3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 78

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x36kg 11x38kg 8x38kg 4x40kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
12x70kg 8x75kg 4x80kg

Butterfly
15 15 15

Wyciskanie sztangielek siedząc
17x22kg 15x22kg 12x24kg 11x24kg

Wznosy hantli na boki
17x8kg 15x8kg 13x8kg 12x8kg

Pompki na poręczach maszyna
17 16 13 10

Prostowanie lin na wyciągu
15 15 15


Micha

1.
250g całych jaj + 225g graham + 50g dżem

2.
65g odżywki białkowej + 80g żelki

3.
175g twaróg chudy + 120g chleb graham

4.
150g całych jaj + 30g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych

5.
200g pierś z kurczaka + 300g ryż brązowy + 300g pomidory


dostarczono:   

 3 806,8 kcal     b: 215,1 g (22,6%)     ww: 600,8 g (63,1%)     tł: 60,4 g (14,3%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 79

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 12x90kg 8x100kg 6x110kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 8x20kg

Wyprosty siedząc
4xmax x41kg

MC na prostych z hantlami
20x17,5kg 20x22,5kg 16x25kg

Zginanie nóg na maszynie siedząc
20 15 12

Wspięcia na maszynie
5xmax



Micha

1.
235g całych jaj + 120g płatki owsiane + 50g dżem

80g żelki po tren

2.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka 

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g marchewka + 90g piernik

4.
Big mac + frytki

5.
120g twaróg chudy + 140g graham


dostarczono:    

3 804,1 kcal     b: 210,1 g (22,1%)     ww: 507,1 g (53,3%)     tł: 103,9 g (24,6%)
 

[Grammatikk]

Ja ostatnio wrzucam po treningu rodzynki

[lezu]

U mnie kiedyś też leciały, jednak żelki smaczniejsze

[lezu]

Masa - Dzień 80

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
12 10 7 10(+gumy)

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x35kg 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce skośnej
14x20kg 13x20kg 12x20kg 12x20kg

Ściąganie drążka do klatki
15x41kg 15x45,5kg 12x45,5kg 12x45,5kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
25 25 25 25

Zginanie z supinacją
11x20kg 10x20kg

Zginanie na wyciągu dolnym
20x17,5kg 12x27,5kg 12x27,5kg drop 3 zrzuty max

Świeca 3xmax
Allahy 3xmax

Micha

1.
228g całych jaj + 130g płatków owsianych + 45g dżem + 150g jabłko

80g żelki po tren

2.
285g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g pomidory + 35g czeko + 150g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g marchewka + 85g herbatniki + 180g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 200g graham + 150g jabłko


dostarczono:    

3 809,1 kcal     b: 212,9 g (23,0%)     ww: 547,3 g (59,0%)     tł: 74,3 g (18,0%)



Jest progres, siła na plus, w lustrze coś się tam zaczyna dziać, chyba trafiłem z treningami

[lezu]

Masa - Dzień 81

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
20x35kg 15x37,5kg 10x37,5kg 6+1x40kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
17x25kg 15x27,5kg 13x30kg 10x32,5kg

Wyciskanie na hammerze
15 12 9 8

Wyciskanie sztangielek siedząc
20x22,5kg 13x25kg 11x25kg 13x22,5kg

Wznosy hantli bok+przód
4 serie max 4kg

Wyciskaie francuskie łamaną siedząc
20x28kg 13x33kg 11x33kg 10x33kg


Micha

1.
235g całych jaj + 150g płatki owsiane + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory

3.
100g pierś z kurczaka + Big Mac + 100g ryż brązowy + 150g marchewka

4.
135g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g surówka

5.
100g twaróg chudy + 300g graham


dostarczono:    

3 799,9 kcal     b: 223,1 g (23,5%)     ww: 548,9 g (57,8%)     tł: 79,1 g (18,7%)
 

[lezu]

Luźne pomiary dzisiaj z rana:
Waga: 93,2kg
Pas: 81cm

[Mateusz95]

to pas elegancki planujesz redu w tym roku czy masa jak na razie ?

[lezu]

Redu będzie na lato. Planuje szybką redukcję max 10 tygodni, ale to też zależy od tego jaki poziom otłuszczenia będzie

[pit86]

jaki masz rozkład treningów ?

 

chodzi mi w jakie dni co robisz

[lezu]

Aktualnie pitu lecę takim systemem: 3 dni on, 1 off i taka rotacja. Po dniu wolnym przeważnie zaczynam od nóg, potem plecy+bicepsy i trzeci dzień to klatka+barki+tricepsy.

[pit86]

teraz kumam bo próbowałem się doliczyc i jakoś nie mogłem

 

dzięki za odp

[Grammatikk]

Ja juz tez nie trzymam się sztywnych dni lece pod rząd a jak czuję że off potrzebny czy braknie czasu na trening tak jak dziś to robię wolne.

[lezu]

Masa - Dzień 82

OFF

Micha

1.
150g całych jaj + 50g odżywki białkowej + 115g płatków owsianych + 150g jabłko

2.
40g odżywki białkowej + 100g twaróg chudy + 80g żelki + 125g delicje + 150g jabłko

3.
165g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
165g pierś z kurczaka + 200g chleb graham + 150g delicje + 150g jabłko



dostarczono:    

3 903,9 kcal     b: 204,8 g (21,0%)     ww: 610,0 g (62,5%)     tł: 71,6 g (16,5%)

 

[lezu]

Masa - Dzień 83

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 12x100kg 6x110kg

Wyciskanie na suwnicy
20 20 15 15

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 8x20kg 8x20kg

Zginanie na maszynie siedząc
15 15 15 15

Wspięcia na maszynie
4xmax



Micha

1.
200g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

160g żelki po tren

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g pomidory

3.
140g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g marchewka + 130g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 150g graham + 40g dżem

5.
150g twaróg chudy + 150g graham + 40g dżem



dostarczono:    

3 892,4 kcal     b: 211,9 g (22,4%)     ww: 620,7 g (65,5%)     tł: 51,3 g (12,2%)



Dzisiaj z racji, że święto to wszystkie sieciówki platinium pozamykali, tylko u mnie jedna jedyna została otwarta no i cała wiara z pozostałych klubów się zleciała. Efekt tego był taki, że czekałem na wolny kluczyk od szatni jakieś 10min (90 szatni jest). Trening beznadziejny, wszędzie pełno laików i fitnessiaków, którzy okupowali sprzęt waląc w chuja, a ćwicząc...

[Grammatikk]

Nic tylko taki motłoch nie wpuszczać na sale no ale siłownia musi zarabiać...

[lezu]

Hołota straszna, najgorsze jest to, że nawet gość nie zapyta się czy może się podpiąć tylko od razu bez pardonu wbija Ci w serie...

[Grammatikk]

To trzeba mu było delikatnie zwrócic uwagę żeby wypi*********

[TAF]

Widzę, że nie tylko u mnie takie problemy... Mam nadzieję, że szybko się to skończy. Niektórzy zerkną za 2-3 tygodnie, że waga stoi, albo ździebko tylko spadło i się spakują, i pożegnają!

[Grammatikk]

I będzie więcej miejsca