3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nic nie zalało = jest dobrze

 

PS: opal się :E

[lezu]

Masa - Dzień 91

nogi+brzuch

Przysiady
12x40kg 12x50kg 12x80kg 6x110kg 3x120kg

Przysiady na smith
20x40kg 16x40kg 15x40kg 14x40kg (założone)

Wyciskanie na suwnicy (jednonóż+2 różne ustawienia nóg na platformie obunóż)
4xmax

MC na prostych ze sztangielkami
15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 10 8 max

Wspięcia stojąc na smith
5xmax



Micha

1.
235g całych jaj + 100g płatki owsiane + 110g drożdżówka + 40g czeko + 40g dżem + 15g cukier

80g żelki po tren

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g marchewka + 95g banan

3.
140g pierś z kurczaka + 175g delicje + 95g bułka ciabatta

4.
150g twaróg chudy + 140g chleb graham


dostarczono:   

 3 938,6 kcal     b: 200,6 g (20,4%)     ww: 602,0 g (61,2%)     tł: 80,7 g (18,5%)
 

[Mateusz95]

Ja bym nie redukował, bo sucho jest ! Forma elegancka

[lezu]

Na razie wszystko idzie zgodnie z planem - krótka redukcja max 2 msc od kwietnia.

[Paweł Kasprzak]

Lezu a gdzie kupujesz piers kurczaka bo widzę że głównie z tego się składa twoja dieta więc na pewno wiesz gdzie najtaniej

[lezu]

Niestety rzadko się zdarza żebym patrzył na ceny. Zazwyczaj kupuję tam gdzie mam po prostu najbliżej. Dobre przeceny są w biedronce, polo, lidlu, czasami też w tesco.

[Paweł Kasprzak]

Lezu a myślisz że mogę jeść na uzupełnienie węglowodanów pierniki czekoladowe?

[lezu]

A czemu nie? mają sporo węglowodanów, a mało tłuszczu. Ja często jem delicje, bo mają dobre makro i są po prostu smaczne

[Grammatikk]

Efektywna dieta nie musi być pozbawiona czegoś słodkiego i być mdła  

[lezu]

Masa - Dzień 92

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
3xmax

Wiosłowanie jednorącz na hummerze
20x25kg 16x50kg 14x60kg 12x65kg

Przyciąganie na hummerze jednorącz
20x10kg 16x20kg 15x30kg 12x40kg

Szrugsy sztangą + szrugsy w lekkim opadzie tułowia hantlami
3xmax (50kg i 15kg)

Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej sztagielkami
20x5kg 17x5kg 16x5kg 11x5kg

Zginanie przedramion ze sztanga łamaną (ss szeroko+wąsko)
15x20,5kg 15x20,5kg 15x20,5kg 15x20,5kg


Micha

1.
190g całych jaj + 100g płatków owsianych + 40g dżem + 15g cukier

2.
100g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 170g jabłko

80g żelki po tren

3.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
150g pierś z kurczaka + 115g makaron brązowy + 100g papryka czerwona

5.
180g twaróg chudy + 200g chleb graham + 250g jabłko



dostarczono:   

 3 922,1 kcal     b: 210,3 g (22,1%)     ww: 628,3 g (66,0%)     tł: 50,2 g (11,9%)



Trening bicepsów nabrał nowego znaczenia już po dwóch seriach łączonych pompa taka, że można by było skończyć







Uzupełnienie zapasów i coś ekstra

[Grammatikk]

Szajse lize doszło. Witaminy te same co u mnie. Ekonomicznie wychodzą a skłąd jak skład co do ceny BDB.

[lezu]

No nie narzekam na nie

[Grammatikk]

Jedyny minus to ich zapach a raczej smród kompostu :E no ale to połykamy a nie wachamy.

[lezu]

No i jeszcze jak się trochę rozpuszczą to smak też nie za ciekawy, dlatego zawsze wrzucam do japsona i połykam od razu

[lezu]

Masa - Dzień 93

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
17x35kg 13x37,5kg 9x37,5kg 8x37,5kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
14x27,5kg 13x27,5kg 11x30kg 10x30kg

Hummer incline
3xmax

OHP
17x20kg 14x30kg 8x40kg 6x40kg

Wznosy (bok, lekki bok, przód)
4x4kg xmax

Pompki na poręczach seria łączona prostowanie na maszynie

4 seria max


Micha

1.
200g całych jaj + 100g płatki owsiane + 15g cukier + 150g jabłko

2.
155g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 200g pomidory + 180g jabłko

160g żelki po tren

3.
50g całych jaj + 100g białek jaj + 40g odżywki białkowej + 100g płatki owsiane + 100g bułka ciabatta + 50g dżem

4.
200g pierś z kurczaka + 70g edamski + 145g chleb razowy + ketchup


dostarczono:    

3 998,3 kcal     b: 232,8 g (23,3%)     ww: 612,7 g (61,3%)     tł: 68,5 g (15,4%)




Od wczoraj suplementuje się kreatyną mono.
Dawka 10g przed i 10g po treningu.

[pit86]

gratuluje ziom forma piękna młodzi powinni się od ciebie uczyć

[Grammatikk]

No i mam nadzieję że sie uczą

[lezu]

Dzięki wielkie Pit za miłe słowa, ale jeszcze sporo brakuję przy takim wzroście

No mam nadzieję, że chociaż jakiś skrawek wiedzy mogą z tego dt wynieś

[Grammatikk]

No sylwetki marzeń to z 10/12kg suchego mięsa :E

[lezu]

Taaak, jakieś 100kg po dooobrej redukcji