3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Więc zluzuj trening nóg. Ja dziś odebrałem rtg lewego kolana niby wszystko ok a nadal od czasu do czasu boli i lekarz jasno dał do zrozumienia że boleć będzie już całe życie.

Nie wiem jakiego masz tego lekarza ale jak ja ide do swojego daje skierowanie i w 2 tygodnie mam załatwione badania różne....

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Kiedy pojawia sie bol? W jakich ruchach i jakion jest?z ciekawosci pytam

[lezu]

Piątek: Bicepsy+tricepsy+przedramiona

Trening:

Młotki stojąc - Wyciskanie w wąskim chwycie
12x13kg 10x13kg 10x16kg 8x18kg - 12x40kg 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg

Uginanie sztangą prostą - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
12x31kg 10x33,5kg 8x37kg - 12x25kg 10x25kg 8x25kg

Uginanie hantli z supinacją - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x11kg 10x13kg 8x13kg - 12x29,5kg 10x31kg 8x32kg

Uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem
15x20kg 15x20kg 15x20kg - 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny+ogórek)
- tilapia+ziemniaki+surówka
- gira+ryż+25ml oli
- gira+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko


Co do kolan to np. gdy robie przysiady to ból jest od kąta ok. 30 stopni. Również gdy gram w kosza to przy wyskoku. Miejsce tuż pod rzepką czyli tak jak pisałem raczej przednie więzadło krzyżowe.

[lezu]

Sobota: off

Micha
- owsiane+4jaja
- makaron+300g twarogu
- kura+ryż+15ml oli
- kura+ryż+15ml oli
- wiejski+80g twarogu+25ml oli

Suple
- rano 5g crea bomb


Dzisiaj znowu jakieś schizy przed lustrem że obwody spadają itd. ten sport ryje psychike jak chuj.

[Grammatikk]

Nie przejmuj sie bo ci zryje na dobre...

[lezu]

Niedziela: off

Boicho 2h.

Micha
- owsiane+4jaja
- gira+ryż+15ml oli
- gira+ryż+15ml oli
- gira+ryż+15ml oli
- wiejski+80g twarogu+20ml oli

Suple
- rano 5g crea bomb
- po boisku 30g białka

[lezu]

Poniedziałek: Plecy+tył barków+kaptury

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 14x41kg 12x41kg 10x46kg
MC 10x85kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x60kg 6x65kg
Wiosło maszyna 12x30kg 10x35kg 8x35kg (ciężar zakładany)
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Wzniosy bokiem w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Szrugsy hantlami 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 buły (dużo szyny+ogorek)
- gira+ryż+surówka
- gira+ryż+15ml oli
- gira+ryż+15ml oli
- wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko

No w końcu to obsrane wiosło sztangą ruszyło chociaż dalej nie czuje dobrej pompy po tym ćwiczeniu. Technika raczej dobra, łokcie na boki, staram się ciągnąć grzbietem a nie rękoma więc nie wiem co jeszcze może być źle.

[lezu]

Wtorek : Klatka+barki (przód+bok)

Trening:

Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x63kg 10x68kg 8x73kg 6x75,5kg
Wyciskanie hantelek płaska 10x20kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skoks dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie z klaty 12x43kg 10x45,5kg 9x45,5kg 8x48kg
Podciąganie sztangi do brody 10x32kg 8x34,5kg 8x37kg 6x39,5kg

Micha
- owsiane+3jaja
- gira+ryż
- schabowy+ryż+ogórek
- gira+ryż+15ml oli
- schabowy+ketchup
- wiejski+20ml oli

Suple
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb

Dzisiaj skończyłem crea bomb. Po pierwszym zamawiam mono z vitalmaxa. Dzisiaj po trenie dobra pompa na barach.

[lezu]

Środa: off

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny+ogórek)
- kura+ryż+surówka
- kura+ryż+surówka
- wiejski+80g twarogu+25ml oli


Dzisiaj micha troche słabsza. Długo w szkole siedziałem bo jest teraz zamieszanie z tematami prezentacji na ustną maturke i tak to zleciało że po 16 byłem w domu.
Jutro według planu powinny być gira, ale nie wiem jak będzie z kolanami. Może zrobi nogi minimalnym ciężarem.

Nogi moge w sumie na jakiś czas zluzować bo nigdy nie miałem z nimi problemu...obecnie ciężko mi z kupowaniem spodni bo tak udo wyebało

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek: Uda+łydki+brzuch

Trening:

Przysiady na suwnicy smitha (pełne) 10x32kg 8x34,5kg 8x34,5kg 6x38kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg


Wspięcia na maszynie siedząc 20x40kg 20x45kg 20x50kg 15x50kg


Spięcia ławka skos ujemny 4x25
Maszyna 4x10

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 cheese'y+2 bułki
- schabowy+ryż+ogórek
- schabowy+ryż+15ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple
- podczas tren 10g bcaa


Dzisiaj robiłem nieco inne przysiady mały ciężarem i też dobra pompa była. Z kolanami średnio, czułem ból ale nie taki jak ostatnio.


Dzisiaj na długiej przerwie skoczyłem do maca coś zjeść niestety Już nie pamiętam kiedy jadłem ten syf, ale przynajmniej smakował mi jak nigdy haha

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Bicepsy+tricepsy+przedramiona

Trening:

Młotki stojąc - Wyciskanie w wąskim chwycie
12x13kg 10x16kg 10x18kg 8x20kg - 12x40kg 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg

Uginanie sztangą prostą - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
12x32kg 10x36kg 8x37kg - 12x25kg 10x25kg 8x25kg

Uginanie hantli z supinacją - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x11kg 10x11kg 8x11kg - 12x31kg 10x32kg 8x32kg

Uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem
15x20kg 15x20kg 15x20kg - 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny+ogórek)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+ogórek+15ml oli
- makaron+300g twarogu
- wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 30g białko

Pompa nieziemska. Młotki ruszyły - dzisiaj pierwszy raz chyciłem się za 20kg i szło z dobrą techniką Na supinacji biceps zmęczony strasznie i dlatego taki mały ciężar.

[Grammatikk]

Jak wymiary ziomek teraz twoje wyglądają i waga?

[lezu]

Łapa 39cm, a waga 98kg na czczo zależy od dnia, reszta bez zmian.

P.S no i w udzie poszło 0,5cm

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ta twoja łapa musi przekroczyć te 40cm ile masz lat?

[lezu]

No wiem musi. Rośnie słabo bo chyba za dużo serii wale na nią dlatego wrzuce biceps do pleców i bedzie max 6 serii
Jutro kończe 19 lat

[Grammatikk]

to jeszcze młodzik jesteś spróbuj z plecami mi po tym zaczał dopiero rosnąć.

[lezu]

No właśnie od pon wrzuce bicepsy do pleców, a tricepsy do klaty i zobaczymy jak będzie

[Grammatikk]

Włącz gg.

[lezu]

Sobota: off


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+15ml oli
- kura+ryż
- kura+ryż
- 330g twarogu+25ml oli

Suple
- po boisku 30g białko


Dzisiaj boisko 3h.

[lezu]

Pany wpieprzał ktoś mesomorpha? Działa to coś w ogóle? bo zastanawiam się czy nie wypróbować...i nie wiem czy wart jest tyle kasiory taki supel.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu