3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Na to liczę

[pit86]

Jeszcze chwila i wszystko wróci do normy. Wszystkie te ludki co zaczęły teraz bo postanowienie noworoczne niedługo się wykruszą i będzie po staremu.
U nas np sprzedaż karnetów na styczeń wzrasta średnio o 30-40 % a w lutym wraca do normy.
Wniosek wytrzymać styczeń i będzie jak dawniej

[lezu]

Haha no faktycznie, pokupowali karnety na miesiąc. W sumie już widziałem jak paru znajomych ogłasza się na FB, że chcą sprzedać karnety haha

[lezu]

Masa - Dzień 84

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
14 13 12 10

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x40kg 10x45kg 8x47,5kg 13x30kg

Wiosłowanie końcem sztangi
16x30kg 16x60kg 12x75kg 12x75kg

Szrugsy klasyczne sera łączona szrugsy w lekkim opadzie tułowia
15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg

Podciąganie sztangi do klatki w dużym opadzie tułowia
25x15 25x15 25x15 25x15

Zginanie przedramion ze sztanga łamaną (ss szeroko+wąsko)
15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg


Micha

1.
235g całych jaj + 130g płatków owsianych + 50g dżem + 15g cukier

80g żelki po tren

2.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerowna

3.
170g pierś z kurczaka + 225g delicje

4.
150g twaróg chudy + 145g chleb graham + 80g czeko


dostarczono:    

3 908,4 kcal     b: 203,7 g (21,4%)     ww: 545,8 g (57,4%)     tł: 89,7 g (21,2%)


Z racji tego, że każda partia wypada mi 2 razy w tygodniu zastanawiam się czy nie wprowadzić hipertrofii i siły. Zdecyduje jeszcze na dniach.
Dzisiaj mega dobrze przetrenowany biceps, ciężar jak dla początkujących, ale seria łączona zrobiła robotę i karabiny chciało urwać
 

[Grammatikk]

Nie stosowałes już czasem kiedyś takiego podziału? bo coś mi świta

[lezu]

Było było, ale to jak robiłem push, pull, legs.

[TAF]

Naprawdę jeszcze cztery posiłki, czy tego kurczaka z ryżem rozbijasz na pół?

[Grammatikk]

No Michał wcina zazwyczaj 4 bo tak mu chyba wygodnie

[lezu]

Dokładnie jeszcze 4. Jak się wstaje o 10 to tak jest haha

[lezu]

Masa - Dzień 85

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
19x35kg 11x37,5kg 9x37,5kg 7x40kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
12x60kg 7x70kg

Wyciskanie na hammerze
15 15 15 15

Wyciskanie sztangielek siedząc
20x20kg 18x20kg 16x22,5kg 12x25kg

Wznosy hantli bok+przód
4 serie max 5kg

Wyciskaie francuskie łamaną leżąc
20x18kg 15x28kg 14x28kg 11x33kg


Micha

1.
235g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

40g odżywki białkowej + 160g żelki po tren

2.
135g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory

3.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g marchewka + 15g cukier

4.
150g twaróg chudy + 200g chleb graham + 50g dżem


dostarczono:    

3 930,5 kcal     b: 219,4 g (22,9%)     ww: 623,5 g (65,1%)     tł: 51,0 g (12,0%)

[lezu]

Masa - Dzień 86

OFF

Micha

1.
275g całych jaj + 135g płatków owsianych + 30g cukier + 160g jabłko

2.
150g twaróg chudy + 130g chleb graham + 130g delicje

3.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + surówka + 150g jabłko

4.
185g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g jabłko

5.
120g twaróg chudy + 230g chleb graham


dostarczono:    

3 905,7 kcal     b: 214,4 g (22,0%)     ww: 610,3 g (62,5%)     tł: 67,2 g (15,5%)


Dzisiaj wypad na rynek, pewnie piwko wpadnie, maksymalnie 2 no i może jakiś kebs u turka ekstra
Jutro nogi <3

[Grammatikk]

Tylko sie nie uchlaj

[lezu]

Masa - Dzień 87

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg

Wyciskanie na suwnicy (jednonóż+2 różne ustawienia nóg na platformie obunóż)
4xmax

Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż
15 15 15 max

MC na prostych ze sztangielkami
15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 10 8 max

Wspięcia na maszynie
5xmax



Micha

1.
200g całych jaj + 200g graham + 15g cukier + 160g żelki

2.
400g wołowiny + warzywa

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g marchewka + 160g jabłko + 100g delicje

4.
100g twaróg chudy + 250g piernik


dostarczono:   

 3 936,5 kcal     b: 222,5 g (22,6%)     ww: 568,1 g (57,7%)     tł: 86,0 g (19,7%)


Niecałe 4h snu i miałem wątpliwości czy iść te nogi dzisiaj robić, jednak za namową Gramma pojechałem na tren i co? i progres w siadach

Na suwnicy śmieszny ciężar, założyłem sobie po 25kg na stronę i najpierw jednonóż, potem obunóż nogi wysoko na platformie, potem obunóż nogi nisko na platformie - 4 takie seryjki i uda paliły jak cholera, mogłem trening skończyć

[Grammatikk]

Siadasz już więcej ode mnie wstyd mi jest. Wójek Gramm czasem posłuzy dobrym rozwiązaniem :E

[lezu]

To przez tą wołowine haha

[Grammatikk]

Stejk dodaje siły i wigoru i jak mawia Robertas Bruneikas bicki same rosna

[lezu]

Masa - Dzień 88

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
10 10 8 8

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x40kg 12x40kg 10x45kg 10x45kg

Wiosłowanie końcem sztangi
16x60kg 13x60kg 12x60kg 11x60kg drop 45kg 30kg 15kg max

Ściągnie drążka do bioder na wyciągu
20 20 20

Odwrotne rozpiętki na bramie
20 20 20 20

Zginanie przedramion ze sztanga łamaną (ss szeroko+wąsko)
15x20,5kg 15x20,5kg 15x20,5kg 15x20,5kg


Micha

1.
210g całych jaj + 125g płatków owsianych + 20g gainer + 50g dżem + 15g cukier

80g żelki po tren

2.
245g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerowna

3.
Zestaw z Maca (ok 1000kcal)

4.
270g pierś z kurczaka + 200g chleb graham + 300g jabłko 


dostarczono:    

3 901,7 kcal     b: 222,3 g (22,8%)     ww: 522,4 g (53,6%)     tł: 102,6 g (23,7%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 89

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
19x35kg 13x37,5kg 9x37,5kg 6x40kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
16x27,5kg 13x30kg 10x32,5kg 5x32,5kg

Rozpiętki na poziomej
18x10kg 18x10kg 18x10kg

Wyciskanie sztangielek siedząc
22x20kg 16x25kg 13x25kg 9x25kg drop 17,5kgxmax

Podciąganie sztangi do brody seria łączona wznosy na bok
20x25kg i 12x7,5kg
19x25kg i 12,7,5kg
14x25kg i 11x7,5kg
10x25kg i 8x7,5kg

Pompki na poręczach seria łączona prostowanie na maszynie
4xmax


Micha

1.
245g całych jaj + 155g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
100g całych jaj + 170g białek jaj + 125g płatki owsiane + 40g dżem + 15g cukier

3.
220g ciastka HIT + 100g czekolada

160g żelki po tren

4.
245g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g pomidor + 300g jabłko

5.
100g twaróg chudy + 120g bułka ciabatta


dostarczono:    

5 266,9 kcal     b: 214,9 g (16,4%)     ww: 761,0 g (58,1%)     tł: 148,7 g (25,5%)


Dzisiaj była fucha - noszenie przez 4h 20kg worów z piaskiem, w sumie przenosłem jakieś 9 ton więc trzeba było się trochę podładować na trening.

Jutro zasłużony off.
 

[lezu]

Masa - Dzień 90

OFF

HALA 2H

Micha

1.
215g całych jaj + 130g płatków owsianych + 40g czeko + 50g dżem + 15g cukier

2.
250g płatki + 400g Jogurt + 100g bułka Ciabatta

3.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 120g pomidor

4.
150g twaróg chudy + 200g chleb graham + 250g jabłko

5.
215g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 125g delicje


dostarczono:    

5 084,4 kcal     b: 221,8 g (17,6%)     ww: 802,4 g (63,6%)     tł: 105,1 g (18,8%)


Jutro małe podsumowanie 3 msc masy.
 

[lezu]

Małe podsumowanie po 90 dniach masy:

Waga: 86 --> 93,8
Pas: 78 --> 81,5



Coś tam jeszcze widać