3188 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Kumpel to szamał i mówił że kozak w chu* za przeproszeniem

I słyszałem jak wiele osób go chwaliło

[Grammatikk]

Jadłem, na poczatku kosa potem bez rewelacji.

[Gość]

ogolnie jest kozak produkt , ale po co ci to ?

[lezu]

No przydałby się jakiś mocny kop na treningu

[Gość]

dobry posilek przedtreningowy robi robote , za duzo kasy masz ? kup sobie bialko albo gainera zeby podbic kcal

[lezu]

Niedziela: off

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- kura+ryż+15ml oli
- zapiekanki
- wiejski+20ml oli

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening:

Wyciskanie skos sztanga 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg
Wyciskanie sztangą płaska 10x65kg 8x70kg 4+2x75kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg
Brama 14x3szt 12x4szt 10x5szt


Wyciskanie francuskie sztangą 12x32kg 10x32kg 8x32kg
Prostowanie ramion w opadzie 12x7kg 12x7kg 12x7kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 logery
- wołowe+ryż+ogórek
- kura+ryż
- wołowe+ogórek+15ml oli
- wiejski+50g twarogu+20ml oli

Suple
- podczas tren 10g bcaa


Dzisiaj po prostowaniu w opadzie pompa na tricu jak trzeba. Jeszcze nigdy nie czułem tak mięśnia jak dzisiaj. Musze chyba zamienić francuza na coś innego bo tak średnio to wyszło.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

No to jak, mega pompa na tricu, ale trening nisko oceniasz? Jak było mega, to po co zmieniasz? Ale ja bym dołożył wycisk wąsko, bo to podobno masę trica buduje dobrze. I w ogóle to mam tak, że jak bym tylko dwa ćwiczenia zrobił to by mnie sumienie gryzło

[koksu123]

Dowal wyciskanie sztangi wąsko i jest kosmos

[lezu]

Tzn. z tą pompą to chodziło mi po tym prostowaniu
Wydaje mi się że we wcześniejszych planach ręce za bardzo były katowane i dlatego tak mozolnie rosną, więc teraz będzie po 6/7 na trica i bica. Zobaczymy może w końcu ruszą łapska
Zamówiłem dzisiaj mono Vitalmax 500g powinno przyjść w środe.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x41kg 12x41kg 12x41kg
MC 10x85kg 8x90kg 6x100kg 4x105kg
Wiosło sztangą 10x60kg 8x65kg 6x70kg
Wiosło hantel 10x20kg 8x20kg 6x25kg
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Uginanie łamanym gryfem 12x31kg 12x31kg 12x31kg
Uginanie hantel (burneika) 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny,sałata,ogórek)
- wołowe+ryż+surówka
- makaron+300g twarogu
- kura+ryż
- wiejski+50g twarogu+20ml oli

Suple
- podczas tren 10g bcaa


6 seri na bica dzisiaj wystarczyło. Mięsień dojechany jak trzeba, pompa aż ręce rozrywa.

[lezu]

Środa: off

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny,sałata)
- kura+ryż+marchew
- 300g twaorgu+makaron
- wiejski+50g twarogu+15ml oli

Suple
- 5g mono

Pucha dzisiaj od vitalmax'a przyszła. Mogę używać do niej marki z crea bomb?

[lezu]

Czwartek: Uda+łydki+brzuch

Trening

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 20x68kg 20x73kg 20x78kg 20x83kg
Wspięcia na palce siedząc 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Wyprosty nóg na maszynie 14x51kg 12x61kg 10x71kg 10x71kg 8x81kg 8x81kg
Uginanie na maszynie 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg

Spięcia na maszynie 3x15
Unoszenie nóg w leżeniu 4x20

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny,ogórek)
- kura+ryż+surówka
- wołowe+ryż+25ml oli
- 300g twarogu+makaron
- wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple
- rano na czczo 5g mono
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 30g białko+5g mono


Dzisiaj miał być jeszcze rowerek 20min, ale jakiś lachon mi zajął i nie chciało mi się czekać Jutro barki na pełnej.

[pit86]

Taaa nie chciało się czekać na tyłek się patrzyłeś, na siłke się chodzi ćwiczyć a nie na lachony patrzeć

walcz mocno !!!

Pozdro

[lezu]

e tam przeważnie jestem skupiony na treningu no chyba że jest na co popatrzeć to co innego haha
Ważyłem się przed chwilą i równiutkie 100kg teraz trzeba to osiągnąć na czczo.

[lezu]

Piątek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12x45kg 10x50kg 8x52,5kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x32kg 10x32kg 10x32kg
Wzniosy sztangielek przed siebie 14 x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Uginanie nadgarstków podchwytem ss Zwijanie za plecami
20x20kg 20x20kg 20x20kg ss 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,papryka,sałata)
- kura+ryż+marchew
- kura+ryż+ogórek+20ml oli
- 300g twaróg+makaron
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano na czczo 5g mono
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g mono+30g białko

To jest to. Nieco większa liczba powtórzeń i barki paliły cały trening od pierwszego ćwiczenia

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Widzę trening ten co ja rozpisałem w temacie Kevina pod kątem włókien mięśniowych hehe Dziś też robiłem ten trening i jest pełen konkret !

[lezu]

No dobra robota idzie się posrać z bólu tak grzeje

[Grammatikk]

Bo barki lubia powyżej 10 pow, ja już nie schodzę poniżej.

[Dawidddd12]

Czemu 8 powt tez jest dobra opcja z reszta na kazdego inaczej dziala niema regulki