3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 68

nogi+brzuch

Wypychanie na suwnicy
12x100kg 12x150kg 12x230kg 12x270kg 12x330kg

Przysiady
12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x80kg

Wyprosty na maszynie
15 15 15 15

Uginanie na maszynie siedząc
15 15 12 11

Wspięcia na maszynie
15 15 15

Wspięcia na drabinkach
20 20 20

Brzuch 6 serie


Micha

1.
255g całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżem

2.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki

3.
170g pierś z kurczaka + 100g czeko

4.
125g twaróg chudy + 75g płatki owsiane + 150g jabłko

5.
100g twaróg chudy + 120g chleb graham


dostarczono:    

3 803,0 kcal     b: 212,3 g (22,3%)     ww: 540,3 g (56,8%)     tł: 88,1 g (20,8%)



Dzisiaj próbowałem robić front squat i niestety na próbach się skończyło. Pierwsza seria 50-tką spokojnie weszła, ale jak już dorzuciłem 20kg to ból w barkach masakra, sztanga po prostu wżynała mi się w przedni akton i nie było to komfortowe.

[Grammatikk]

Ty przynajmniej masz czas potrenować

[lezu]

Masa - Dzień 69

OFF


Micha

1.
244g całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżem

2.
175g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki

3.
150g całych jaj + 50g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 40g czeko

4.
170g pierś z kurczaka + 190g chleb graham + 400g jogurt



dostarczono:    

3 791,2 kcal     b: 211,5 g (22,3%)     ww: 519,6 g (54,8%)     tł: 96,1 g (22,8%)

[Grammatikk]

Ty masz off dziś a ja mam off od tygodnia

[lezu]

Oj tam, wjedziesz w 2015 na pełnej

[lezu]

Masa - Dzień 70

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x34kg 12x36kg 8x38kg 6x38kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
15x28kg 12x28kg 10x28kg 9x28kg

Butterfly
15 15 15

Wyciskanie sztangielek siedząc
22x18kg 20x18kg 14x20kg 12x22kg

Wznosy hantli na boki
18x8kg 13x10kg 12x10kg 11x10kg

Pompki na poręczach
12 11 9 7 5



Micha

1.
245g całych jaj + 125g płatków owsianych + 50g dżem + 15g cukier

2.
245g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 130g sałatka szwedzka

3.
150g całych jaj + 40g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych + 110g delicje

4.
195g pierś z kurczaka + 80g żelki + kawał MURZYNA



dostarczono:    

3 916,8 kcal     b: 216,2 g (23,9%)     ww: 448,0 g (49,6%)     tł: 106,3 g (26,5%)


Do soboty niestety off, nie wiem jak ja to przeżyje. Dzisiaj robiłem trening z kumplem, który nie widział mnie miesiąc - mówi, że widać progres czystej masy także jest dobrze - najlepsza motywacja do dalszej walki !

Przy okazji chciałbym życzyć wszystkim, którzy czytają mój dziennik Wesołych Świąt, żeby każdy zrobił dobrą formę na lato 2015, no i dużo kasy bo wiadomo bez tego w dzisiejszych czasach ciężko
 

[Kuba96]

Dzięki i wzajemnie

[lezu]

Powiem Wam, że trochę dałem dupy, bo zrobiłem za małe zapasy mięsa i dzisiaj się już skończyło, a za bardzo nie mam gdzie kupić. Jutro trzeba będzie jakoś przebiedować. Micha z dzisiaj i z wczoraj - nie ma co wypisywać, bo nawet niczego nie wliczałem, totalny reset poleciał, ale z głową

Jutro już wleci trochę więcej węgli, bo w sobote trzeba plegar na pełnej zrobić

[Jozef230]

jak w swieta moga zapasy sie skonczyc?)

[lezu]

Zapasy pełnowartościowego żarcia oczywiście

[lezu]

Masa - Dzień 74

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
18x35kg 11x37,5kg 9x37,5kg 6+1x40kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
19x25kg 14x25kg 11x27.5kg 8x30kg

Rozpiętki na poziomej
15x10kg 15x10kg

Wyciskanie sztangielek siedząc
20x18kg 20x22,5kg 12x25kg 11x25kg

Wznosy hantli na boki
18x8kg 15x8kg 14x8kg 12x8kg

Francuskie łamaną siedząc
15x28kg 15x28kg 9x25kg 7x28kg



Micha

1.
207g całych jaj + 120g płatków owsianych + 10g cynamon

2.
40g odżywki białkowej + 80g żelki

3.
185g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g papryka czerwona + 150g andrut

4.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g sałatka szwedzka

5.
150g twaróg chudy + 200g ciemne pieczywo + 55g dżem + 500ml kakao (20g kakaa+15g cukru)



dostarczono:    

3 789,3 kcal     b: 215,4 g (22,7%)     ww: 592,6 g (62,6%)     tł: 62,0 g (14,7%)



Dzisiaj mega progres na barkach w stosunku do poprzedniego treningu.
 

[pit86]

Jest progres - jest dobrze

[Grammatikk]

Na płaskiej widzę tez progres

[lezu]

Coś się zaczyna dziać i to w dobrym kierunku

[Grammatikk]

Gdyby nie szło to by oznaczało że ta wiedza leci w próżnię

[lezu]

Masa - Dzień 75

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 4x110kg

Przysiady z kettlami
12x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg

Wyprosty siedząc
15 15 15 15

MC na prostych z hantlami
20x17,5kg 15x20kg 14x20kg 14x20kg 11x20kg

Wspięcia na smith
30 25 25 20 15

Brzuch 6 serie


Micha

1.
195g całych jaj + 125g graham + 42g dżem + 15g cukier

2.
215g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki

3.
215g pierś z kurczaka + 180g ryż brązowy + 100g sałatka

4.
100g twaróg chudy + 40g odżywki białkowej + 200g graham + 50g dżem + 500ml kakao


dostarczono:    

3 806,3 kcal     b: 218,3 g (22,9%)     ww: 621,9 g (65,4%)     tł: 49,5 g (11,7%)

[lezu]

Masa - Dzień 76

OFF


Micha

1.
250g całych jaj + 135g płatków owsianych + 50g dżem

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 80g żelki + 150g jabłko

3.
195g pierś z kurczaka + 250g płatki czekoladowe + 150g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 175g chleb graham + 40g dżem + 150g jabłko


dostarczono:    

3 802,2 kcal     b: 203,8 g (21,6%)     ww: 599,6 g (63,5%)     tł: 62,4 g (14,9%)


Jutro plecy i bicepsy, liczę na jakiś progres.
A w sylwestra jakie plany? Klatka+barki+tricepsy nie inaczej !!

[Olosek]

Najlepsze plany z możliwych  

[Grammatikk]

No ja w sylwestra równiez trenuję

[lezu]

Masa - Dzień 77

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
15x50kg 12x54,5kg 12x59kg 8x63kg

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x27,5kg 12x30kg 12x35kg 8x40kg

Wiosłowanie końcem sztangi
15x30kg 15x55kg 12x75kg 10x85kg

Szrugsy hantlami
15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg

Wznosy w opadzie w leżeniu na ławce
20x4kg 20x4kg 20x4kg 20x4kg

Zginanie z supinacją
15x18kg 11x20kg 9x20kg 7x22,5kg



Micha

1.
250g całych jaj + 125g płatków owsianych + 45g dżem + 150g jabłko

2.
40g odżywki białkowej + 160g żelki

3.
205g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidor + 150g jabłko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g sałatka + 150g jabłko

5.
150g twaróg chudy + 200g chleb graham + 50g dżem + 150g jabłko


dostarczono:    

3 799,3 kcal     b: 217,5 g (22,9%)     ww: 595,4 g (62,7%)     tł: 60,8 g (14,4%)