3188 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

możliwe bo jak znikł pakuje 40lat to pojawił sie on i np odrazu sie rzucam do maravii

[lezu]

Wystarczy sprawdzić ip chyba że ma zmienne.

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna,pomidor)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż
- 300g twaróg
- 100g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[Gość]

to sprawdzcie i sie przekonamy

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy

Trening

Wyciskanie sztangi z klaty 12x53kg 10x58kg 8x60,5kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x32kg 10x34,5kg 10x38,5kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x7kg


Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x31kg 8x33,5kg
Wąski 12x50kg 12x50kg 12x50kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x9sz 10x9sz

Micha
- owsiane+3jaja
- 2 bułki (szyna)
- schabowy+ziemniaki+surówka
- kura+ryż
- kura+ryż
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 5g mono


Nie mogę dobrać ćwiczeń na tego trica nieszczęsnego. Jedyne ćwiczenia w których czuje dobrze mięsień to wyciąg.

[Belial]

pompki tyłem albo prostowanie w opadzie zakres powt +15 i sie posrasz:)

[kuba1000]

Dokładnie ,ciężar na giry i pompki tyłem z 15-20 i masz dość ; )

[koksu123]

Moje ulubione ćwiczenie na trica pompki w podporze tyłem z ciężarem na nogach, dobrze wchodzi

[lezu]

No za tydzień wrzuce i zobacze jak wejdzie
A jutro plegar już się doczekać nie moge.

[Marynarz]

Ewentualnie możesz spróbować mój zestaw:

Francuskie jednorącz siedząc - na modlitewniku siedząc odwrotnie opierając plecy w idealnym pionie i dobierz taki ciężar aby maksymalnie izolować triceps.

Prostowanie na wyciągu z góry - lekko pochyl się i koniecznie używając sznura, w końcowej fazie maksymalny wyprost rób i powolutku w fazie negatywnej.

Pompki na poręczach - technika też ważna aby nie angażować klatki, jak masz mocne łapy to na łańcuch ciężarek i rób max powtórzeń.

Mi taki set pięknie pompuje triceps.

[EXPERTO]

Lezu a jakie witaminy wcinasz?

[lezu]

Peak Vitamins A-Z

[lezu]

Piątek

Trening:
Wiosło półsztangą 12x35kg 10x45kg 10x55kg 8x60kg (ciężar zakładany na sztangę)
Wiosło sztangą 10x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 8x61kg 7x66kg
MC 10x100kg 8x110kg 6x120kg 5x130kg

Szrugsy sztangą 15x40kgx4

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+10 wafli ryżowych+2 banany
- kura+ryż+ogórki
- kura+ryź
- 300g twaróg

Suple
- rano 5g mono
- śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 5g mono

Dzisiejszy trening masaaakra. Wychodziłem z siłowni prawie na czworaka. Wiosła robią swoje
Dzisiaj wybywam na lekkie melo na jakieś myszki do klubu więc pare bro wpadnie pewnie, ale wszystko z głową!

[koksu123]

Miłej imprezki

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ziemniaki+sałatka
- kura+ryż
- makaron+200g twaróg
- 150g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+kapucha
- schabowy+ryż+25ml oli
- kura+ryż
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.


Coś czuję że jutro wpadnie z 10tyś kcal

[koksu123]

Oj jutro to będzie szama do upadłego hahah

[lezu]

Dzisiaj michy nie ma co wypisywać bo straszne śmiecie leciały. W tym tygodniu mam ochote jeszcze pobalować troche, potem sylwester i 3 dni później studniówka to też trzeba coś walnąć za ostatni rok.
Także od 2 tygodnia stycznia już zero alko i robimy forme!

[koksu123]

Ja tez w styczniu studniówka u mojej hehe Trochę się zabaluje i tak samo od połowy stycznia pełen konkret !

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaczki+sałatka
- schabowy+ryż+25ml oli
- kura+pieczywo
- 300g twaróg+sałatka
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[kuba1000]

Wczoraj trzymałeś miche ?