3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

W sumie racja, ale kiedyś robiłem maksymalnie 12 powtórzeń i nie przypalało jak dzisiaj.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Sobota: off

1h na boisku coś porzucałem

Micha
- owsiane+4jaja duże
- wołowe+ryż+ogórek+20ml oli
- wołowe+ryż+ogórek
- wołowe+ryż+ogórek+20ml oli
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono

[lezu]

Niedziela: off

Micha
- owsiane+4jaja
- kura+ryż+ogórek+25ml oli
- kura+ryż+ogórek
- makaron+twaróg
- wiejski+2jaja+25ml oil

Suple
- na czczo 5g mono


Pany mam problem. Musze ułożyć rozpiske tak aby nogi były we wtorek.
Może być tak?
barki+przedramie
nogi
wolne
klata+tric
plecy+bic
wolne
wolne

Jeśli macie inne opcje to czekam. Z góry dzięki.

[Gość]

barki , triceps

nogi

klatka biceps

plecy

[lezu]

Nie nie, partie już mam dobrane dobrze chodzi mi tylko o rozłożenie na dni co kiedy, ważne żeby nogi były we wtorek z przyczyn wyższych.

[Gość]

barki i przedramiona to dobre dobranie wedlug ciebie heh ?

poniedzialek klatka triceps

nogi wtorek

sroda barki przedramie

piatek plecy biceps

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

No trzeba spróbować czegoś innego
Dobra czyli będzie tak:
Pon: klata+tric
Wt: nogi
Czw: barki+przedramie
Pt: plecy+bic

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening:

Wyciskanie sztangą płaska 10x65kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
Wyciskanie skos sztanga 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x60kg
Rozpiętki płaska 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg


Francuz oburącz hantel 12x20kg 10x29kg 8x29kg
Prostowanie ramion w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,ogórek)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg+makaron
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 5g mono+10g bcaa+30g bialko

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 20x78kg 20x83kg 20x88kg 20x93kg
Wspięcia na palce siedząc 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Wyprosty nóg na maszynie 16x51kg 14x61kg 12x71kg 12x71kg 8x81kg
Uginanie na maszynie 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg

Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
Spięcia na ławeczce 4x20

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- 3 bułki (szyna+ogórek)+hamburger+frytki
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+30g białko+5g mono


Dzisiejszy trening ok. Kolana już coraz mniej bolą.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

i jak z tym bólem kolan? da sie jakośc ćwiczyć?

[lezu]

Czasami jak bardzo dobrze są rozgrzane to nawet nie czuje, ale to następuje po wiekszej ilości serii. Przysiadów na razie nie robię bo jest masakra z bólem.
Najgorzej jest na drugi dzień (czyt. jutro) ledwo po schodach chodze.

[23Viper23]

ból kolan spowodowany jakas kontuzja?
ostatnio zlapala mnie kontuzja kolana i sie tak dopytuje

[lezu]

Ja mam problem z kolanami od dawna. Jeszcze przed siłką grałem bardzo często w kosza (prawie codziennie jak tylko nadarzyła się okazja) stosowałem rożnego rodzaju treningi na wyskok air alert 2 itd. Wtedy już miałem lekkie problemy z kolanami, ale teraz jest dużo gorzej i myśle że to przez szybkie nabranie masy i stawy nie wytrzymały.
A dokładnie to podczas jakiego ruchu masz bóle?

[23Viper23]

właściwie to zaczeło mnie boleć od tanczenia na weselu - żle stanełem i teraz od czasu do czasu przy dluzszym chodzeniu lub bieganiu i nie moge do konca nogi wyprostowac

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Środa: off

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (szyna+ogórek)
- kura+ryż+marchew+15ml oli
- kura+ryż+marchew+15ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po południu 5g mono


Viper jeśli masz możliwość to idz do lekarza.
Jutro barki czyli to co lubie, dzisiaj jeszcze zakwas na klacie i tricu po poniedziałku

[23Viper23]

Dzieki za rady:) Nie bede tobie tu więcej spamował
Ostatnio zaczelem lubic bareczki - kiedys cwiczyc barki to byla dla mnie tragedia

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangi smitha z klatki 12x43kg 10x50,5kg 8x53kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x32kg 10x34,5kg 10x34,5kg
Wzniosy sztangielek przed siebie 14x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem ss Zwijanie za plecami
20x20kg 20x20kg 20x20kg ss 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,ogórek,papryka)
- makaron+300g twaróg
- schabowy+ryż+surówka+20ml oli
- kura+ziemniaki+15ml oli
- wiejski+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+5g mono


Mam takie pytanko czy mogę ładować bcaa z kretą?

[Dawidddd12]

A czemu nie ???

Ja tak robie zaraz po treningu w jednym szejkerze wymieszane

[lezu]

No w sumie nie wiem jakoś tak mi do bani wleciało że może gryźć się jedno z drugim

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x36kg 12x41kg 12x46kg
MC 10x90kg 8x100kg 6x105kg 4x110kg
Wiosło sztangą 10x60kg 8x65kg 6x65kg
Wiosło hantel 10x20kg 8x20kg 6x25kg
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Uginanie łamanym gryfem 12x32kg 12x32kg 12x32kg
Uginanie hantel (burneika) 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szynka.papryka)
- kura+ryż+surówka
- kura+ryż+ogórek+20ml oli
- makaron+250g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 30g białko+10g bcaa+ 5g mono

Biceps po plecach to dla mnie chyba idealne połączenie i mam wrażenie że łapy po mało ruszają do przodu.
Gorsza sprawa jest z wiosłem u mnie. Nie czuje tego ćwiczenie za chuja, technika raczej dobra, nie siłuje się z ciężarem, wolne spokojne ruchy, plecy proste jak trzeba, łokcie na boki i dalej chuja.
Prostowniki mi wchodzą idealnie, już po pierwszej serii są dobrze zapompowane.
Na wiośle hantlą jednorącz coś tam czuje lekką pompę, ale mogłoby być lepiej.

Waga dzisiaj na czczo 99,2kg.