apetytu)
- owsiane+3jaja
- kura+ziemniaki+kiszone
- kura+ryż+kiszone
- 300g twaróg+25ml oli

[koksu123]

Kuruj się chłopie

Zdrówka!

[pit86]

zdróweczka

obyś jak najszybciej wrócił na siłkę

[kuba1000]

Gripex i do wyra się wygrzać

[lezu]

Pany po krótkiej nieobecności w końcu wracam. Rozłożyło mnie masakrycznie, prawie cały tydzień w łoźku. Na dzień dzisiejszy został tylko lekki katar.
Miche jako tako starałem się trzymać - 4 posiłki raczej były.
Od pon mam nadzieję, że będzie pełen konkret!.

[pit86]

ciesze się że wracasz do gry

konkret musi być trzeba nadrobić

pzdr

[kuba1000]

No to teraz na pełnym Bucie !

[Forik]

o stary to widze ze naprawde spora czesc spoleczenstwa chora, ja tez sie z tym zmagam teraz, dajesz do przodu i bez ociągania sie ; P

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+biceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 6x75kg 4x80kg
Wyciskanie sztangielek skos + 4x8x25kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg


Uginanie łamaną 12x32kg 10x37kg 8x41kg
Supinacja 10x13kg 10x13kg 8x13kg
Modlitewnik hantlą 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ryż
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- przed tren 2 kap kofy
- po tren 30g białko+5g mono
- pod wieczór 2kap Wit.

Dzisiaj trening można powiedzieć "lajtowy". Nie forsowałem się bo jeszcze siły troche brakuje po chorobie, ale już powinno być git

[lezu]

Wtorek : Nogi+brzuch

Trening

Wspięcia siedząc 15x40kg 15x40kg 15x40kg
Wspięcia stojąc 15x68kg 15x73kg 15x78kg

Wyprosty siedząc 12x71kg 10x81kg 10x91kg 8x101kg
Przysiady (90*) 4x10x50kg
Uginanie leżąc 12x36kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- kura+ryż+surówka
- makrela+pieczywo+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
Witaminy
- do śniadania 2 kap
- po tren 2 kap
Mono
- rano 5g mono
- po tren 5g mono
Białko
- po tren 30g

Dzisiaj wrzuciłem przysiady od bardzo dawna, zobaczymy jutro jak z kolanami będzie.

[Natka]

Dobrze, że w końcu choróbsko Cię puściło

[lezu]

No dobrze, w końcu

Micha
- owsiane+3jaja
- tilapia+ryż+marchew
- kura+ryż+marchew+25ml oli
- kura+ryż
- omlet z 6
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Wit.

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy

Trening

Wyciskanie sztangi z klaty 12x48kg 10x53kg 7x58kg
Wzniosy boczne sztangielek + hantelki przed siebie 16x9kg 14x9kg 12x11kg ss 10x4kg 10x4kg 10x4kg
Podciąganie do brody 12x35kg 10x40kg 8x40kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x7kg

Wyciskanie francuskie 15x27kg 15x29,5kg 15x19,5kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 15x8sz 15x8sz 15x8sz
Prostowanie w opadzie 15x4kg 12x4kg


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+surówka
- tilapia+ryż+papryka
- kura+ryż+25ml oli
- 200g twaróg+25ml oli


Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono
- po tren 30g białko

Powoli waga wraca do normy po chorobie (aktualnie 98kg na czczo). Jutro 3 kapsy kofy bo po 2 nic mnie nie pobudziła szmata...

[koksu123]

Na mnie 1kaps działa hehe

[lezu]

No właśnie poszło 600mg i zaraz na trening, zobaczymy jak będzie, jak taka dawka nic nie podziała to już nie wiem...