3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak mnie sie nie chce ruszac to masakra

[Belial]

w NT zetnij węgle, troche mniej tłuszczu, wrzuć aero 1-2xtyg przez jakis czas

[lezu]

Sobota: off

boisko 2h

Micha:
- owsiane+4jaja
- kura+ryż+15ml oli
- schabowy+ryż
- schabowy+ziemniaki
- schanowy+ryż
- wiejski+100g twarogu+25ml oli


Suple:
- rano 5g crea bomb

[lezu]

Niedziela: off

Micha:
- owsiane+4jaja
- cyc+ryż+15ml oli
- gira+ryż+15ml oli
- makaron+300g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb
- po boisku 30g białko

.Dzisiaj bojo 3h wpadło.

[lezu]

Poniedziałek: Plecy+tył barków+kaptury

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 14x41kg 12x46kg 10x51kg
MC 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x55kg 6x60kg
Wiosło maszyna 12x30kg 10x35kg 8x35kg (ciężar zakładany)
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Wzniosy bokiem w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Szrugsy sztangą 15x45kg 15x45kg 15x45kg


Micha:
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny+ser+papryka)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- wołowe+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 30g białko+5g crea bomb


Dzisiaj strasznie zapompował mi się biceps przy plecach to chyba nie dobrze nie? Głównie przy wiośle sztangą nachwytem.

[Grammatikk]

Co sie dziwisz jak ta partia pracuje jako druga po plecach przy ich treningu?

[Forik]

dokladnie, zmeczenie na pewno duze, mozna by stwierdzic ze dwukrotnie miesien 'maly' jest wykorzystywany

[lezu]

no wiem wiem że zawsze pracuje biceps przy plecach ale dzisiaj po wiośle była dobra pompka i myślałem że coś nie tak.

Od października wchodze na mono vitalmaxa.

[Gość]

moze juz dasz te zdjecia ? bo i tak nic sie nie zmieni przez pare dni cyklu , pozdro

[Grammatikk]

No własnie dawaj

[lezu]

nie ma co pokazywać progres znikomy, zaledwie pare kilo ale może jutro wyrwę lustrzanke od brata i coś pykne.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

dawaj nie gadaj pare kilo to malo ? ile ty na kreatynie chcesz ..

[Forik]

hehe malo to wlasnie spory przybytek wagowy, nie narzekaj, dawaj zdjecie

[lezu]

Wtorek : Klatka+barki (przód+bok)

Trening:

Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x60kg 10x65kg 8x65kg 6x67,5kg
Wyciskanie hantelek płaska 10x20kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skoks dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie z klaty 12x40kg 10x42,5kg 9x42,5kg 8x45kg
Podciąganie sztangi do brody 10x32kg 8x34,5kg 8x37kg 6x39,5kg


Micha:
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (7plasterków szyny)
- kura+ryż+sałatka
- kura+ryż+sałatka+25ml oli
- makaron+twaróg
- wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko


Zamieniłem sztangę do brody z prostej na łamaną i dzisiaj tak przypiekło że dramat musiałem ruszać rękoma bo tak barki nawalały

Dzisiaj brata nie zastałem więc fot nie ma, ale macie front tylko. Nie umiem napinać dobrze lewej ręki i sory za jakoś jak będę miał możliwość będzie więcej zdjęć w lepszej jakości.

W sumie już pare dni mi zostało na crea więc można podsumować:

Wymiary przed wakacjami a teraz:

Waga (na czczo) : 93 -->97,7
Łapa: 37,5 -->39
Udo: 64 -->66,5
Łydka: 40 -->41,5



Szału nima. "Pozować" nawet nie umiem

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No czego, waga ładnie poszła jak tak

[Gość]

wal mase caly czas potem wytneisz

[lezu]

No wiadomo cel jakieś 107-110kg

[koksu123]

Ładuj konkret do 110+ i wycinka na pełnej i będzie git majonez

[lezu]

Środa: off

Micha:
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny,ogorek)
- wołowe+ryż+surówka+25ml oli
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb


Jutro od 7:30 3 godziny wf'u....zobaczymy jak potem z kolanami będzie bo trzeba dobrze na nogi doładować

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek: Uda+łydki+brzuch

Trening:

Przysiady na suwnicy smitha (pełne) 10x35kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x61kg 12x71kg 10x81kg 8x91kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg


Wspięcia na maszynie siedząc 15x40kg 15x45kg 15x50kg
Wspięcia ze sztangą smitha stojąc 15x30kg 15x35kg 15x40kg

Spięcia ławka skos ujemny 3x20 15kg


Micha:
- owsiane+3jaja
- 4 bułki z kurakiem (w sumie jakieś 350g kury)
- makaron+twaróg
- kura+ryż+15ml oli
- kura+ryż+15ml oli
- wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple:
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko


Trening dużo lżejszy. Kolana dają mocno po dupie. Mam coś z przednimi więzadłami krzyżowymi...dzisiaj trening na konkretnym bólu, ale jakoś dałem rade.
Pasowało by iść przebadać te kolana tyle że u prywaciarza 200zł za wizytę, a za bardzo nie mam pieniędzy na takie "wydatki" bo w szpitalu to terminy roczne jak nie lepiej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu