3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+surówka
- wołowe+ryż
- kura+ryż+surówka
- 250g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono

No właśnie teraz słabo z funduszami na białko pokroju peak albo scitec
Dlatego chciałem jakieś tańsze żeby podbić zapotrzebowanie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

A ja tam myślę że jak chcesz podbić trochę to wpc może być

[lezu]

Też tak myślę

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+biceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 8x75kg 5x80kg
Wyciskanie sztangielek skos + 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg
Brama 10x5szt. 10x5szt.

"21" 3 serie 27kg
"Burneika" 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny)
- kura+ryż+surówka
- kura+ryż+jabłko
- kura+pieczywo+jabłko
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


To ćwiczonko 21 masakra. Po 3 seriach biceps już rozpizgany tak, że nie mogłem ręki wyprostować więc ćw zagości u mnie na dłużej.
Witaminy dzisiaj przyszły - mam brać rano po śniadaniu 2 tab?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Rób je raz na jakiś czas bo tak to zajedziesz

Tak raz w miesiącu czemu nie

[lezu]

Czemu zajade? Robie w sumie na bica 6/7 więc nie dużo.

[lezu]

Wtorek: Uda+łydki

Trening

Rowerek 20min

Wspięcia stojąc ze sztangą 20x68kg 20x73kg 20x78kg
Wspięcia siedząc 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Wyprosty siedząc 12x51kg 10x71kg 10x81kg 10x91kg 8x101kg
Uginanie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (dużo szyny)
- kura+ryż
- kura+ryż
- kura+peiczywo
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kaps Wit.
- po tren 5g mono


Dzisiaj przyszła koszulka i próbka gladiusa od FireSnake.
Jak będe miał czas to wrzuce foto.

Koszulka minimalnie za mała (roz. M) jest kozacko obcisła więc mogę się dowartościować przed lustrem

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

U mnie M taka dobra rozmiarem jak na mnie

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna, pomidor)
- pierś+ziemniaki+surówka
- pierś+ryż+25ml oli
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kaps. Wit.


Dzisiaj cały dzień nadupca mnie bark. Dokładnie to lewy staw barkowy. Suchy ból, masakra nie idzie wytrzymać momentami

[koksu123]

Jakimiś maściami na noc posmaruj i zawiń w bandaż, może pomoże

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy+brzuch

Trening

Wyciskanie sztangi z klaty 12x48kg 10x53kg 8x58kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x32kg 10x34,5kg 10x37kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x7kg


Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x34,5kg
Liny na wyciągu 10x8szt. 10x8szt. 10x8szt.
Prostowanie na maszynie 12x8sz 10x9sz

Spiny na ławce 4x20
Allahy 4x20x15szt.

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna)
- kura+ryż+wafle ryżowe
- kura+ryż
- 350g twaróg+wafle ryżowe
- 2x serek wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kapsy Witamin
- po tren 5g mono

Francuz - w ogóle nie czuje tego ćwiczenia.
Dzisiaj sprawdzian z wf z wyciskania i 110kg poszło, ale to na nie olimpijskiej sztandzę więc nie ma czym się chwalić, chociaż jestem zadowolony bo ok. 2 lata temu to max był jakieś 50kg
Jutro przed tren 2x paki ryżu+gladius i PLEEECY !! hardcorowo

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja w szkole pocisnąłem życiówkę 110kg przy wadzę wtedy 73-74kg Na olimpijskiej sztandze

[lezu]

No jakbym miał krótsze ręce to myśle, że poszło by coś więcej, ale u mnie w klasie są też takie aparaty że mieli problem z 40kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Hehe no nie każdy lubi ćwiczyć to i wyciskanie im nie potrzebne

A wiadomo dłuższe ręce = ciężej, ale i tak git wynik !

[lezu]

Piątek

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do klaty 12x46kg 10x51kg 8x51kg
Wiosło sztangą 10x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 10x61kg
MC 10x100kg 8x110kg 6x120kg 5x135kg

Szrugsy sztangą 15x40kgx4

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny,papryka)
- kura+2 paki ryżu
- kura+ryż+surówka
- tilapia+wafle ryżowe+20ml oli
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kapsy Wit.
- przed tren próbka Gladiusa
- po tren 5g mono

30min przed tren poszła próbka Gladiusa. Tak jak myślałem nic nadzwyczajnego się nie działo. Może lepsza wytrzymałość i siła na +.
Zaraz po wypiciu zrobiło mi się strasznie gorąco na twarzy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- kura+ziemniaki+buraczki
- pizza z kurakiem
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Wit

Dzisiaj micha bez spiny

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+4jaja
- kura+ryż+ogórki
- wołowe+ziemniaki
- wołowe+ryż+ogórki
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po śniadaniu 2 kap. Wit.


Pany to mogę robić to "21" na bica czy nie? Bo dawid coś pisał że zajade, jak Wy to widzicie?

[Dawidddd12]

Od czasu do czasu możesz robić chyba żę zrobisz tak że najpierw

Uginanie sztangielek z supminacją 4x10-8
siódemkowanie 3x21

[lezu]

No właśnie chodzi mi czy mogę to robić co tydzień, bo ćwiczenie kozackie, idealnie czuje mięsień.

[pit86]

a co to te "21" ??