3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 62

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
16x35kg 13x37,5kg 12x37,5kg 7+2x37,5kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
15x27,5kg 13x30kg 11x30kg 8x30kg

Rozpiętki ławka pozioma
12x12kg 12x12kg 12x12kg


Wyciskanie hantli siedząc
15x20kg 14x20kg 10x20kg 8x20kg drop 7x15kg 9x5kg

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
15x28kg 12x38kg 11x38kg 8x38kg


Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
14x12kg 13x12kg 9x12kg

Prostowanie na wyciągu stojąc
18 15 10


Micha

1.
285g całych jaj + 250g graham + 55g dżem + 15g cukier

2.
160g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 130g papryka czerwona + 100g wafelki

3.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki

4.
150g twaróg chudy + 90g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono:  

 3 809,6 kcal     b: 196,3 g (20,6%)     ww: 626,6 g (65,8%)     tł: 57,5 g (13,6%)

[bociacio]

Smacznego

[Grammatikk]

Strasznie jałowo

[lezu]

Masa - Dzień 63

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie na drążku nachwytem
15 9 7 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x90kg

Przyciąganie drążka do brzucha siedząc
20x50kg 12x80kg 8x90kg 7+1x90kg

Ściąganie drążka do karku
14x50kg 11x54,5kg 10x54,5kg 9x54,5kg

Wznosy w opadzie
16x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg

Zginanie z supinacją
10x16kg 10x17,5kg 8x20kg

Zginanie w leżeniu na skośnej sztangą
18x25kg 13x25kg 12x25kg


Micha

1.
235g całych jaj + 100g płatków owsianych + 120g drożdżówka + 55g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 90g żelki

3.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 90g czeko

4.
150g twaróg chudy + 130g chleb graham + 140g ciasto (krówka) + 160g jabłko



dostarczono:
    
3 816,9 kcal     b: 196,6 g (20,7%)     ww: 546,2 g (57,4%)     tł: 92,5 g (21,9%)


Zaraz jeszcze idę na gierke na hale 1,5h więc coś wpadnie extra, bo kalorię na to pozwolą
 

[Grammatikk]

Zapewne jakiś smaczny brudek

[lezu]

Tak też się skończyło

[lezu]

Masa - Dzień 64

nogi+brzuch

Wypychanie na suwnicy
12x100kg 12x140kg 12x220kg 12x270kg 12x330kg

Przysiady
10x70kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 10x20kg

MC na prostych
15x50kg 15x50kg 15x50kg 13x50kg

Wspięcia na maszynie
15 15 15

Wspięcia na drabinkach
20 20 20

Brzuch 4 serie


Micha

1.
240g całych jaj + 100g płatków owsianych + 140g drożdżówka + 55g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki + 150g jabłko

3.
185g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 40g czeko + 150g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 230g chleb graham + 50g dżem + 150g jabłko


dostarczono:    

3 796,9 kcal     b: 195,6 g (20,6%)     ww: 593,3 g (62,5%)     tł: 71,1 g (16,9%)

[legio]

Ile czas przed snem spożywasz ostatni posiłek? Widzę, że nie żałujesz węglowodanów na kolację, a kilka stron wcześniej widziałem zdjęcia, to tłuszcz ci nie straszny, dlatego pytam.

[Jozef230]

legio-musisz sam przetestowac na sobie. dobre polaczenie tluszczu zdrowego z bialkiem. ja osobiscie glodny spac nie lubie chodzic i wale polaczenie owsianych z twarogiem i mlekiem.
stosowalem rowniez maslo orzechowe+twarozek i rowniez wypoczety z silami wstawalem

[lezu]

W ostatnim posiłku zawsze dodaje trochę większą ilość węgli z racji tego, że wtedy zasypiam jak niemowlaczek i wstaję mega wypoczęty. Posiłek spożywam ok. 1-1,5h przed snem.

[lezu]

Masa - Dzień 65

OFF

Micha

1.
205g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
2x cheeseburger + 2x frytki (burger king)

3.
175g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g papryka czerwona + 80g czeko + 150g jabłko

4.
250g twaróg chudy + 200g chleb graham + 30g dżem + 250g jabłko


dostarczono:   

 3 774,5 kcal     b: 189,1 g (20,1%)     ww: 497,3 g (52,7%)     tł: 114,0 g (27,2%)

[Grammatikk]

Burżuj łazi do burdelkinga oj nieładnie Michał

[lezu]

W końcu masaaa haha

[lezu]

Masa - Dzień 66

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
17x35kg 11x37,5kg 5x40kg 8x35kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12x27,5kg 12x27,5kg 11x27,5kg 10x27,5kg

Wyciskanie hammer dodatni
15x20kg 15x20kg 15x20kg


Wyciskanie siedząc hammer
20x10kg 20x20kg 16x30kg 11x40kg

Wznosy hantli na boki
16x10kg 16x10kg 12x10kg 11x10kg


Wyciskanie francuskie łamaną siedząc
18x28kg 12x33kg 10x33kg 7x33kg drop 8x23kg



Micha

1.
250g całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżem + 150g jabłko + 15g cukier

2.
225g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 130g papryka czerwona + 80g żelki

3.
2200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka szwedzka + 50g czeko

4.
200g twaróg chudy + 250g chleb graham


dostarczono:    

3 801,1 kcal     b: 220,0 g (23,2%)     ww: 567,9 g (59,8%)     tł: 72,0 g (17,0%)


Dzisiaj był atak na hantle 40kg, niestety jeszcze nie pora na nie, bardzo dużo siły zużyłem na pierwszy ruch do góry, bo niestety żaden pizduś fitnessboy nie pofatygował się żeby pomóc i dlatego tylko 5 powtórzeń poszło.
Zwiększam nieco podaż białka w diecie.

[Grammatikk]

No niestety fitnesiaki to żadna pomoc na siłowni....

[lezu]

Masa - Dzień 67

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
16x50kg 12x54,5kg 10x54,5kg 9x59kg

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg

Ściąganie na hammerze
15x70kg 13x80kg 11x90kg 10x90kg

Wiosłowanie na hammerze
15x80kg 13x80kg 12x80kg 9x80kg

Wznosy w opadzie
20x4kg 20x4kg 20x4kg 20x4kg

Zginanie z supinacją
12x16kg 10x18kg 8x20kg 7+2x20kg



Micha

1.
207g całych jaj + 100g płatków owsianych + 40g dżem + 150g jabłko

2.
225g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 160g żelki + 150g jabłko

3.
220g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka szwedzka + 80g czeko + 150g jabłko

4.
140g gouda + 160g graham + 50g ketchup


dostarczono:    

3 860,2 kcal     b: 207,5 g (22,7%)     ww: 508,2 g (55,6%)     tł: 88,2 g (21,7%)


I taka tam samojebka


 

[Grammatikk]

Uda lekko podlało czy tak z lustra to wygląda? Góra sie trzyma sucho nadal

[lezu]

Raczej efekt lustra, bo teraz sprawdzałem i dalej są pocięte Ostatnio zwiększyłem podaż wody więc to też trochę przez to.

[Forik]

o kurdeee tu forma kosaa, ladnie ladnie, bardzo fajnie to wyszlo, jaka tam wage trzymasz?

[lezu]

Dzisiaj pokazała 92kg na czczo