3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Pięknie pięknie napierniczasz synek. Jak trochę podrosnę to ustawimy sie na wspólny trening bo teraz to ja nie dam rady takimi ciężarami jak ty machać

[lezu]

spoko jeszcze musisz dużo metki wpierniczać żeby się zbliżyć do mojego poziomu

[Grammatikk]

Ze 2 tony i będziem na równi

[Gość]

dajesz foty dziku

[lezu]

foty bedą jak skończe szamać crea bomb.

[Forik]

jak dziala na Ciebie crea bomb?

[lezu]

szczerze? do dupu...stacki na mnie nie działają...dlatego pierwsze co robie jak skończe crea to kupuje mono

[Grammatikk]

Proponuje Vitalmaxa ze swoim zielonym mono, tanie i dobre i nie przepłacasz za zbędne bajery.

[lezu]

Wtorek : Klatka+barki (przód+bok)

Trening:

Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x60kg 10x65kg 8x67,5kg 6x70kg
Wyciskanie hantelek płaska 10x20kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skoks dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie sztangielek 12x13kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
Podciąganie sztangi do brody szeroko 10x30kg 8x35kg 8x37,5kg 6x40kg


Micha:
owsiane+3jaja
2 bułki podłużne pełnoziarniste (5 plasterków szyny, ogórek,pomidor)
kura+ryż+ogórek
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oil
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
przed tren 10g bcaa
podczas tren 10g bcaa
po tren 5g crea bomb+30g białko

Waga coś ruszyła. Nie musze się ważyć bo widze po rozstępach że znowu rosną...maści nie pomagają. Nie wiem czy się z tego cieszyć czy nie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Cieszyć się, cieszyć !

[lezu]

Waga dzisiaj rano na czczo 97kg lekka stagnacja mnie trzymała przez półtora miesiąca, ale progres jest, chyba dzięki nowemu treningowi

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Środa: off

Micha:
owsiane+3jaja
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
wiejski+50g twarogu+25ml oli


Suple:
rano 5g crea bomb

Jutro giry.

[lezu]

Czwartek: Uda+łydki+brzuch

Trening:

Wykroki ze sztangielkami 6x13kg 6x13kg 6x13kg (traktuje to ćwiczenie bardziej jako rozgrzewające)
Przysiady na suwnicy smitha (90 stopni) 10x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x91kg 12x101kg 10x111kg 8x121kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg


Wspięcia na maszynie siedząc 20x35kg 20x35kg 20x40kg
Wspięcia ze sztangą smitha stojąc 20x25kg 20x35kg 20x40kg

Spięcia ławeczka skos (-) +10kg 3x20
Maszyna 3x10

Micha:
owsiane+3jaja
3 bułki (5plasterków szyny+ogorek+papryka)
kura+ryż+ogórek
kura+ryż+ogórek+25ml oli
gulasz+ryż+25ml oli
wiesjki+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
przed tren 10g bcaa
podczas tren 10g bcaa
po tren 5g crea bomb+30g białko

Jutro łapska

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Jakie Ty wcinasz białko i bcaa bo wyleciało z głowy

[lezu]

bcaa Hi-Tec TST powder, a bialko peak whey delicious

[lezu]

Piątek: Bicepsy+tricepsy+przedramiona

Trening:

Młotki stojąc - Wyciskanie w wąskim chwycie
12x13kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg - 12x40kg 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg

Uginanie sztangą prostą - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
12x30kg 10x32,5kg 8x35kg - 12x25kg 10x25kg 8x25kg

Uginanie hantli z supinacją - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x13kg 10x13kg 8x13kg - 12x27kg 10x29,5kg 8x32kg

Uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem
15x20kg 15x20kg 15x20kg - 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Micha:
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (5 plasterków szyny,ser,ogorek,papryka)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+20ml oli
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko


Trening ekstra. Pompa jak trzeba. Łapa po trenie 41cm.
Waga rośnie cały czas dzisiaj po tren w butach 102kg, ale martwi mnie fakt że w szybki tępie zaczeło mi zalewać brzuch i boczki...pas juz jakieś 94...nie wiem czy to woda czy tłuszcz.

[Grammatikk]

Obetnij nieco węgle. Kurwa poszło ci w pasie mocno

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

haha no dzięki za pocieszenie
to co mam wrzucić zamiast ryżu? Ważne jest żeby waga szła

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po prostu nieco mniej ryżu... próbuj kombinuj

[lezu]

Dobra dzięki za rade jutro ide na bojo coś się poruszać żeby tragedi nie było